Preprečevanje in zmanjševanje simptomov perimenopuse je lažje, kot si mislite, ko imate jasno sliko o mesečnem ciklusu in simptomih. Kupite dnevnik ali uporabite koledar za zapisovanje simptomov čez mesec. Zapišite vse simptome, ki jih doživite, kot so vroči utripa, nočno znojenje in spremembe v razpoloženju. Bodite pozorni na to, kdaj se zgodi vaše obdobje ali krvavitev in ali je vaše obdobje težko, normalno ali svetlo.
Zmanjševanje simptomov
Zavedajte se sprememb, ki se pojavijo takoj, preden se pojavijo simptomi perimenopoze. Na primer: Kakšna je temperatura vašega okolja? Ali ste pojedli vročo ali začinjeno hrano? Pregrevanje pogosto sproži vroče bliskavice. Zmanjšajte termostat in se izognite vročim, začinjenim živilom, če se vžgejo. Druge stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje ali zmanjšanje simptomov perimenopusa, vključujejo:
- Če že pet ur na teden ne izvajate vsaj 30 minut na dan, je zdaj pravi čas za začetek. Ne samo, da redna telesna dejavnost pomaga preprečevati ali zmanjševati simptome perimenopoze, ampak tudi znatno zmanjša tveganje za več vrst raka in bolezni srca - številka 1 je vzrok smrti za ženske v ZDA. Glejte: Kako začeti program vadbe
- Če ste kadilec, nehajte kaditi. Če želite izvedeti o edinstvenih ženskih razlogih za ne kaditi, ne smete zamuditi kajenja: perspektiva ženskega zdravja
- Naučite svojo telesno maso BMI - telesno maso in jo obdržite na normalni ravni, tako da sledite zdravi prehrani srca, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, pa tudi ustrezne dele vitke mesnine in rib. Redni vadbeni načrt (kot je omenjeno zgoraj) prav tako pomaga ohranjati normalno raven ITM.
- Perimenopavza lahko povzroči bolečino zaradi suhega vagine med spolnim odnosom. To je mogoče enostavno rešiti z uporabo vaginalnega maziva pred spolno aktivnostjo.
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite sami med perimenopavzo, je ostati aktiven, prostovoljec, vzeti razred ali pa samo preživeti čas obiskati s prijatelji. Vprašajte svoje prijatelje in sorodnike, ki so v perimenopoziji ali menopavzi o tem, kaj se dogaja z njimi - verjetno boste odkrili, da gredo skozi isto stvar kot vi.
Če se počutite depresivno med perimenopozo ali menopavzo, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, ki lahko predpiše enega izmed več zelo učinkovitih antidepresivov, ki so na voljo. Če imate kakršna koli vprašanja o tem, kako preprečiti ali zmanjšati simptome perimenopoze, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem o vaših skrbih.