Enostavno zapisovanje lahko ugotovi motnje spanja in slabe navade pri spanju
Če vas oceni strokovnjak za spanje, vam priporoča, da posnete načine spanja shranite s dnevnikom spanja ali dnevnikom spanja. Toda kako natančno je dnevnik spanja, ki se uporablja za diagnosticiranje težav s spanjem? Preberite, kako uporabiti predlogo dnevnika spanja za diagnozo nespečnosti, prepoznati slabe navade pri spanju in celo identificirati motnje v delovanju ritma.
Kaj je dnevnik mirovanja ali dnevnik mirovanja?
Dnevnik spanja ali dnevnik spanja je papirni ali elektronski zapis, ki se uporablja za sledenje vzorcev spanja v daljšem časovnem obdobju.
Čeprav obstaja nekaj sprememb, večina dnevnikov spanja sledi podobni obliki . Obstajajo osnovni podatki, ki jih potrebujete za snemanje za vsako obdobje spanja, ali spite ponoči ali čez dan. To lahko vključuje naslednje:
- Datum
- Čas, ko si šel v posteljo
- Predviden čas je, da ste zaspali
- Kolikokrat ste se zbudili med obdobjem spanja
- Kako dolgo si preživel buden
- V kakšnem času si se zbudil za dobro
- Ali se počutiš počiva zjutraj
- Dnevni napadi (čas dneva, dolžina napa)
Zdravnik vam lahko da mizo s škatlami, ki jih izpolnite za vsako kategorijo. Druga možnost je graf, ki predstavlja 24 ur vsak dan, in zasenčili boste v času zaspalnega časa.
Kako se uporablja dnevnik dnevnika spanja?
Na splošno bo dnevnik dnevnika hranjen nekaj tednov in celo mesecev. Namenjen je skrbnemu obračunavanju vzorcev spanja. Te informacije so uporabne za več razlogov. Prvič, bolj vas bo seznanil z lastnimi navadami spanja.
Morda boste nenadoma spoznali, da preprosto ne spite dovolj ali da je vaš spanec strašno razdrobljen, s kratkimi obdobji spanja, razpršenimi čez dan in zvečer.
Drugič, zapis bo pomemben dodatek k ocenjevanju motenj spanja in koristen dokument, ki ga bo vaš zdravnik lahko pregledal.
Informacije bodo zagotovile objektivne informacije o tem, kakšni so vzorci spanja. Zato je ključnega pomena, da je popolnoma iskren in natančen, saj bo to zagotovilo najbolj pomembne informacije za pomoč pri vzpostavitvi ustrezne diagnoze.
Dnevniki spanja lahko diagnoze določenih motenj spanja
Konec koncev je dnevni dnevnik lahko uporaben za diagnosticiranje specifičnih motenj spanja . Pogosto se uporablja pri ljudeh, ki se pritožujejo nad pretirano dnevno zaspanostjo . Dnevnik spanja je lahko koristen za prepoznavanje nespečnosti. Lahko opozarja na slabe navade pri spanju , še posebej pri neuspešnem spanju.
Na splošno morajo odrasli počakati ves spanec v podaljšanem obdobju spanja v nočnih urah. Prekomerno dremanje ali razdrobljen spanec z obdobji budnosti bo motil naravni ritem telesa. Ta cirkadijski ritem je morda nekaj nenormalen pri nekaterih ljudeh, kar ima za posledico zgodnjo ali zapoznelo željo po spanju, ki je lahko napredujoči ali zapoznel sindrom faze spanja. S skrbnim dokumentiranjem vaših navad v spanju lahko postane jasno, da imate težave s spanjem in preprosto ne dobite dovolj spanca, da bi zadovoljili vaše potrebe .
V večini primerov so dnevniki spanja lahko poceni način, da natančno dokumentirajo navade spanja v daljšem časovnem obdobju.
To koristno orodje je lahko le stvar za prepoznavanje morebitnih vzrokov za težave s spanjem.
> Vir:
> Peters BR. " Kognitivna vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) Dnevnik dnevnika spanja ." Pljučni in družinski spoji Marina.