Težave s pomenom, povečanje telesne mase, visok holesterol, vaginalni simptomi
Ženske, ki se želijo izogniti zdravljenju z estrogenom za zdravljenje simptomov menopavze, imajo izbire, ki so lahko zelo učinkovite. Tukaj so predlogi za pristope naravnega načina življenja za pomnilniške težave, povečanje telesne mase, visok holesterol in vaginalne simptome.
Varnostna opomba o naravnih zdravilih:
Vedno se spomniš, da naravno ne pomeni varnega. Številni zeliščni, rastlinski in prehranski dodatki se medsebojno delujejo z zdravili na recept ali imajo lahko negativne posledice za kronične zdravstvene razmere.
Preden se odločite za uporabo alternativnih in dopolnilnih zdravil za simptome menopavze, se posvetujte z zdravnikom in preberite o morebitnih neželenih učinkih in opozorite na morebitno zdravilo, ki ga razmišljate. Naravni pristopi niso brez tveganja, in bolj kot veste, bolje je, da lahko izberete zdravljenja, ki vas bodo varno in dobro vzdrževale.
Težave s pomnilnikom
Nič ni bolj frustrirajuće kot poskušati opozoriti na besedo ali ime, ki je na vrhu vašega jezika, vendar ne dovolj blizu, da pride ven z njim. Pozabiti, kje so ključi za avto ali kje lahko postavite kozarece, lahko te tudi pestijo, ko se pripraviš zapustiti hišo. Sliši se dobro? Mnoge ženske pri opazovanju perimenopuse začenjajo opazovati pomanjkljivosti v spominu. Morda je le naravni proces staranja, vendar pa lahko storite, da ohranite svoj spomin, ko ste starejši.
- Zeleni čaj
Pitje zelenega čaja je povezano s številnimi koristmi za zdravje, vključno s povečanjem imunskega sistema in preprečevanjem raka. Raziskave zdaj začenjajo povezovati zeleni čaj z preprečevanjem aktivnosti encimov, ki škodujejo spominu. Ima nekaj neželenih učinkov in je na voljo.
- Ustrezen spanec
Za obdelavo pomnilniških nalog morajo vaši možgani imeti ustrezen spanec. Zdi se, da raziskave kažejo na kratke napitek in daljše napore, ki pomagajo pri spominskem delu. Če ne morete zgrabiti mačjega dreka čez dan, vendar pa bodite pozorni na dovolj nočnega spanja za težave s spominom.
- Obvladovanje stresa
Stres je pomemben pomnilnik. Če imate težave pri koncentriranju ali spominjanju na vsakdanje stvari, bodite pozorni na stopnjo stresa. Raziskave so potrdile, da lahko tudi učenje in spomin vplivajo tudi na kratkoročne strese. Prehod menopavze je v času življenja, ki lahko predstavlja glavne izzive, razvezo, bolezen, starše najstnike in starše starše, da naštejemo le nekatere. Skrb za vas in zmanjšanje stresa v vašem življenju je spretnost preživetja. Težave s pomnilnikom so lahko zgodnja rdeča zastava, da se vaša stresna raven vzpenja.
Povečanje telesne mase
Povečanje telesne mase je tudi frustracija za ženske, starejše od štirideset. Natančen mehanizem vloge estrogena pri metabolizmu ni jasen. Čeprav je jasno, da mnoge ženske, ki se prej niso borile za ohranjanje zdrave teže, začnejo imeti težave med menopavzo in po njej. Medtem ko ni dokazanih zeliščnih pripravkov za hujšanje, obstajajo načini življenja in prehrane, ki vam lahko pomagajo naravno zmanjšati težnjo k dajanju na teži.
- Obvladovanje stresa
Stres in natančneje izdelava stresnega hormona kortizola lahko motijo telesno sposobnost vzdrževanja telesne mase. Ohranjanje ravni kortizola nizko bo vaše telo olajšalo upravljanje kalorij in metabolizma maščob.
- Diet mora
Menopavza prehod je lep čas, da si ogledate svojo prehrano in naredite spremembe, ki vam bodo služile skozi celotno življenje. Ker se presnova upočasnjuje in začnete drugače ravnati s kalorijami, lahko svoje razmišljanje spremenite tako, da vključite pravilno menopavzo, ki bo postavila postajo za zdravo postmenopavzo.
