Stvari, da nehate, če imate GERD

Če imate kronično zgago, ki je lahko povezana z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD), lahko to stanje vpliva na vaše celotno življenje. Morda boste morali prenehati jesti nekaj svojih najljubših živil . Zgaga lahko moti spanje . Morda celo ovira vašo razpoložljivost za dobro delovanje.

Tudi ko se zdravnik odločite za zdravljenje GERD, je pomembno tudi vedeti, kaj storiti, kot je vedeti, kaj storiti. V nadaljevanju je 10 stvari, ki jih morda počnete in bi jih morali ustaviti, če ne želite trpeti zaradi bolečine zgage.

1 -

Ne preveč

Veliki obroki širijo želodec in povečajo pritisk proti spodnjemu požiralniku (LES - ventil med požiralniku in želodcem), kar lahko povzroči zgago. Preizkusite te nasvete:

• Jejte šest manjših obrokov vsak dan namesto treh večjih. To bo pripomoglo k temu, da bi želodec postal prevelik in bo pomagal preprečiti prekomerno proizvodnjo želodčne kisline.
• Prav tako lahko pomagajo trije manjši obroki in trije prigrizki.

2 -

Ne jej hitro

Ko jemo prehitro, je za naš prebavni sistem težje opraviti način, kako naj bi. Na koncu bi lahko trpeli zaradi slabe prebave, kar povečuje vaše možnosti za doživljanje zgage.

Nekateri način, da vam pomagajo pri upočasnitvi:

• Vložite vilice ali žlico med ugrizi.
• Pred požiranjem temeljito žvečite svojo hrano.
• Žvečite 20 krat ali štetite do 20 pred naslednjim ugrizom.
• Bodite manjši ugrizi.

3 -

Ne jejte hrane, ki lahko sproži zgage

Obstaja nekaj razlogov, zakaj nekatera živila povzročajo zgago : 1) Ko spodnji esophageal sphincter sprosti, ko ne bi smel; ali (2) če želodec proizvaja preveč kisline.

Ko je LES krivec, se hrana in želodčna kislina vrnejo v vaš požiralnik. Nekatera živila, ki lahko sproščajo LES, vključujejo:

• Žgane (mastne) živila
• Meso z visoko vsebnostjo maščob
• Kremne omake
• Mlečni izdelki iz celega mleka
• Čokolada
• Peppermint
• Pijače s kofeinami (npr. Brezalkoholne pijače, kava, čaj, kakav)

Živila, ki lahko spodbujajo proizvodnjo kisline in povečajo zgago, vključujejo:

• Kofeinirane pijače
• Gazirane pijače
• Alkohol
• Začinjena hrana
• Citrus in sokovi (npr. Oranžna, grenivka)
• Izdelki na osnovi paradižnika

4 -

Ne gremo na jesti nepripravljenega

Poznavanje, kaj je varno za vas, in kaj se morate izogibati, je tako pomembno, da jeste v restavracijah, kot je za prehranjevanje doma. Morate vedeti, kaj naj zahtevajo in kaj se morate izogibati. Ko vprašate, kako je pripravljena hrana, se izogibajte določenim pijačam in si oglejte dele velikosti, lahko preprečite zgago.

Kaj bi morali iskati in zahtevati, ko v restavraciji:

• Belo meso
• Lean kosi mesa
• Sendviči s puranjem, piščancem ali praženo govedino na celotnem žitnem kruhu
• Živila na žaru
• Juhe na osnovi juhe
• Parjena zelenjava
• Pečen krompir, polnjen z malo maščobnimi solatami
• Pripravki za solato z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe
• Vžigalni sladice, kot so angelska hrana

Jedi v kitajski , mehiški ali italijanski restavraciji so lahko težje, saj lahko hrana v teh restavracijah vsebuje več sestavin, ki lahko sprožijo zgago. Možno je uživati ​​v jedilnici tam, če veste, kaj se je treba izogniti.

5 -

Ne pojdite v posteljo kmalu po jedi

Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da vsebina želodca močneje pritiska na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar povečuje možnosti za povratno hrano. Preizkusite te nasvete:

• Počakajte vsaj dve do tri ure po jesti, da gredo v posteljo.
• Izogibajte se pozno ponoči.
• Če je eden izmed vaših obrokov večji od ostalih, si prizadevajte, da bi jedli obrok za kosilo namesto večerje.

6 -

Ne pustite ploska, ko spite

Ležanje ravno stisne vsebino želodca proti LES. Z glavo višjo od želodca gravitacija pomaga zmanjšati ta tlak. Glavo lahko dvignete na več načinov:

• Lahko postavite opeke, bloke ali vse, kar je trdno in varno pod nogami na glavi vaše postelje,
• Pod glavo in ramenih lahko vzamete klinasto blazino.

7 -

Ne smem

Če kadite, morate razmisliti o odhodu. Kajenje lahko povzroči veliko zdravstvenih težav, zgaga pa je ena izmed njih. To velja zlasti za osebe z GERD. Nekateri načini kajenja lahko povečajo verjetnost trpljenja zaradi zgage :

• Zmanjšana proizvodnja pljuč
  Sla je alkalna, zato lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino. Slahta lahko tudi lajša zgago z kopanjem požiralnika in zmanjša učinke kisline refluksiran v požiralnik tako, da ga spraznite nazaj v želodec.
• Spremembe želodčne kisline
  Kajenje lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline. Prav tako lahko spodbuja pretok žolčnih soli iz črevesja v želodec, zaradi česar so želodčne kisline škodljive.
• Poslabša delovanje spodnjega ezofagealnega sfinktra
  Kajenje lahko oslabi in sprosti LES, ki je ventil na stiku med požiralnikom in želodcem. Če LES ne deluje pravilno ali sprosti neprimerno, lahko vsebina želodca refluksi nazaj v požiralnik.
• Poškodbe požiralniku
  Kajenje lahko neposredno poškoduje požiralnik, zaradi česar je še bolj dovzetna za nadaljnjo poškodbo zaradi kislega refluksa .

8 -

Ne pijte preveč alkohola

Alkohol poveča količino kisline, ki jo proizvede želodec, in sprošča spodnji ezofagealni sfinkter (LES). Če želite med svojim praznovanjem nekaj alkohola, poskusite z naslednjimi nasveti:

• Razredčite alkoholne pijače z vodo ali soda v klubu.
• Omejite porabo alkohola na eno ali dve mešani pijači, največ 16 unč vina ali največ tri piva.
• Pijte belo vino namesto rdečega vina.
• Izberite brezalkoholno pivo ali vino.
• Bodite pozorni na to, katere alkoholne pijače poslabšajo zgago, in se jim izogibajte čim več.

9 -

Ne nosite obleke, ki je preveč tesno

Oblačila, ki se tesno prilegajo trebuhu, kot so tesni pasovi in ​​pasovi, lahko stisnejo trebuh in prisilijo hrano proti LES. To lahko povzroči, da se želodčna vsebina refluksira v požiralnik.

10 -

Ne pretiravajte

Stres ni dokazano, da dejansko povzroča zgago. Lahko pa povzroči vedenje, ki lahko sproži zgago. V stresnih časih so motnje motene in morda ne sledite običajnim rutinam v zvezi z obroki, vadbo in zdravili. Ker vaš stres lahko posredno povzroči zgago, je pomembno najti načine za ublažitev stresa in s tem zmanjšati verjetnost, povezano s stresom. Te nasvete za sprostitev lahko poskusite.

> Viri:

> Publikacija NIH št. 03-0882 maj 2007. Informacijska klirinška hiša za prebavne bolezni. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.