Bistveni nasveti za življenje
Morda ste bili diagnosticirani z refluksno boleznijo kisline (GERD), vendar to ne pomeni, da ne morete v celoti uživati svojega življenja. Ti nasveti ne bodo nujno pripomogli, da bo vaš refluks kisline izginil - še vedno bo tam, vendar je pogosto mogoče dovolj simptome premagati, da lahko pozabite, da je tam. To je cilj.
Če želite nadzorovati simptome refluksa kisline , običajno zahteva kombinacijo sprememb življenjskega sloga.
Po enem od teh nasvetov lahko malo pomagate, vendar vam verjetno ne bodo dali rezultatov, ki jih želite in si zaslužite. Po drugi strani pa vam lahko kombiniranje nekaj teh nasvetov pomaga še več, kot če jih preprosto dodate skupaj. Ali ne bi bilo lepo, če bi ravnovesje na naših računih za preverjanje delovalo enako? Preizkusite te 10 nasvetov, da olajšate življenje s refluksom kisline.
Jesti šest majhnih obrokov ne tri velika obroka
Cilj jesti manjših obrokov je, da vaš želodec postane preveč poln. S tem boste zmanjšali želodčni tlak. Razlog za jedo več obrokov je preprosto tako, da lahko dobite kalorije in prehrano, ki jo potrebujete.
Eno počasi
Z upočasnitvijo vaše prehrane boste na koncu z manj hrane v želodcu kadarkoli. Če ste nekdo, ki bi lahko izgubil funt ali dva, ta praksa lahko ubije dve ptici z enim kamnom. Potrebno je čas za kemične selnike v našem želodcu, da bi možgani vedeli, da smo polni.
Dajte tistim selom časa za delo, in vaše telo vam bo bolje povedalo, kdaj boste imeli dovolj.
Obstaja veliko nasvetov za učenje za upočasnitev med jedjo, vendar je verjetno še bolj za to prehranjevalno prakso, da je to korist za zgago. Mediteranska prehrana, o kateri smo slišali toliko - prehrana, ki se zdi, da povzroča večjo pričakovano življenjsko dobo, je več kot le vsota živil, najdenih v tej regiji.
V tipični mediteranski prehrani se obroki uživajo in počasi jedo.
Izklopite televizor. Razmislite o hrani, ki jo jedo. Mešajte hrano s pogovorom. Če vse drugo ne uspe in še vedno jeste prehitro, poskusite jesti z vašo neprepustno roko. Če niste enako agilni z obema rokama, je to lahko preprost način upočasnitve.
Ne jej ali pitaj karkoli dva uri pred spanjem
Poskusite se izogniti jesti ali pitju v dvourni reži pred spanjem. Ključ tukaj je gravitacija, in ko ležite ravno, lahko vsebina vašega želodca potuje. Mnogi ljudje z zgago ugotavljajo, da se njihovi simptomi izboljšajo, ko večerjo jedo pred dnevi. Če morate jesti pred spanjem, si oglejte te recepte za ljudi z zgago. Enako velja za naps. Nekateri ljudje ugotovijo, da dremanje v stolu lahko pomaga preprečiti zgago bolje kot če ležijo v postelji za dremež.
Izogibajte se živilom, ki povzročajo zgago
Verjetno že poznate nekaj nekaterih živil in pijač, ki sprožijo zgago. Nekatera živila povzročajo zgago z izboljšanjem proizvodnje kislin v želodcu, medtem ko drugi opravljajo svoje delo tako, da sprostijo spodnjo mišico sfinkterja v požiralniku. Obstajajo tudi živila, ki lahko neposredno dražijo podlogo svojega požiralnika, kot so začinjena hrana, agrumi, kava in sokovi.
Če porabite ta živila med večerjalnim obrokom, boste povečali tveganje za zgago, kot če bi jih že prej uporabljali prej, zato prihranite tista, ki povzroča zgage, ki jih povzročajo zgage (ki jih vseeno uživate, ker jih imate radi) za zajtrk ali kosilo. Oglejte si ta seznam živil, ki najverjetneje povzročijo zgago .
