Odsotnost daje Mud osredotočenost in sprostitev telesa
Težko je zaspati, ko ste pod stresom. Če vaš um zvenijo z mislimi ali pa je vaše telo obremenjeno z napetostjo, je nemogoče izogniti. Nespečnost pogosto poslabša anksioznost , a kako lahko pomagajo preproste dihalne vaje? Spoznajte eno od najbolj priljubljenih sprostitvenih tehnik, da olajšate težave pri spanju.
Preproste vaje za osredotočanje na dihanje in odpravljanje nespečnosti
Dihanje je veliko podobno spanju: naravno mora priti, zato ne bi smeli razmišljati o tem.
Ko se morate osredotočiti na to, veste, da ste v težavah. Dihalne vaje vam lahko pomagajo zaspati, če imate nespečnost . Podobno kot vodeni posnetki in postopna sprostitev mišic so vaje za dihanje koristno orodje, ki vam lahko olajša razmišljanje in preide v spanje.
Začnite z udobjem. Če sedite na stolu, se prepričajte, da so noge zasajene na tleh. Naj se vaše roke sprostijo v naročju ali na svoji strani in pustite, da se spustite nazaj v sproščeno mesto (to lahko zlahka dosežete, če ležite). Ko ste udobni, zaprite oči.
Nato opozorite na vaše dihanje. Vdihnite in ven počasi skozi nos. (Če je vaš nos preveč preobremenjen, lahko to tehniko spremenite in dihate skozi usta.) Osredotočite se na konico svojega nosu. Občutite gibanje zraka skozi nozdrve. Morda boste opazili, da se počutite dobro, ko dihate, in topleje, ko dihate.
Upoštevajte občutek, ko gibanje zraka griža dlake v nosu. Vzemite nekaj dodatnega vdiha in ven, morda 10 skupaj.
Zdaj usmerite svojo pozornost na gibanje zraka v zgornjem delu nosu; še vedno lahko občutite temperaturne razlike, lahko pa občutite tudi odpornost zraka, ko prehaja skozi nosne poti do zadnjega dela nosu.
Nadaljujte počasi vdihavati, v in zunaj, na skupno 10.
Nato znova spremenite fokus na poti zračnega toka. Osredotočite se na gibanje zraka na zadnji strani grla, mimo osnove jezika. Pri temperaturi lahko opazite manj variance in morda boste počutili, da bo zrak prebodal grlo in jezik, ko bo minilo. Dihajte globoko v in zunaj, pri tem pa polnite 10 dihov, občutite, da se premika zrak, ko gre v pljuča in nazaj.
Nazadnje, usmerite pozornost na svoja pljuča sami. Občutite občutek zraka, ko se nalije in napolni pljuča, ki se razširijo tako, da sprejmejo zrak, ki se razteza, ko jih več napolni. Morda boste opazili, da se vaša kletica rahlo dvigne ali pa se želodec sprosti, ko vstopi zrak. Ko sprostite svojo diafragmo ob koncu dihanja, se zrak izstreli. Osredotočite se na ta vzorec: gibanje zraka v in zunaj. To se imenuje plimski volumen. Tako kot valovi, ki se strmijo na plaži, se vržejo in izhajata, je vaše dihanje konstanten pretok in gibanje zraka. Osredotočite se na ta naravni proces za 10 dih.
Poskusite vajo, da razdelite svoje dihanje v enake tretjine
Nato se lahko začnete osredotočiti na količino tega zraka. Poskusite razdeliti svoj dih na enake tretjine.
Dihajte vse, izpraznite pljuča. Narišite v eni tretjini diha in za trenutek ustavite. Nato vzemite drugo tretjino, napolnite pljuča in za trenutek ustavite. Nazadnje, potegnite v zadnji tretjini, tako da popolnoma napolnite pljuča. Morda boste ugotovili, da zadnja tretjina ni povsem enaka prejšnjim delnim vdihom. Izpustite ves zrak, ga popolnoma izpuščajte in poskusite znova. Naredite vse, kar vam bo dihalo razdelilo na enake tretjine.
Dihalne vaje lahko pomagajo pri zmanjševanju anksioznosti in pomoči
Te vaje lahko ponovite tako pogosto, kot jih potrebujete, dokler se ne boste počutili bolj sproščeno.
Te dihalne vaje vam lahko pomagajo sprostiti, kar je še posebej koristno, če imate težave ponoči, ali se zbudite in ne morete spati. Nespečnost je pogosto posledica stresa ali tesnobe , te preproste vaje pa lahko pomagajo razpršiti to napetost. Uporabite jih lahko za pomoč pri prehodu v stanje spanja ali za ublažitev stresa med vašim dnem. Vse, kar potrebujete, je udoben kraj za sedenje ali ležanje - potem, samo zaprite oči in dihajte.