Zdravljenje učinkovito za zakasnelo fazo spanja, zimsko depresijo
Če vam svetujemo, da uporabite svetlobno škatlo za fototerapijo za zdravljenje motenj motnje spanja v cirkadianem ritmu ali sezonske afektivne motnje (SAD), se boste morda spraševali, kako učinkovito uporabiti svetlobno škatlo. Kako lahko svetloba izboljša nespečnost in jutranjo zaspanost, ki jo doživijo nočne sove ali zimska depresija na severnih zemljepisnih širinah? Preberite več o pravilni uporabi lahke škatle, koliko je čas in intenzivnost terapije najučinkoviteje, in možnosti, ki jih je treba upoštevati, kot je izpostavljenost naravni jutranji sončni svetlobi.
Pravilno svetlobno polje uporabite za fototerapijo
Obstajajo številne možnosti, ki so na voljo za svetlobna polja in izbiro pravega lahko opravite nekaj raziskav. Pomembno je, da izberete svetlobno škatlo, ki v celotnem spektru zagotavlja najmanj 10 luksov svetlobe. Zdi se, da je modra svetloba najpomembnejša pri premikanju vzorcev spanja, nekatere naprave pa se osredotočajo na to valovno dolžino.
Pri fototerapevtskem zdravljenju z lahkim škatlom oči morajo ostati odprte. Najbolje je, če je svetloba naključna za vaš pogled. Prednosti lahke škatle se pojavljajo na obrobju naše vizije. To pomeni, da ne nameravate gledati neposredno v svetlobno omarico, ga postavite na stran in pogledate proti nečemu drugemu. Morda boste želeli zajtrk, brisati zobe, gledati televizijo, uporabljati računalnik ali brati med uporabo svetlobe.
Če opazite težnjo snopa s sindromom odloženega spanca, boste želeli, da se ta izpostavljenost svetlobi takoj po prebudi zjutraj.
Izpostavljenost svetlobi se lahko spreminja glede na stanje
Priporočeno je, da začnete z eno 10 do 15 minutno sejo osvetlitve na dan po prebuditvi. Nekatere svetlobne škatlice imajo časovnik za upravljanje vaših sej. To se lahko postopoma poveča na 30 do 45 minut na dan, odvisno od vašega odziva.
Večina ljudi uporablja lučko 15 do 30 minut dnevno po prebujanju in ponavadi vidi odgovor v nekaj tednih.
Circadian Disorders
Za tiste, ki imajo napačno napoten urnik spanja zaradi cirkadianske motnje ritma, lahko uporaba lahke škatle pomaga premikati vaš spanec v želeni čas.
Na primer, če ste prepozno prepali in ste prepognili ali pretirano zaspali zjutraj (znak zapoznelega faznega sindroma ), uporabite lučko zjutraj. Ti pogoji prizadenejo približno 10% ljudi in se pogosto začnejo pri najstnikih.
Če ste prepočasno zaspali in se zbudite, preden želite (znak naprednega faznega sindroma spanja ), lahko alternativno uporabljate zvečer.
Če bodo učinkovite, bodo ti načini zdravljenja vseživljenjski.
Sezonsko prizadete motnje (zimska depresija)
Sezonska afektivna motnja ali zimska depresija se bo najbolje odzivala na jutranjo uporabo "srečne svetlobe". V primeru EK je treba zdravljenje s svetlobno škatlo nadaljevati, dokler se naravna izpostavljenost sončni svetlobi ne normalizira, nekje spomladi. Če je to učinkovito, bodo posamezniki z EUL potrebovali vseživljenjsko zdravljenje, omejeno na zimske mesece.
Svetlobna terapija ima zelo malo neželenih učinkov in se običajno dobro prenaša.
Če so simptomi vztrajni, boste morda želeli dvakrat na dan povečati izpostavljenost. Običajno se priporoča, da ne presegate 90 minut dnevno.
Beseda iz
Druga možnost je, da takoj po prebuditvi upoštevate izpostavljenost jutranji sončni svetlobi . Najbolje je, da dobite 15 do 30 minut izpostavljenosti svetlobe takoj po budnosti. To je še posebej koristno, če lahko to naravno storite tako, da preprosto gredo zunaj, to pa je lahko v zimskih mesecih težko na nekaterih severnih lokacijah.
Če imate stalne težave, vam bo morda potreboval dodatno oceno svojega zdravnika in alternativnih zdravljenj, vključno z uporabo zdravil ali terapije, zato se obrnite na pomoč, ki jo potrebujete.
Če se počutite posebno depresivno in mislite na samomor, pokličite nacionalno preventivno preventivo za samomor pri 1-800-273-8255.
Viri:
Chesson, AJ et al . "Vadite parametre za uporabo svetlobne terapije pri zdravljenju motenj spanja." Odbor za standarde ravnanja, Ameriška akademija zdravil za spanje. Spanje . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Svetlo zdravljenje zimske depresije: s placebom nadzorovano preskušanje." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Učinkovitost svetlobne terapije pri zdravljenju motenj razpoloženja: pregled in metaanaliza dokazov". Am J Psihiatrija. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Nadzorovano preskušanje časovne svetlobe in negativne zračne ionizacije za zdravljenje zimske depresije". Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.