Ali menite, da po menopavzi ne morete izgubiti telesne teže?
Želite vedeti, kako izgubiti težo po menopavzi? Nekaterim ženskam je bilo povedano, da je telesna masa v srednjih letih neizogibna. In drugi verjamejo, da je izguba teže nemogoča, potem ko so šli skozi prehod. Vendar raziskave kažejo, da je izguba teže po menopavzi mogoče in je pametna izbira, če imate prekomerno telesno težo in želite izboljšati svoje zdravje.
Preprečevanje telesne mase po menopavzi
Raziskovalci ne vedo točno, zakaj nekatere ženske pridobijo težo v srednjem življenju. Toda znanstvene študije so osvetlile dejavnike, ki bi lahko vplivali.
Študija, objavljena v Medicine & Science in Sports & Exercise, je pokazala, da sta telesna aktivnost in telesna maščoba močno povezana pri ženskah med 50 in 59 letom starosti. Ženske, ki so vzdrževale visoko raven aerobne fizične aktivnosti, so pridobivale manj maščob. Torej, če ste zaskrbljeni zaradi vaše telesne mase med menopavzo in zunaj nje, je lahko ostati aktiven najboljši način za preprečevanje teh dodatnih kilogramov, da ne bi dopolnjevali bokov.
Kakšna vadba je najboljša? Obstajajo tri vrste vadbe, ki jih morate izgubiti težo ali ostati vitek. Ampak, če imate le dlje časa čez dan, da naredite kratek vadbo, bo hiter trening po hoji, ki mu sledi nekaj teže, ki vam omogoča, da ohranite svojo sliko. Če želite poskakati, poskrbite, da boste v večini dni v tednu poskusili izvesti nekaj vadbe, da boste prihranili dovolj kalorij za hujšanje.
Izkoristite količino kalorij, ki jih potrebujete v spodnjem kalkulatorju.
Ne morete izgubiti telesne teže po menopavzi? Naredite načrt, da ostane Slim
Kot smo staraj, mnogi izmed nas spustimo na spodnji del prednostnega seznama. Mogoče zato, ker smo zaposleni, morda zato, ker postanemo manj telesno zavedni, ko staramo, ali pa morda spadamo v udobno kolo.
Ne glede na to, lahko prednostni premik, ki ga nekateri naredimo, lahko ima posledice. Mnogi strokovnjaki menijo, da je srednja vrednost telesne mase bolj povezana z življenjskim slogom kot s hormonskimi dejavniki, povezanimi z menopavzo.
Torej, vaš načrt za izgubo teže po menopavzi mora vključevati program, da ostane aktiven. Morda boste želeli vlagati v spremljevalec fitnesa ali nadzornika aktivnosti, da boste poskrbeli, da boste imeli dovolj gibanja, da bi se zmanjšali ali ostali vitki. Prav tako se lahko pridružite telovadnici ali ukrepate, da izgubite težo pri delu s pomočjo in podporo vaših partnerjev. Če ste se upokojili, se naučite, kako začeti vadbeni program doma, da oblikuje vitko močno telo.
Po mojih izkušnjah kot trener sem ugotovil, da so ženske, ki so pred menopavzo zelo fizično aktivne, ženske, ki so zelo dejavne med menopavzo in po njej. Torej, kaj to pomeni za vas? To je dober opomnik, da se v vsaki fazi živahno vadite redni del svojega življenja. Ne počakajte, dokler ne izgubite teže, da začnete program vadbe. To storite zdaj. Pridobite podporo od svoje družine, vključite svoje otroke, naredite tisto, kar je potrebno, da ostane fit in aktiven. Na dolgi rok se bo izplačala.