Večje telesne aktivnosti in vitamin D lahko koristijo bolnikom
Osteopenija pomeni izgubo mineralne gostote kosti, vendar morajo ljudje z osteopenijo delati zdravje kosti v svojih dietah in načinih življenja. Lahko preproste ukrepe, ki pomagajo spodbuditi vaše kosti, da ostanejo zdrave in počasne izgube kosti, tako da se naučijo več o diagnostiki osteopenije in zdravil za osteopenijo .
Upravljanje in preprečevanje osteopenije
- Prehrana: vaše kosti potrebujejo kalcij in druga hranila, da ohranijo svojo moč. Najboljši viri so naravni: mleko, mlečni izdelki in zelena zelenjava. Lahko jemljete tudi kalcijeve dodatke , čeprav se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Veliko kalcijevih dodatkov je treba vzeti z drugimi dodatki, da bi bili učinkoviti (in nekatere vrste kalcija so boljše od drugih).
- Vaja: Težke vaje in rezistenčne vaje spodbujajo krepitev kosti. Pomagajo vam dviganje uteži, hojo, ples in vse, kar vam daje kilogram.
- Izogibajte se kajenju, alkoholu in še več: kajenje, preveč alkohola, kofeina in celo soda lahko delujejo proti telesu, ko poskušate zgraditi svoje kosti. Odrežite na njih.
- Vitamin D: vaše telo potrebuje zdravo raven vitamina D, da pravilno absorbira kalcij. Višino vitamina D lahko vzdržujete tako, da dnevno porabite približno 15 minut na soncu (izpostavljeni roki in obrazu) ali z dodatkom vitamina D.
Naredi kosti debele
Ljudje z močnimi, debelimi kostmi pri starosti 30 let imajo najmanjše tveganje za razvoj osteopenije in osteoporoze. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da bi vam dali najboljšo možnost, da se v prihodnosti izognete osteopeniji in osteoporozi:
- Pridobite dovolj kalcija in vitamina D.
- Pogosto se vadite in poskrbite, da bodo vaše vaje nekoliko poslabšale vaše kosti (npr. Teže in dvigovanje uteži so primerne za vaše kosti).
- Ne kadite. Kajenje škoduje vašim kostima.
- Izogibajte se pijačam iz kole (prehrana in redno). Pijače Cola imajo v njih fosforne kisline, kar lahko zmanjša izgubo kalcija v kosteh.
- Ne pijte preveč alkohola.
Preprečevanje padcev
Največja nevarnost pri osteopeniji je povečano tveganje loma kolka ali hrbta, če padeš.
Če ste bili diagnosticirani z osteopenijo, bodite posebno pozorni pri preprečevanju padcev. Tukaj je nekaj razumnih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje padanja:
- Izogibajte se hoji, ko je ledena.
- Poskrbite, da bo vaš dom dobro osvetljen.
- Namestite ograje v bližini kad.
- Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo in podpreti.
- Bodite pozorni, ko hodite.
Viri:
> Nacionalna fundacija za osteoporozo. "Priročnik za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze." Februar 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporoza"
> Osteopenija. Sundeep Khosla, MD, in L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Zvezek 356: 2293-2300. 31. maj 2007.
> Nacionalna fundacija za osteoporozo. "Priročnik za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Test kostne gostote kosti".