Terapijski program lahko zdravi nespečnost brez zdravil
Včasih se priporoča kognitivno vedenjsko zdravljenje nespečnosti (CBTI) za zdravljenje težav pri spanju ali zaspanosti, značilnostih nespečnosti . Kaj je CBTI? Spoznajte to vedenjsko zdravljenje in zakaj je morda le tista stvar, ki vam pomaga priskrbeti ostalo, ki jo potrebujete, in vam pomagajte, da se izognete uporabi spalnih tablet.
Kaj je kognitivno vedenjsko zdravljenje nespečnosti (CBTI)?
Kognitivno vedenjsko zdravljenje za nespečnost (CBTI) je program za zdravljenje od 4 do 6 ur, ki lahko pomaga ljudem, ki imajo težave pri zaspi, zaspi ali ugotovijo, da je spanje neprimerno.
CBTI je znanstveno dokazana, zelo učinkovit način za odpravo nespečnosti, ne da bi se zanašali na zdravila, kot so tablete za spanje . To ciljno usmerjeno zdravljenje vam bo tudi naučilo niz spretnosti, ki so lahko koristne, če se nespečnost ponovi pozneje v življenju, kot to pogosto dogaja. CBTI ima dolgotrajne koristi in večina udeležencev poroča o izboljšanju zadovoljstva spanja.
CBTI je več kot samo osnovno spanje . Usmerjuje ga usposobljeni medicinski strokovnjak z izkušnjami pri zdravljenju motenj spanja. Zdravljenje lahko izvaja psiholog, psihiater ali drug zdravnik, ki je specializiran.
Komponente CBTI
Eden najpomembnejših temeljev CBTI je izobraževanje o normalnem spanju in dejavnikih, ki vplivajo na kakovost in količino spanja. To vključuje pregled cirkadianega ritma in homeostatičnega pogona spanja ter kako te normalne funkcije vplivajo na spanec. Poleg tega se pogosto pojavi pregled različnih tablet za spanje in kako toleranca zmanjšuje njihovo učinkovitost.
Pri ocenjevanju vaše posamezne situacije lahko določite in zmanjšate specifične sprožilce, ki prispevajo k vaši nespečnosti. S skrbnim vodenjem se boste naučili razvijati zdravo in učinkovito spanje. Z obvladovanjem spretnosti za umiritev uma in obvladovanje stresa bo mogoče spati in se ne prebuditi z vašim dirkanjem v mislih.
V okviru tega bodo prizadevanja prispevala k prepoznavanju in odpravljanju misli, vedenj in občutkov, ki ogrožajo spanec.
Končno so običajno uvedene strategije obvladovanja, ki vam pomagajo odgovoriti na izgubo spanca in ohranjati dnevno funkcijo. Individualizirana narava programa vključuje tudi urnik spanja, ki ustreza vašim potrebam po spanju.
Kaj pričakovati pri CBTI
Tipični program CBTI je običajno načrtovan kot 4 do 6 zaporednih individualnih sej s specialistom. Te seje so običajno načrtovane tedensko ali dvakrat tedensko in lahko trajajo 30-60 minut. Vsak teden bo vaš napredek natančno nadzorovan z uporabo dnevnikov spanja . Zagotavljali vam bomo povratne informacije in konkretna navodila, s katerimi boste napredovali pri doseganju svojih ciljev.
Kdo ima koristi od CBTI?
Ne glede na to, zakaj imate nespečnost ali kako dolgo ste ga imeli, lahko CBTI učinkovito pomaga pri prenehanju. Pomaga celo tistim, ki imajo splošno zdravstveno stanje, ki moti spanje, vključno s tistimi, ki jih povzročajo bolečine ali motnje razpoloženja, kot je anksioznost ali depresija.
Ta individualiziran program bo obravnaval specifične cilje, ki ste jih povezali z vašo nespečnostjo. Za nekatere to lahko pomeni lažje spanje, spanje skozi noč, spanje brez uporabe tablet ali izboljšanje dnevne utrujenosti.
Program lahko pomaga tudi majhnim otrokom, ki so odporni na spanje, mladostnike ali odrasle, ki ostanejo pozno in spijo zaradi sindroma pozne faze spanja ali ljudi s ponavljajočimi se nočnimi moroni.
Kako najti strokovnjaka CBTI
Specializirano usposabljanje, potrebno za CBTI, zagotavlja uspeh bolnika, vendar omejuje tudi število zdravstvenih delavcev, ki lahko nudijo storitev. Če vas zanima iskanje specialista CBTI blizu vas, upoštevajte seznam, ki ga je pripravil ameriški odbor za zdravljenje mirovanja.
Prav tako je lahko koristno zaprositi za napotitev na lokalnega zdravnika za zaspanost, ki vam bo morda lahko zagotovil dodatna navodila o virih na vašem območju.
Nespečnost se lahko uspešno zdravi brez uporabe spalnih tablet, zato je vredno spoznati možnosti, ki so vam na voljo.