Koliko časa moraš počivati ​​v miru?

1 -

Izberite čas, da se osredotočite na svoj spanec

Pustite teden ali dva, da se lahko osredotočite na svoj spanec. Pomembno je, da izberete čas, v katerem lahko spite toliko, kolikor je potrebno, brez drugih obveznosti, ki jih je v tem času prizadelo. To je najbolje doseči med počitnicami. Ne glede na to je zelo pomembno, da v tem obdobju ne dovolite motenj ali sprememb razporeda spanja.

2 -

Izberite čas za spanje

Izberite tipičen spanec. Pomembno je, da izberete čas, ki bi ga verjetno počutili zaspano in bi normalno šla v posteljo. Če spijete v posteljo prezgodaj, boste tam ležali budni z nespečnostjo , vendar prepozno in boste preveč utrujeni. Ne glede na čas, ki ga izberete, se z njo držite nočno noč. Če se odločite, da gredo v posteljo ob 22 uri, v naslednjem tednu ali dveh morate vsak večer ob 22 uri spat. Nobene sobe ni všeč, zato pametno izberite spanje.

3 -

Spanje dokler niste več utrujeni

Na neki način je to najlažji in najtežji del procesa. Preprosto, moraš dovoliti, da spiš v tako dolgo, kot želite. V večini primerov to pomeni, da spi, dokler niste več utrujeni. Morda se boste večkrat zbudili, če pa še vedno lahko spite, morate poskusiti. Ko ne morete več fizično spati, bi morali vstati dan. Zelo pomembno je, da se ne budite z budilko . Če niste dovolj zgodaj spali, boste verjetno spali mimo časa, ko boste morda morali priti v službo. Če je to težava, morate upoštevati prejšnje nasvete in poskusiti ta proces med počitnicami. Ko si dan za dnem, ne spi spat, dokler ne spijete. Ni dlake dovoljeno!

4 -

Izmerite povprečje

Po vsej verjetnosti, boste potrebovali nekaj dni, da boste odplačali dolg spanec . To je količina spanja, ki ste jo v zadnjem času izgubili. Da bi izplačali dolg, boste spali malo več, kot bi dejansko potrebovali. Postopoma se bo vaša količina spanja začela izenačevati in se približevati povprečju. Lahko bi trajal teden ali dva, preden bo postalo jasno. To povprečje je znesek spanja, ki ga morate počutiti počitek. Večina odraslih potrebuje povprečno 7 do 9 ur spanja. Ljudem, starejšim od 65 let, se lahko počutijo počivali od sedem do osem ur.

5 -

Razporedi urnik za spanje, da ustreza vašim potrebam

Ko bo ta postopek končan, boste določili količino spanja, ki jo potrebujete za počitek. Zdaj morate preprosto nastaviti čas za spanje, ki vam bo omogočil, da boste toliko spali. Na primer, če morate biti budni ob 6 uri za delo in potrebujete 9 ur spanja, boste morali ležati ob 21 uri. To vam bo omogočilo, da se boste sprostili, medtem ko se boste še vedno zbudili pravočasno, da začnete svoj dan. Za najboljše rezultate kot del dobre navade pri spanju , bo pomembno, da vsak dan ohranjate ta urnik spanja, vključno z vikendi. Mnogi bodo imeli koristi tudi od 15 do 30 minut sončne svetlobe ob bujenju.