Če ste ženska v 30-ih, 40-ih ali 50-ih, je čas razmišljati o vitaminu D. To čudežno vitamin igra osrednjo vlogo pri številnih telesnih procesih in je na seznamu A za ženske med menopavzo. Študije so ga povezale s preprečevanjem bolezni srca, osteoporoze, diabetesa, raka in povečanja telesne mase. Če se zdi, da je veliko preprečevanja v enem malem vitaminu, je to.
Vendar pa je težava, da kar polovica odraslih pomanjkljivo vitamin D in zato ne prejemajo koristi.
Morda mislite na vitamin D, kot vi delate tudi druge vitamine, kot so vitamin C ali vitamini B. Toda vitamin D je edinstven v tem, da deluje bolj kot hormon kot vitamin. In kot vemo o pomanjkljivostih drugih hormonov, kot sta insulin in ščitnični hormon, lahko hormonska pomanjkljivost povzroči številne navidezno nepovezane težave.
Pomembno je, da se zavedate vašega vnosa vitamina D, ko pristopite k menopavzi, ker raziskave odkrivajo svojo vlogo pri preprečevanju številnih bolezni in pogostih stanj, ki so pogostejše. Morda se zavedate vitamina D kot pomočnika za absorpcijo kalcija in kostne mase, vendar je vključena v številne druge procese, ki vas ščitijo pred boleznimi in zdravstvenimi težavami.
Tukaj je nekaj pogojev, ki jih vitamin D lahko pomaga zdraviti ali preprečiti:
Osteoporoza
Ker je vitamin D ključnega pomena za vaše telo, da lahko uporablja kalcij in pravilno zgradi kost, morajo biti ženske, ki so starejše od 40 let ali ki imajo dejavnike tveganja za osteoporozo , prepričane, da dobijo ustrezne količine vitamina D. Kombinacija kalcija in vitamina D sta preprečevanje in zdravljenje fronta za vzdrževanje kostne trdnosti.
Rak
Več kot tisoč študij je pokazalo povezavo med vitaminom D in preprečevanjem skoraj 30 vrst raka, zlasti raka debelega črevesa , prostate in raka dojke . Med njimi je morda najmočnejša podpora za ustrezno raven vitamina D povezana z združevanjem vitamina D, ne le z zmanjšanjem tveganja za nastanek raka debelega črevesa, temveč z zmanjšanjem maligne rasti že obstoječih rakov.
Ironija je, da pri poskusu preprečevanja raka kože brez melanomov, od katerih ima skoraj 100-odstotno stopnjo preživetja, smo postali odlični uporabniki sunblock-a. Kljub temu, da kremo proti soncu preprečuje zmanjšanje tveganja za nastanek kožnega raka (vsaj tveganje za nastanek raka kože brez melanomskega raka, ki je vrsta kožnega raka s skoraj 100-odstotno stopnjo preživetja), pa tudi to koristen vitamin D. preprečuje. Veliko vodilnih organizacij za rak ponovno razmišljajo o svojih sporočilih o sončnem zahodu in izjavijo, da je poraba nekaj minut pred sončnim zasjenjem lahko zelo dobra ideja.
Če želimo malo bolj jasno izraziti to mnenje, zdaj ponovno razmišljamo o naših priporočilih o uporabi zgodnjega in liberalnega sredstva za zaščito pred soncem, da bi zmanjšali tveganje za nastanek raka, ki je močno ozdravljiv v zameno za povečanje tveganja raka z nižjo stopnjo preživetja.
Pravzaprav se pri tistih, ki imajo pomanjkanje vitamina D (povezano z manjšo izpostavljenostjo soncu, ki zmanjša absorpcijo vitamina D), poveča tveganje za melanom , najsmrtonosnejši rak kože.
Ne samo, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči povečano tveganje za raka, vendar se zavedamo, da nekatere oblike zdravljenja raka morda ne bodo delovale tudi pri določanju pomanjkanja vitamina D, na primer zdravilo rituksimab, ki se uporablja za rakaste bolezni, povezane s krvjo manj učinkovit pri tistih z nizko vsebnostjo vitamina D.
Depresija
Dokazano je, da ima vitamin D pozitiven učinek na nizko razpoloženje in kognitivno učinkovitost.
