Tihne dejavnosti, kot so branje, molitev ali glasba, lahko zmanjšajo nespečnost
Proces spanja je močno odvisen od vedenja, motnje v dnevnem času rutine pa lahko povzročijo težave pri spanju ( nespečnost ). Otroci in odrasli se morajo duševno pripraviti na spanje z ritualiziranim vedenjem. S sodelovanjem v določenih dejavnostih lahko bolje naredimo ta prehod in izboljšamo počitek. Odkrijte nekaj najboljših ritualov spanja in rutin spanja, ki vam bodo pomagali spati, vključno z branjem, poslušanjem glasbe ali kopanjem.
Spanje je vedenje
Spimo je vsekakor fiziološki proces, možnost za počitek, ki ohranja energijo in priložnost za procesiranje spominov in izboljšanje učenja, vendar je tudi vedenje. V zelo resničnem smislu se lahko naša telesa naučijo dobro spati, prav tako se lahko naučimo spati slabo. Naše telo sledi naravnemu cirkadianemu ritmu in z ohranjanjem doslednega urnika spanja lahko to okrepimo. Kot del boljših smernic za spanje lahko naredimo druge izbire, vključno z vzpostavljanjem dnevnega reda za spanje, ki prav tako izboljšajo vzorce spanja.
Kako koristimo dnevne poti
Tako kot smo vzpodbujali tudi otroke, odrasli potrebujejo dnevne rituale spanja pred spanjem, da bi se lahko počutili in duševno pripravili na spanje. Predstavljajte si, da vašega 5-letnega otroka vzamete v zabaviščni park, ki mu bo privoščil vsako sladko željo, nato pa ga pripeljal domov in ga spravil v posteljo pred običajnim dnevom spanja.
Možnost, da ga spi, je tanek. Podobno tudi ne moremo prehiteti skozi naš dan, pri čemer se odločimo za uničenje našega spanca in pričakujemo, da bo spanje zlahka prišlo, ko to želimo.
Spanje je mirna, sproščujoča aktivnost, tako da nima smisla, da bi poskušali preiti na to neposredno od nekaj, kar je povsem nasprotno.
Naša telesa ne delujejo dobro z nenadnimi spremembami. Tihi rituali spanja pomagajo olajšati ta prehod, ki nas pripravljajo duševno in fizično za spanje.
Priporočeni rituali spanja
Rituali spanja morajo vključevati mirne dejavnosti v kratkem času pred spanjem. Koliko časa boste porabili, se lahko razlikujejo. Če takoj večino noči zaspite, morda ne boste potrebovali veliko časa za prehod. Vendar, če imate nespečnost ali imate težave z motnjami v mislih, ko poskušate zaspati, je lahko koristno daljše obdobje ritualov spanja. Na splošno je verjetno, da bo zadostovalo 30 do 60 minut.
Katere spalne rituale bi morale biti del vaše rutine spanja? Ti se razlikujejo in so v veliki meri odvisni od osebnih preferenc, vključno z upoštevanjem, kaj se vam zdi sproščujoče. Če se borite za branje, potem je razkrojitev knjige s knjigo slabo obveščena, saj bo spodbudila frustracije in ne pomoč spanja. Pomislite na stvari, ki posamično povzročajo zaspanost, saj je to le občutek, da ste po njem. Te dejavnosti lahko vključujejo:
- Branje
- Poslušanje sproščujoče glasbe
- Raztegovanje
- Kopanje
- Molitev ali meditacija
Preveč spodbudne dejavnosti, kot je aerobna vadba, delo, uporaba računalnika, igranje iger ali gledanje stimulativne televizije, lahko motijo spanje.
Lahko noč je lahko svetloba . Morda je nekatere od teh dejavnosti mogoče vključiti v vašo rutino za spanje, če ne motijo vašega spanca, vendar če imate težave z zaspanim, potem so lahko tarče kot možni krivci.
Če si vzamete nekaj časa, da se spuščate, boste zagotovili uspešen prehod v spanje. In če lahko po prijetni zgodbi dobro spite, ni več srečnejšega konca.