Ali ste prišli domov iz stresnega dneva pri delu in imate kozarec vina, ki vam pomaga, da se sprostite, samo, da ugotovite, da ne kmalu po tem, ko ste imeli grdo zgago ? Mogoče je, da je alkohol krivec .
Povezava med alkoholom in zgago
Alkohol lahko za mnoge ljudi sproži zgage (gastroezofagealni refluks ali GER). Obstaja več načinov, na katere alkohol deluje na vašem telesu, da bi poslabšal ali povzročil bolečine zgage.
Tej vključujejo:
- Alkohol sprošča spodnji ezofagealni sfinkter (LES), ki omogoča, da se vsebina želodca refluksira nazaj v požiralnik.
- Alkohol poveča proizvodnjo želodčne kisline.
- Ko se LES sprosti, povzroči, da pogoltne krče postanejo nepopolne.
- Alkohol naredi požiralnik bolj občutljiv na želodčno kislino.
- Ko pijete, boste verjetno manj verjetno odločili za zdravo hrano in verjetneje jesti hrano, ki lahko sproži zgago .
Če imate gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD) - bolezen zgage - priporočamo, da omejite alkohol, da se izognete refluksu.
Poiščite alternativo alkoholu za sprostitev
Morda kozarec vina po delu sploh ni tako dobra ideja. Če imate zgago ali GERD in mislite, da je alkohol vsaj delno kriv, boste morda želeli razmišljati o drugih načinih, kako se spočiti zvečer. V parku lahko hodiš lagodno. Lahko bi sedel v mirni sobi, poslušal posnetek surfa na plaži.
Pomisli, kakšne druge strategije ste našli v pomoč za sprostitev v preteklosti. Orodje in izkušnje, ki jih boste spoznavali, in načrt, da jih vključite v svoje življenje.
Iskanje drugih metod za sproščanje in depresijo ima dvojno korist za ljudi z zgago. Ne samo, da boste zmanjšali obnašanje (pitje), ki poveča vaše možnosti za doživljanje zgage, lahko pa tudi znižanje ravni stresa pomaga.
Stres, vsaj anekdotsko, lahko poveča epizode zgage.
Nasveti za alkohol in zgaga
Kaj pa če še vedno želite občasno piti? Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate učinek alkohola na telo:
- Razredčite alkoholne pijače z vodo.
- Mešalniki in sestavine koktajlov lahko sprožijo zgago. Gazirane pijače, citrusi, sokovi iz agrumov, čokolada, kofeinske pijače in poprove mete so lahko krivci. Bodite pozorni na to, katere alkoholne pijače poslabšajo zgago, in se jim izogibajte čim več. Upoštevajte tudi, koliko alkohola ste imeli, saj lahko znesek vpliva.
- Koliko je pitje preveč? Pijte zmerne količine. Zmerno pitje je opredeljeno kot ena pijača dnevno za ženske in dve za moške. Imejte v mislih, da je pijača kozarec vina s 5-unčo, 12-unčnega piva ali 1,5 unčo trde lužnice.
- Izogibajte se laganju po pitju. Sesanje bo zmanjšalo refluks.
- Izberite brezalkoholno pivo ali vino.
Beseda iz
Če uživate zmerno, boste lahko uživali v alkoholnih pijačah. Če pa alkohol povzroči ponavljajoče zgago, boste morda želeli razmisliti o alternativah alkoholu. Če imate stalno ali hudo bolečino ali če menite, da imate motnjo v uživanju alkohola, se posvetujte z zdravnikom.
> Viri:
> Eating, Diet, & Prehrana za GER & GERD. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-utrition.
> Simptomi zgornjih dihal. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.