Ker so simptomi razpoloženja pogosti v menopavzi, je vse, kar zmanjšuje vaše težave v razpoloženju, vredno vaše pozornosti. Če imate sezonsko afektivno motnjo (SAD) in ugotovite, da je vaše razpoloženje v zimski sezoni nizko, boste morda želeli povečati vnos vitamina D v teh temnejših mesecih.
Diabetes
Zdi se, da imajo ustrezne ravni vitamina D močno povezavo s sposobnostjo vašega telesa za uporabo insulina. Veliko študij je bilo opravljenih, ki so ugotovili, da nizka raven vitamina D povzroči zmanjšanje sproščanja insulina v telesu, odpornost proti insulinu in diabetes tipa 2. Z drugimi besedami, vitamin D ne samo, da vaše telo uporablja insulin bolj učinkovito, ampak se zdi, da prepreči ali zmanjša sladkorno bolezen tipa 1 in tipa 2. V teku je več študij o možni vzročni povezavi med nizkimi nivoji vitamina D in sladkorno boleznijo.
Bolezni srca in ožilja
Ko se estrogen začenja zmanjševati, imajo ženske z enakimi tveganji za srčne bolezni kot moški. Vitamin D igra vlogo pri preprečevanju bolezni srca, vendar je raziskava pomešana s svojo vrednostjo. Čeprav je pomanjkanje vitamina D povezano s kardiovaskularno boleznijo, ni jasno, zakaj je to tako. Nekatere študije niso uspele povezati dodajanja vitamina D k izboljšanju kardiovaskularnih tveganj. Druge študije so pokazale, da kalcij dejansko poveča tveganje za nastanek bolezni srca, vendar pa, ali bi vitamin D vplival na to tveganje, ni jasen.
Če ste zaskrbljeni zaradi bolezni srca, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere najnovejše raziskave nam pripoveduje o vitaminu D in kardiovaskularnih boleznih.
Hipertenzija (visok krvni tlak)
Ker je pomanjkanje vitamina D morda dražje na srce in krvne žile. Ker je visok krvni tlak simptom, ki ga ogroža vaš kardiovaskularni sistem, lahko vse, kar zmanjša to tveganje, zaščiti za vaše srce. Študije so pokazale, da lahko dopolnitev vitamina D in kalcija zmanjša krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo. Vendar ne pozabite, da je vsakdo drugačen. Nekateri ljudje ne smejo jemati dodatkov kalcija, na primer tisti, ki imajo v preteklosti ledvične kamne, se morajo pogovoriti s svojim zdravnikom, preden vzamejo katerokoli od teh priprav.
Debelost
Iz neznanega razloga imajo ženske s prekomerno telesno težo nižje ravni vitamina D. Ni znano, ali nizke ravni prispevajo k debelosti ali ali debelost znižuje ravni, toda združenje obstaja. Ker raziskave povezujejo kalcij in vitamin D s preprečevanjem povečanja telesne mase za ženske, je to odličen izgovor, da bodite pozorni na vnos vitamina D in kalcija, ko vstopite v menopavzalna leta. Vse, kar olajša obdržanje teže, izplača dividende v celotnem zdravju.
Drugi zdravstveni pogoji
Vitamin D so preučevali njegovo vlogo pri zdravljenju in preprečevanju drugih stanj, kot so sindrom razdražljivega črevesa , mišična šibkost, multipla skleroza , osteoartritis, celiakija, druge avtoimunske bolezni, fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti , kronična bolečina in astma in alergije . Šele začenjamo razumeti, kako so razširjene njene dejavnosti in kako je integralen pri zdravem delovanju telesa.
Testiranje vitamina D
Po branju teh informacij se verjetno sprašujete, kakšna je vsebnost vitamina D. Glede na to, da je večina prebivalstva pomanjkljiva, je to dobro vprašanje, ki ga je treba vprašati. K sreči lahko preprosto izvedete, kakšna je vaša raven vitamina D s preprostim krvnim testom, ki ga je opravil vaš zdravnik.
Kako povečati ali vzdrževati ravni vitamina D.
Vitamin D lahko dobite s svojo dieto, izpostavljenostjo sončni svetlobi ali z dodatkom.
