At-Home Treatments in spremembe življenjskega sloga
Menopavza se pojavi pri naravnem koncu ženskega reproduktivnega življenja. Torej, zakaj ga ne bi naravno obravnavali? Hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) je bilo nekoč običajno zdravljenje za menopavzo. Vendar pa povečuje tveganje za raka dojke in bolezni srca in zdaj je previdnejša pri predpisovanju. Namesto tega nekatere ženske iščejo naravne alternative, ki olajšajo nelagodje med menopavzo.
Takšni viri nelagodja vključujejo vroče utripa , nočno znojenje in nihanje razpoloženja . Tu so najboljše modifikacije življenjskega sloga in naravne tretmaje.
Vaja
Vaja je verjetno ena najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredi ženska za izboljšanje njenega splošnega zdravja in dobrega počutja skozi vse življenje. Redna telesna vadba pomaga preprečiti in zmanjšati izgubo kosti in ima ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen in številne vrste raka. Na teden morate imeti vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti, na primer hitra hoja, tek, vrtnarjenje ali ples. Za izgubo teže, boste morda potrebovali 60 minut ali več, večino dni v tednu, v kombinaciji z zmanjšano kalorično prehrano.
Mind-Body Practices
Preučuje se pozornost meditacije, da bi ugotovili, ali se lahko uporablja za vroče utripanje, izboljša kakovost spanja in zmanjša stres. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje (NCCIH) pravi, da ima ena študija nekaj obetavnih rezultatov.
Ugotovljeno je bilo tudi, da je hipnoza zmanjšala pogostost vročih bliskov v eni študiji, ki jo financira NCCIH. Joga lahko pomaga tudi pri nekaterih simptomih, vendar ne zdi, da zmanjšujejo vročine. Akupunktura se ni izkazala za učinkovito proti vročim utripom.
Diet
Vaša prehrana je pomembno sredstvo za obvladovanje simptomov menopavze.
Za zmanjšanje učinkov vročih bliskov, boste morda želeli omejiti kofein, začinjena hrana in alkohol. Omejitev kofeina in alkohola ponoči lahko pomaga tudi pri lajšanju nespečnosti. Boste želeli biti prepričani, da dobivate dovolj kalcija, fosforja in vitamina D skozi hrano, čeprav so dodatki priporočljivi tudi za kalcij in vitamin D.
Po menopavzi boste imeli povečano tveganje za srčno bolezen, ker se bo zmanjšal estrogen. Zdaj je čas, da sledite prehranskim priporočilom za zmanjšanje tveganj za srce. Te trenutno vključujejo omejevanje nasičenih maščob in odstranjevanje trans maščob iz vaše prehrane.
Povečanje telesne mase je pogosta težava v menopavzi, zato boste morali gledati, koliko jeste. Zmanjšajte rafiniran sladkor in rafinirane ogljikove hidrate iz vaše prehrane, saj so to prazne kalorije.
Kaj morate jesti namesto tega? Povečajte vnos hrane, ki vsebuje fitoestrogene, kot so soja, čičerika, leča in laneno seme tleh. Najbolje je izbrati naravna hrana kot vir teh rastlinskih estrogenov, namesto da bi vzela dodatke. Druga živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vključujejo zrna, oves, pšenico, rjavi riž, tofu, mandeljne kaše, sveže sadje in zelenjavo. Ti vsebujejo vlakna in druga koristna hranila.
Vitamini
Od 50. leta dalje morate začeti dopolniti vašo prehrano s 1500 mg kalcija in vsaj 800 ie vitamina D3 vsak dan, da preprečite osteoporozo in ohranite zdravje kosti.
Vitamin E ima lahko majhen učinek pri zmanjševanju vročinskih bliskov, kot je razvidno iz ene študije. Vendar morate paziti, da ne jemljete prevelikega odmerka ali tvegate krvavitve, kapi in srčno popuščanje.
Probiotiki
Lactobacillus acidophilus in Bifidus kulture so lahko koristne za ženske med menopavzo, da bi pomagale pri metabolizmu in uporabi estrogena. Nekateri tudi menijo, da te "dobre" bakterije pomagajo zmanjšati pojav okužb z kvasom.
Zelišča in dodatki
Verjetno boste videli dodatke, ki jih tržite za menopavzo. Tukaj je trenutno stanje dokazov, ali bi bilo morda smiselno, glede na NCCIH:
- Phitoestrogeni, kot je isoflavon rdečih deteljic, niso pokazali doslednih rezultatov pri razbremenitvi simptomov menopavze, pri čemer se je izkazalo, da izdelki iz lanenih semen niso učinkoviti pri vročih bliskih. Na splošno je bolje vključiti ta živila v prehrano, ne pa jih vzeti v tablete.
- Črni kohoš kaže neskladne rezultate. Še vedno ni dovolj dokazov, da deluje. Ni priporočljivo za vsakogar, ki ima težave z jetri.
- DHEA je predhodnik estrogena in vaše telo zmanjšuje starost. Ni znano, ali se uporablja pri zdravljenju simptomov menopavze, vendar lahko njena uporaba povzroči poškodbe jeter.
- Dong quai je kitajska zdravilna rastlina. Ni dobre študije o tem, ali deluje. Lahko deluje v kombinaciji s tanjšanim zdravilom Coumadin (varfarin).
- Ni bilo dovolj raziskav, da bi prišli do zaključkov o večernem olju, ginsenu, kavah, melatoninu ali divjem jumu. Vendar pa kava predstavlja tveganje hude bolezni jeter.
Bioidentični hormoni
Naravni estrogen ali progesteronske spojine so na voljo na recept iz farmacevtskih sestavin. Dokazi ne podpirajo trditev, da so ti bioidentični hormoni učinkovitejši ali varnejši od običajne hormonske terapije. Obstaja tudi zaskrbljenost, da se njihova vsebina lahko razlikuje od serije do serije.
Beseda iz
Morda boste želeli poiskati naravno alternativo za lajšanje simptomov menopavze, vendar naravno ne pomeni vedno varnega ali učinkovitega. Zavedajte se, da so prodajalci z veseljem prodali izdelke, ki dajejo nejasne obljube, vendar jih raziskave ne podpirajo. Vedno obvestite svojega zdravstvenega delavca o vseh naravnih alternativnih načinih zdravljenja, ki jih uporabljate. Lahko vplivajo na druga zdravila ali nevarno povečajo njihove učinke. Vaš zdravnik mora to vedeti, da se zdravila ustrezno prilagodi.
> Viri:
> Prehrana, prehrana in menopavza. Zaskrbljenost žensk na področju zdravja. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Eating Right med menopavzo. Akademija za prehrano in dietetiko. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Simptomi v menopavzi: v globini. Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nehormonalni načini za soočanje s vročimi blistavami in menopavzo. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.