Umetna svetloba lahko vpliva na cirkadianske ritme in vodi do nespečnosti
V svetu, ki je vedno bolj odvisna od tehnologije, so svetli zasloni pogosteje del našega vsakdanjega življenja. Ti zasloni so široko razširjeni po velikosti in namenu: televizorji, računalniki, tablični računalniki, pametni telefoni, e-knjige in celo nosljive tehnologije.
Kako lahko ta umetna svetloba, še posebej, če gledamo ponoči, vpliva na naš spanec? Več o tem, kako noč ponoči vpliva na cirkadijski ritem našega telesa in ali lahko prispeva k nespečnosti in težavam pri prebujanju.
Poleg tega preučite načine za zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi in preprečite njene učinke.
Kako je moderna tehnologija spremenila življenje in spanec
Težko si je predstavljati čas pred umetno svetlobo. Je tako sestavni del našega življenja, ki se mi zdi globoko neprijetno, ko izgubimo moč v nevihti. Pomislite na to, kako je bilo življenje pred moderno tehnologijo, kot so računalniki in televizije, pred žarnicami in še pred elektricno energijo.
Primitivne družbe in ljudje so bili močno odvisni od naravne razpoložljivosti svetlobe. Sonce je vladalo življenje. Ni presenečenje, da so ga častili v starodavnem Egiptu. Ko je umetna svetloba postala mogoča, so se stvari dramatično spremenile.
Vpliv luči na telesne funkcije
Vse življenje na Zemlji je razvilo vzorce dejavnosti, odvisno od dnevnega in nočnega časa. Ko bodo izolirani iz naravnega okolja, se bodo pokazali prirojeni cirkadijski vzorci.
Kot primer ima večina ljudi notranjo uro, ki traja nekaj več kot 24 ur. Vendar svetloba močno vpliva na čas spanja in budnosti, metabolizma in sproščanja hormonov.
Jutranja sončna svetloba ima ključni vpliv na življenjske funkcije. Spodbuja budnost in konča spanje. Pomaga premakniti željo po spanju rahlo prej.
Pozimi, ko pride sončna svetloba pozneje, bomo morda želeli spati ali trpeti zaradi simptomov zimske depresije.
Zaradi dolžine naše notranje ure imajo naša telesa naravno težnjo k zamudi pri časih našega spanca. To pomeni, da smo vedno lažje iti spat in se kasneje zbuditi. Ste že kdaj opazili, kako enostavno je ostati še 15 minut, ampak kako težko je zbuditi samo 15 minut prej? Jutranja sončna svetloba lahko globoko ponastavi to notranjo uro.
Kako umetna svetloba ponoči vpliva na spanec
Na žalost lahko umetna svetloba ponoči negativno vpliva na čas našega spanca. Svetloba premakne čas spanja, nočna luč pa lahko pozneje premakne našo željo po spanju. To lahko povzroči težave pri zaspanosti, kar se zgodi pri nespečnosti . Morda so še posebej dovzetne nočne sove ali tiste s sindromom poznega spanja .
Niso vsi občutljivi na te učinke. Če ste še posebej zaspani, morda zaradi neustreznega celotnega časa spanja ali slabe kakovosti spanja, verjetno ne boste imeli vpliva.
Upoštevati je treba več pomembnih dejavnikov:
Vir luči
Umetna svetloba lahko prihaja iz žarnic in številnih drugih virov, vključno z zasloni televizorjev, računalnikov, tabličnih računalnikov, pametnih telefonov, e-knjig in celo nosljivih tehnologij.
Vsaka od teh lahko ustvari drugačno intenziteto svetlobe. Bliskavice imajo lahko večji učinek kot tisti v sobi.
Količina svetlobe
Večina glavnih svetilk ustvarja svetlobno intenziteto, ki se giblje od približno 500 do več tisoč luksov. Za primerjavo, polna sončna svetloba ob polnoči je lahko intenzivnost 100.000 luksov. Komercialno dostopne svetlobne škatle pogosto ustvarjajo okoli 10.000 luksov. Zaslon vašega pametnega telefona lahko ustvari na stotine luksov luči, odvisno od nastavitev, ki jih uporabljate. Tudi manjše količine svetlobe, kot je zaslon, lahko vplivajo na nekatere ljudi.
Barva luči
Veliko je dejstvo, da je modra svetloba odgovorna za premikanje cirkadijskih ritmov.
Polna svetloba spektra - tisto, kar bi lahko veljalo za "belo svetlobo" ali "naravno svetlobo" - vsebuje tudi modre valovne dolžine. Sončna očala modre barve (z oranžno ali oranžno lečo) in zaslonski filtri se prodajajo za blokiranje te svetlobne valovne dolžine.
Timing of Light
Ena najpomembnejših spremenljivk je, ko ste izpostavljeni svetlobi, tudi iz umetnih virov. Obstajajo dokazi, da lahko noč ponoči pomakne vašo željo po spanju za približno 1 uro. To zamuja vaše sposobnosti, da zaspite in lahko vpliva na vašo željo, da se zbudite zjutraj.
Nasveti za boljši spanec
Zato je zelo pomembno, da nočite luči, še posebej pred pred spanjem. Nekateri ljudje se bodo morda morali izogibati pretirani izpostavljenosti umetni svetlobi 1-2 ur pred spanjem. To pomeni, da izklopite telefon, izklopite računalnik in se izognete svetlobi iz tabličnih računalnikov, e-knjig in drugih virov.
Namesto tega poskusite držati možnosti nizke tehnologije. Poslušajte sproščujočo glasbo, pijete toplo skodelico čaja ali poskusite meditirati. Z zmanjšanjem in odpravljanjem izpostavljenosti svetlobi ponoči lahko ugotovite, da lahko bolje spimo. Če se še naprej borite, se pogovorite z zdravnikom za spanje o dodatnih možnostih zdravljenja.
> Vir
> Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". Elsevier , 5. izdaja. 2011.