Odmerek in čas so ključnega pomena za zdravljenje nespečnosti in cirkadianskih težav
Melatonin je naravni hormon, ki ga pogosto vzamemo v obliki tabletke kot brezplačen dodatek za pomoč pri spanju. Najbolj uporabna je pri motnjah motenj spanca v cirkadianem ritmu, vendar je pogosto sprejeta, da bi olajšala padec ali zaspanost (značilni simptomi nespečnosti ). Če ste zainteresirani za uporabo melatonina, ki vam bo pomagal pri spanju, se boste morda spraševali, kako varno jemati melatonin kot pomoč pri spanju za zdravljenje nespečnosti, kot tudi ustrezni odmerek in čas.
Odkrijte, kako se izogniti neželenim učinkom in zmanjšati verjetnost prevelikega odmerka.
Kakšen odmerek melatonina naj vzamem?
Verjetno je, da je melatonin relativno varen in je zato na voljo v številnih lekarnah in trgovinah z zdravili. Lahko se zmeša na več načinov in se včasih celo dodaja drugim izdelkom, ki pomagajo pri spanju. Čist melatonin se najpogosteje prodajajo kot tabletke ali kapsule, lahko pa jo kupite tudi v tekoči obliki ali celo v brizgi.
Oglašena jakost odmerka melatonina se lahko giblje od 1 mg do 10 mg ali več. Pomembno je vedeti, da melatonin ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA). Zato se proizvodni in kakovostni standardi ne izvajajo, zato se lahko odmerek dejansko razlikuje od navedene moči. Priporočljivo je, da ga kupite iz uglednega vira.
Raziskave kažejo, da so lahko tudi zelo majhni odmerki melatonina učinkoviti, zlasti pri motnjah v cirkadianem ritmu .
Zdi se, da razmerje med odmerkom in zaznanim učinkom - tako imenovano razmerje med odmerkom in odzivom - za melatonin ni. Zato je težko določiti optimalni odmerek za posameznika. Glede na te omejitve je verjetno najboljše, če uporabite najnižji možni učinkovit odmerek.
(To bi pomenilo jemanje 1 mg ali 2 mg dnevno za pomoč pri spanju.) Višji odmerki se lahko uporabljajo za zdravljenje spanja, ki se pojavijo kot del motnje vedenja REM spanja .
Časovna doba odmerka je zelo pomembna, zato lahko pride do visoke ravni krvi v napačnih časih. Zato, če vzamete preveč, lahko dejansko poplavite vaš sistem in ugodnosti bodo preprečene. Ni poročil o smrtnem prevelikem odmerku samo na melatonin. Čeprav lahko povzroči ušesne učinke mačevanja, če je optimalni odmerek presežen, ko se izloči, se morajo ti simptomi popustiti.
Kdaj jemati melatonin?
Vloga melatonina pri uravnavanju naše biološke ure ali cirkadianega ritma se zdi kritična. Zato je čas, ko ga dejansko vzamete, enako pomemben. Običajno se proizvaja v delu možganov, ki se imenuje črevesna žleza in se sprošča med časom teme od sončnega zahoda do sončnega vzhoda. Ko jemljete kot peroralni dodatek, doseže največjo koncentracijo v krvi po 30 minutah. Čas administracije pa morda ni tako preprost.
Večina ljudi mora zvečer vzeti melatonin, preden greste spat, vendar - nenavadno - obstajajo še drugi, ki bi jih morali dejansko vzeti zjutraj.
Kako veš, kdaj bi ga vzel?
- Če imate težave s spanjem (še posebej, če želite zaspati zjutraj), ga vzemite ponoči. Lahko ga jemljete 30 minut pred spanjem. Tako večina ljudi uporablja zdravilo.
- Ljudje, ki so nočne sove (z zakasnjenim faznim sindromom spanja), morda želijo vzeti melatonin nekaj ur pred želenim časom za spanje. Če ste naravno zaspali ob 2 uri, vendar želite, da gredo v posteljo ob 23 uri, lahko razmislite, da jo vzamete že v 21 urah.
- Vendar, če imate simptome naprednega sindroma faze spanja , v katerem je močna želja, da zaspite in se prepogate nekaj ur preveč, jo morate vzeti zjutraj ob prebujanju. Ta pogoj je relativno redek (morda vpliva na manj kot 1% ljudi). Če upoštevate uporabo na ta način, se posvetujte z zdravnikom za spanje.
- Prav tako morate zagotoviti, da imate obširno osvetlitev v nasprotnem času, zjutraj ali zvečer, od trenutka, ko vzamete melatonin. To je še posebej pomembno za nočne sove.
Zdaj, ko ste ugotovili, ali naj ga vzamete zjutraj ali ponoči, kako blizu bi ga morali sprejeti do želenega časa spanja (ali po prebujanju)? Če se odločite, da ga boste vzeli ponoči kot tablet za spanje, da boste sprožili spanec, ga lahko vzamete do 30 minut pred spanjem ali pred spanjem. Če nameravate zdraviti sindrom zapoznele faze spanja, ga morate vzeti 2 do 3 ure pred želenim časom za spanje. Nasprotno, če ste zaspali in se prebudili prezgodaj, kot se dogaja s sindromom napačne faze spanja, ga lahko celo vzamete ob prebujanju za dan.
Ali je varno jemati melatonin vsako noč?
Kot je opisano zgoraj, je melatonin izredno varen. To je hormon, ki ga vaše telo naredi naravno. Verjamemo, da je njegova uporaba v dopolnilni obliki zelo varna. To ni navadna oblika in ne boste postali "zasvojeni" ali odvisni od njega. Če se vam zdi, da je koristno pri izboljšanju spanja, ga lahko uporabljate večerno brez strahu pred škodljivimi posledicami. Pri otrocih in nosečnicah je priporočljiva nekaj previdnostja zaradi možnih učinkov na druge hormone. Neželeni učinki običajno niso problematični, vendar jih bodo odpravili s prekinitvijo zdravil.
Beseda iz
Če vaša nespečnost traja, se pogovorite s specialistom za spanje o drugih možnih vzrokih za vaše stanje, vključno s apnejo za spanje . Pomembno je tudi razmisliti o drugih možnostih zdravljenja, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje nespečnosti (CBTI) . Obstajajo učinkovite zdravljenje na voljo, zato dobite pomoč, ki jo potrebujete za konec nespečnosti in boljši spanec.
Vir:
> Kryger MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 6. izdaja, 2016.