Osredotočite se na povezavo Mind-Body z zaslonom
Težave, ki spadajo ali ostajajo v spanju, kardinalnih simptomov nespečnosti , se lahko odzivajo na sprostitev in tehnike biofeedbacka. Preden se obrnete na tablete za spanje , preberite, ali vam te metode pomagajo pri boljšem spanju. Katera je najboljša metoda za sprostitev? Kako deluje biofeedback?
Če želite odgovoriti na ta vprašanja, si oglejte izvleček iz UpToDate - zaupanja vrednega elektronskega zdravstvenega sklicevanja, ki ga uporabljajo zdravstveni delavci in pacienti.
Nato nadaljujte z dodatnimi informacijami o tem, kaj vse to pomeni za vas.
"Relaksacijska terapija vključuje postopno sproščanje mišic iz vaše glave navzdol na noge. Ta vaja lahko spodbudi mirnost in spanje ter zmanjša nespečnost. Sproščeno terapijo včasih kombinira z biofeedback."Začnite z mišicami v obrazu, nežno stisnite mišice mišice za eno do dve sekundi in se nato sprostite. Ponovite večkrat. Uporabite isto tehniko za druge mišične skupine, običajno v naslednjem zaporedju: čeljust in vrat, ramena, nadlaket, spodnje roke, prste, prsni koš, trebuh, zadnjico, stegna, teleta in stopala. Po potrebi ponovite ta cikel 45 minut.
"Biofeedback uporablja senzorje na koži za sledenje napetosti mišic ali možganskih ritmov. Prikazate lahko napetost ali aktivnost, ki vam omogoča, da izmerite napetost in razvijate strategije za zmanjšanje te napetosti. Na primer, lahko upočasniš dihanje, postopoma sprostite mišice ali vadite globoko dihanje, da zmanjšate napetost. "
Morda ne bo veliko presenečenje, da vam sprostitev lahko pomaga pri boljšem spanju. Pravzaprav je uporaba nočne rutine za prehod v spanje lahko neverjetno koristna pri tistih, ki težko zaspijo. Veliko ljudi že uporablja strategijo za sprostitev pred spanjem. To lahko vključuje branje, poslušanje glasbe, kopanje, molitev ali druge dejavnosti.
Te rutine pripravljajo um in telo za spanje.
Če imate nespečnost, ste morda povečali težave pri tem naravnem prehodu. Lahko se obračate ure in obračate ure ali budite budni, ko boste opazovali minute na vašem budilniku. Relaksacijska terapija in biofeedback vam lahko zagotovita orodja za izboljšanje tega prehoda. Relaksacijska terapija je sredstvo za postopno sproščanje napetosti, ki jo nezavedno držite v telesu. Osredotoča se na vaše mišice, ker so ti pod vašim nadzorom. Tehnika izpostavlja povezavo med umom in telesom. Za tiste, katerih nespečnost je posledica stresa, je lahko zelo učinkovita strategija.
Kot je opisano zgoraj, je najbolje, če se mišice sprostite v zaporedju od glave do prstov. S tem boste lažje ponovili postopek na urejen način. Ritem, ki ga vzpostavite, bo pripomogel k odpravi napetosti. Ko napolnite in nato sprostite mišice, bo tesnost izginila. Vaše dihanje in srčni utrip se bosta počasna. Vaš krvni tlak se bo znižal. Na koncu boste pripravljeni zaspati.
Biofeedback je koristen dodatek k sprostitveni terapiji. Z uporabo različnih neinvazivnih monitorjev lahko objektivno označite svojo raven sprostitve.
Na primer, lahko obesite monitor zapestja, ki vam bo povedal vaš srčni utrip. Ko poskušate postati bolj sproščeni s progresivno mišično sprostitvijo ali globokim dihanjem, si lahko ogledate, kako se vaš srčni utrip spreminja. Morda boste celo lahko postavili cilje tako, da boste vedeli, kakšen je vaš srčni utrip, ko se počutite popolnoma sproščene. Ti monitorji lahko dodajo vašemu uspehu pri uporabi teh tehnik.
Želite izvedeti več? Za dodatno poglobljeno zdravstveno informacijo glejte UpToDateovo temo, » Nespremenane tretmaje«.
Vir:
Bonnet, Michael in sod . "Zdravljenje nespečnosti." UpToDate. Dostopan: oktober 2011.