Prehranski vitamin D - vitamin D je vitamin, ki ga je težko dobiti pri zdravi prehrani. Smernice za prehrano priporočajo dnevni vnos od 200 do 800 mednarodnih enot (IU), odvisno od vaše starosti. V nasprotju s tem študije o preprečevanju raka priporočajo dnevni vnos od 1000 do 2000 IU za maksimalno preprečevanje. Slišimo mleko kot dober vir, vendar pri 100 IU na steklo za osem unč, bi to lahko pomenilo 20 kozarcev mleka dnevno za ustrezno preprečevanje, količina mleka, ki verjetno ne bo zdrava zaradi številnih razlogov. Maščobne ribe vam lahko dodajo tudi nekaj vitamina D. Z drugimi besedami, povprečno osebo lahko dobi dovolj vitamina D v zdravo prehrano, za razliko od skoraj vseh drugih vitaminov.
Sončna svetloba kot vir vitamina D - sončna svetloba je odličen vir vitamina D, vendar je odvisna od vaše zemljepisne širine in vaše uporabe zaščite pred soncem. Študija leta 2016 v Kanadi je pokazala, da je kot sonca v večjem delu leta prenizek, da absorbira ustrezen vitamin D, tudi če ste v januarju izkoristili možnost, da gredo ven v kratki majici s kratkimi rokavi; kaj verjetno ni zdravo v Kanadi. Po drugi strani pa lahko porabo 15 minut zunaj v majčkavicah na prijeten dan povzroči, da vaše telo proizvede 5000 ie vitamina D ali več. Kot smo že omenili, lahko z manjšim tveganjem za nastanek kožnega raka (in s tem najmanj smrtonosnim tipom raka kože) tvegamo bolj smrtonosne rake, kot so pljučni rak in rak debelega črevesa, zaradi naše vestne uporabe sončnega zašcitka.
Čeprav poslušamo reklame za sončenje vsak način, ki ga obračamo, smo verjetno na robu sprememb. Pregled leta 2016 v reviji Dermatoendocrinology navaja, da je nezadostna izpostavljenost soncu naraščajoči zdravstveni problem (zaradi pomanjkanja vitamina D in drugih razlogov) in da je treba sporočilo o izogibanju soncu spremeniti v eno od nepregornih izpostavljenosti soncu absorbirati ustrezno količino vitamina D.
Dodatek vitamina D - Mnogi ljudje se odločijo za dodatek vitamina D, vendar najprej s svojim zdravnikom. Priporoča vam, da pred začetkom dodatka dobite vitamin D. Če vaš zdravnik meni, da bi lahko imeli koristi od dodatka, se pogovorite z njo o najboljšem odmerku. Ker je vitamin topen v maščobi, ga je najbolje absorbirati, če ga vzamete z obrokom, v katerem je prisotna vsaj nekaj maščob. Dodatek vitamina D, ki ga uporabljate, je lahko pomemben. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo vitamina D3, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom.
Ali lahko dobite preveč vitamina D?
Če ste zdravi in ledvice delujejo dobro, je težko priti preveč vitamina D skozi prehranske vire in izpostavljenost soncu. Morda boste dobili preveč vitamina D, če pa se odločite za dodatke, še posebej zelo visok dodatek. Eden od stranskih učinkov, ki se lahko pojavijo pri preveč vitamina D, so boleče ledvične kamne. Še enkrat, če se posvetujete s svojim zdravnikom, da preveri raven vitamina D in po potrebi priporoči dopolnilni odmerek (vitamin D3), se to običajno lahko izogne temu potencialnemu tveganju.
Spodnja črta
Ko vstopite v svoje srednje življenje, preprečevanje postane vaša najboljša obramba pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s starostjo. Vitamin D je osrednji igralec, ki vam pomaga ostati močan, zdrav in pozitiven.
Viri:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., in M. Holick. Tveganja in prednosti izpostavljenosti soncu 2016. Dermatoendokrinologija . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. in L. Azadbakht. Združenje med vitaminom D in rezultati zdravja žensk: pregled povezanih dokazov. Časopis za raziskave medicinskih znanosti . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hipertenzija in drugi faktorji srčnožilnega tveganja so povezani s pomanjkanjem vitamina D pri mestni kitajski populaciji; Kratko poročilo. Journal of Steroidna biokemija in molekularna biologija . 2016 16. november (Epub pred tiskom).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D in diabetes tipa 2. Journal of Steroidna biokemija in molekularna biologija . 2016 5. december (Epub pred tiskom).
Razzaque, M. Sunlight Osvetlitev: Ali koristi za zdravje prevladajo nad škodo? . Journal of Steroidna biokemija in molekularna biologija . 2016 16. september (Epub pred tiskom).