- Vaja
Vsi vedo, da je vadba dobra za vas. Ko vstopite v menopavzo, postane bistven del vašega načrta zdravega življenja. Izguba teže, seveda, zahteva višjo stopnjo aktivnosti. Ker vadba pomaga tudi spominu, razpoloženju in zdravju kosti, je resnično celovit pristop k wellness menopavzi. Vaja je eden od dejavnikov, ki lahko maksimizirajo vašo sposobnost upravljanja vaše telesne mase.
- Spanje
Morda mislite, da bi spanje oviralo prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, dejansko pa nasprotno. Če ne boste dovolj spali, dejansko povečuje tveganje za debelost. Ustrezni spanec ponastavi vaše telo in vam omogoča, da si opomore od napetosti svojega dneva. Vaše telo učinkoviteje deluje na vse načine, če potrebujete počitek.
Visok holesterol
Ker vaš estrogen začne upad v menopavzi, se lahko vaš holesterol začne vzpenjati. Ženske kmalu postanejo enako tveganje za srčne bolezni kot moški. Lahko pomagate ohraniti nižje odčitke o holesterolu na nekaj naravnih načinov.
- Sojina in rdeča deteljica
Pokazalo se je, da sočasno beljakovine zmanjšajo celotne vrednosti holesterola in nižji "slabi" (LDL) holesterol. Rdeča detelja znižuje trigliceride in se zdi, da povečuje "dober" (HDL) holesterol. Mogoče je, da ti rastlinski estrogeni pomagajo, da zaščitite srce, ko se vaš estrogen začne znožiti.
- Celi zrni
Vključno z oljami iz celega zrnja v vašo prehrano lahko zmanjša tveganje za srce z zmanjšanjem skupnega in ravni holesterola LDL.
- Melatonin
Poleg pomoci pri spanju lahko melatonin pomaga zvišati raven HDL holesterola, ne da bi povecal celokupni holesterol. To se lahko izkaže za zaščito za ženske z naraščajočim tveganjem za bolezni srca. Če jemljete melatonin za spanje, boste morda našli koristi za holesterol kot pozdravni stranski učinek.
Vaginalni simptomi
Izguba užitka med seksualno aktivnostjo ali začetkom uhajanja urina sta dva očitka, da imajo moški težave pri zdravljenju svojih zdravnikov. Če imate vaginalni simptomi, ko gredo skozi menopavzo, obstaja nekaj stvari, ki jih boste morda želeli poskusiti:
- Wild Yam krema
Kreme iz divjega jarama vsebujejo fitoestrogen, ki lahko tako kot pri drugih estrogenskih kremah deluje lokalno, da pomaga pri simptomih.
- Vitamin E in laneno olje
Kombinacija vitamina E in lanenega olja, ki se jemlje oralno ali se uporablja neposredno na vagini, lahko včasih ponudi nekaj olajšanja od vaginalnih in urinarnih simptomov. Ponavadi jih ženske vzamejo kot peroralne dodatke, vendar pa obstajajo tudi kreme, ki jih vsebujejo tudi neposredno na vagino.
- Kegelske vaje
Kegeljske vaje se lahko uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna in lahko izboljšajo občutek med spolnim odnosom in zmanjšajo inkontinenco urina. Če jih naredite večkrat na dan, boste verjetno videli rezultate v 2 do 4 tednih.
- Vaginalna vlažilna sredstva in maziva
Čeprav tehnično ne "naravna" zdravila, vaginalni vlažilci delajo več dni, da bi vagina postala bolj elastična in vaginalna maziva pomagajo zmanjšati trenje in bolečine med spolnim odnosom. Ni verjetno, da bi izdelki na vodni osnovi povzročili alergijski odziv in jih je težko najti v lekarnah.
Viri:
Boston's Women's Health Collective Book, naša telesa, sami: menopavza, Touchstone / Simon in Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, botanični in prehranski dodatki za menopavzne simptome: kaj dela, kaj ne, J žensko zdravje (Larchmt) . 2005 september; 14 (7): 634-649. Pridobljeno 15. avgusta 2008.
Geller, SE, Studee, L, botanični in prehranski dodatki za razpoloženje in anksioznost pri ženskah v menopavzi, menopavzi. 2007 maj-junij, 14 (3 Pt 1): 541-9. Pridobljeno 15. avgusta 2008.
Geller, SE, Studee, L, soja in rdeča detelja za srednje življenje in staranje, Climacteric. . Avgust; 9 (4): 245-263. Pridobljeno 15. avgusta 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Whole Grain Oves lahko zmanjšajo dejavnike tveganja za koronarno srčno bolezen. ScienceDaily. (2007, 18. april). Pridobljeno 17. avgusta 2008, od