Včasih je težko vedeti, katera hrana povzroča največ težav. Če je temu tako, razmislite o tem, kako shraniti revijo zgage, v kateri zapisujete živila, ki ste jih vsak dan, in stopnjo zgage, ki jo doživite. Morda boste želeli oceniti zgago z uporabo lestvice od 1 do 10, pri čemer 1 predstavlja komaj zgornjo do zgornjo do zgornjo mejo, 10 pa zgornjo mejo zgornje meje.
Ko stopite nazaj in pogledate trende na ta način, se pogosto pojavlja vzorec - in s tem rešitev - pogosto.
Izogibajte se alkoholu
Alkohol povečuje proizvodnjo želodčne kisline in sprošča tudi spodnji ezofagealni sfinkter (LES), ki omogoča, da se vsebina želodca refluksira nazaj v požiralnik. To se zgodi, če imate hiatalno kilo . Če še vedno želite uživati alkohol, se naučite, koliko in kdaj porabiti alkohol, da zmanjšate možnost, da bo povzročila zgago.
Uporabite Antacid
Antacidi bodo zelo hitro delali na zgago. Zaviralec H2 bo deloval dlje časa, običajno do 12 ur. Zdravnik vam lahko predlaga uporabo enega od zaviralcev H2. Ker je približno eno uro ali približno eno uro za začetek zdravljenja, bo zdravnik morda predlagal jemanje zaviralca H2 v kombinaciji z antacidom. Če tega ne najdete, vam lahko zdravnik predpiše zaviralce protonske črpalke .
Če so simptomi kronični ali pa so novi in trajajo več kot en teden ali dva, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete z zdravili, ki jih poskusite.
Spanje z glavo in ramena navzgor
Ko spite z glavo višje od želodca, lahko gravitacija pomaga zmanjšati pritisk in zadržati vsebino želodca, kjer pripada - v želodcu.
Lahko glavo dvignete na nekaj načinov. Lahko postavite opeke, bloke ali vse, kar je trdno varno pod nogami na glavi vaše postelje. Lahko uporabite tudi vzglavnik, ki je v obliki klina, da bi dvignili glavo. Upoštevajte, da preprosto nabiranje vzglavnikov običajno ne deluje zelo dobro za lajšanje zgage, in kot, ki ga ustvarijo ti poskusi, lahko celo poslabša vaše zgago.
Izogibajte se oblačenju, ki krije vaš trebuh
Oblačila, ki se tesno prilegajo okrog trebuha, bodo stisnile želodec, prisilile hrano proti spodnjemu esophageal sfinkterju (LES), in lahko povzroči, da se hrana vrača v požiralnik. Oblačila, ki lahko povzročijo težave, vključujejo tesno prilegajoče se pasove in tanke spodnje perilo.
Ne smem
Kajenje povzroča zgago na več načinov. Ne samo, da dimni cigareti neposredno dražijo požiralnik, ampak kajenje povečuje proizvodnjo želodčne kisline, zmanjša slino (ki pomaga nevtralizirati želodčno kislino), upočasni prebavo in zmanjša ton v spodnjem ezofagealnem sfinktru.
Prenehanje kajenja ne bo le zmanjšalo tveganja za bolezni kisline refluksa na šest različnih načinov, ampak vam bo pomagalo prihraniti pred številnimi boleznimi in rakom, ki jih povzroča kajenje , vključno z rakom požiralnika.
Sprostite se
Medtem ko stres ni bil neposredno povezan z zgago, je znano, da vodi do vedenj, ki lahko sprožijo zgago. Upoštevajte te sprostitvene nasvete za lajšanje stresa in tako zmanjšajte verjetnost, povezano z zgago.
Vir:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. in J. Lagergren. Intervencije življenjskega sloga pri gastroezofagealni refluksni bolezni. Klinična gastroenterologija in hepatologija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.