Izdelava koledarskega menstruacijskega cikla je preprost in enostaven način za zapisovanje vašega reproduktivnega zdravja. Kot ženske je vedno pomembno vedeti prvi dan zadnjih obdobij. In ko gre kaj narobe z našimi obdobji, imamo zapis o preteklih obdobjih plus, ko se pogovarjamo z našimi zdravniki.
Za to pomembno informacijo o naših menstrualnih ciklusih potrebujemo samo minuto in priročno, ko se pojavijo vprašanja o naših obdobjih.
Evo, kako lahko naredite svoj koledar menstruacijskega ciklusa.
Zahtevnost: enostavno
Potreben čas: manj kot 5 minut
Evo kako:
- Odločite se, kaj boste uporabljali za označevanje obdobja v koledarju. Lahko preprosto napišete "1. dan", "2cd dan" in tako naprej, ali pa se lahko odločite za uporabo neke vrste simbola. Mnoge ženske se odločijo zaokroževati datume prvih in zadnjih dni svojih obdobij. Uporabite rdečo oznako, da boste lažje opazovali dneve, ko ste imeli svoje obdobje.
- Vsak dan v vašem obdobju opisajte pretok svojega menstruacije na koledarju. Ali je tok vašega obdobja težek, srednji ali svetlobni? Uporabite svoj rdeči označevalec, da napišete "H" za težko, "M" za srednje ali "L" za svetlobo na koledarju menstruacijskega cikla . Če je tok vašega obdobja preveč težek ali svetel, lahko preprosto naredite "X" pred drugo črko, ki jo uporabljate za opis vašega obdobja.
- Ali imate znake ali simptome predmenstrualnega sindroma - PMS? Napišite svoj koledar vsak dan v mesecu. Opišite, kako se počutite in kakšne vrste simptom imate na določenem dnevu. Imate glavobol? Ali se počutite napihnjene ali zadržujete vodo? Ste srečni ali pa je bil slab dan? Samo beseda ali dve o tem, kako se počutite vsak dan, vam bodo pomagali ugotoviti, ali obstaja vzorec, ki bi se pojavil, da vam bo zdravnik pomagal, če imate predmenstrualni sindrom ali PMS.
Nasveti:
- Uporabite koledar z velikimi kvadratami, da bi napisali tako, da imate dovolj prostora za opisovanje, kako se počutite v dneh, ko majhen kvadrat morda ni dovolj velik.
- Danes začnite izdelovati svoj koledar menstruacijskega cikla ali počakajte do prvega dne vašega naslednjega obdobja.
Kaj rabiš:
- Koledar
- Rdeča oznaka ali pero