9 načinov upravljanja paničnih napadov, ko imate KOPB

S temi nasveti lažje dihajte.

KOPB je povezana z visoko stopnjo tesnobe, ki lahko negativno vpliva na vašo kakovost življenja. Napadi panike so nenadne epizode močnega strahu, ki jih spremljajo fizični simptomi. Medtem ko mnogi ljudje napadajo napade panike, so ljudje s KOPB še posebej nagnjeni k njim. Ker tesnoba gradi, lahko prispeva k hudem pomanjkanju .

Simptomi napadov panike vključujejo:

• Potenje
• Srčne palpitacije
• Trepet ali tresenje
• Huda odsotnost ali občutek, da ste utrujeni
• Bolečine v prsnem košu, tesnjenje ali nelagodje
• Strah pred umiranjem
• Omotičnost
• Nejasnost in mravljinčenje v okončinah
• Vročinski oblivi
• Mrazi

Spodaj je nekaj načinov, kako lahko razpršite napad panike, ko čutite, da se prihaja.

1 -

Dihalne vaje

Pogosto je opisano, da je "dihanje stran", panični napad lahko povzroči, da se počutite, kot da ste zadušili, hiperventilirali ali zadušili. Zato je izjemno pomembno, če prepoznate občutek panike, začnete se osredotočati na vaše dihanje. Če lahko nadzorovate dihanje med paničnim napadom, lahko ponavadi prestopite v relativno kratkem času. Začnite z naslednjo tehniko:

• Med sprostitvijo ramenih počasi in globoko vdihnite skozi nos . Ko vdihnete, se trebuh razširi navzven in se morate počutiti zelo malo širjenja prsnega koša. To je znano kot diafragmatično dihanje.
• Medtem, ko držite svojo čeljust sproščeno, nabirajte ustnice, kot ste, da boste razstrelili svečo. S prerezanimi ustnicami počasi vdihnite skozi usta. To je znano kot dihanje v ustih.
• Ponovite to vadbo, dokler se ne počutite mirnejše.

Da bi imeli boljši nadzor nad dihanjem, redno opravljajte vaje za dihanje.

2 -

Vzemi zdravilo

Zdravila so lahko izjemno učinkovite pri obvladovanju paničnih motenj in napadov panike. Pri KOPB so antidepresivi včasih raje pred zdravili proti anksioznosti, vendar je zdravilo najbolje za vas, je treba razpravljati s svojim zdravnikom.

Čeprav med paničnim napadom lahko pride do poslabšanja zadihanosti, je nujna uporaba bronhodilatatorjev, ki lahko povečajo srčni utrip in povečajo anksioznost. Namesto tega poskusite počasi in globoko vdihavati, kot je navedeno zgoraj.

3 -

Praksa pozornost Meditacija

Raziskave kažejo, da meditacija pozornosti - praksa, namenjena osredotočanju vašega uma na sedanjost - lahko pomaga pri zdravljenju anksioznih motenj in lajšanju stresa.

4 -

De-stres s sprostitvami

Sprostitev je pomemben del zmanjševanja ravni anksioznosti in preprečevanja napadov panike. V nekaterih primerih lahko praktične sprostitvene tehnike pomagajo upravljati napad panike, ki se je že začel. Privoščite se prijazno in se ne počutite slabo glede prednostne samozaposlitve v posebej stresnih časovnih obdobjih.

5 -

Vizualizirajte svojo pot do miru

Vizualizacija je močna tehnika, ki vam omogoča, da uporabite svojo domišljijo, da bi vam pomagali počivati. Vizualizacija vam preprečuje, da se osredotočite na skrb in strah pred popolnim paničnim napadom. To vas vodi, tako da se osredotočate na mirne, mirne podobe, namesto tistih, ki lahko povzročijo občutek panike.

6 -

Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo

Napadi panike se pojavijo pri KOPB, kadar so neprijetni fizični občutki (kratka sapa, zvišan srčni utrip) katastrofalno napačni. To pomeni, da namesto da bi vedeli, da ti simptomi niso življenjsko ogroženi in da imate zmožnost, da jih premagate, verjamete, da jih ne morete preživeti. Delo s terapevtom in preizkušanjem kognitivne vedenjske terapije (CBT), vrste terapije, ki temelji na pogovorih, lahko pomaga pri zdravljenju simptomov anksioznosti in napadov panike.

7 -

Ustavi svoje negativne misli

Zamenjava misli je tehnika kognitivne vedenjske terapije, ki vključuje zavestno ukazovanje vaših negativnih misli, da jih ustavite in zamenjate z bolj realističnimi, pozitivnimi.

8 -

Oglejte si podporne skupine

Podporne skupine so lahko koristen del upravljanja s KOPB in napadi panike, ker vas obveščajo, da niste sami. Prav tako vam lahko pomagajo najti nove načine za reševanje anksioznosti, panike in KOPB.

9 -

Practice Daily

Tako kot karkoli si želiš dobiti, je praksa popolna. Da bi kar najbolje izkoristili zgoraj omenjene tehnike, jih redno vadite - ne počakajte, dokler se ne strinjate s paničnim napadom in se spomnite, kako jih narediti. Vadba teh tehnik večkrat na dan, vsak dan, vam bo pomagal, da jih enostavno spomnite med napadom panike, ko jih najbolj potrebujete.

_Viri:

_{Kummer. F. Napadi panike na KOPB in somato-psihosomatske povratne informacije. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofne interpretacije in občutljivost za anksioznost kot napovedovalci panične spektra psihopatologije pri kronični obstruktivni pljučni bolezni. J Psychosom Res. 2012 maj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 februar 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Napadi panike in panična motnja pri kronični obstruktivni pljučni bolezni: kognitivno vedenjsko perspektivo. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tri-letno spremljanje in klinične posledice pozornosti na podlagi meditacije, ki temelji na zmanjševanju stresa pri zdravljenju anksioznih motenj. Gen Hosp psihijatrija. 1995 maj, 17 (3): 192-200.}