Olajšajte nespečnost in prehod v stanje spanja s 6 pomirjevalnimi aktivnostmi
Spanje je knjiga, ki zahteva prolog. Usklajena dnevna rutina lahko izboljša prehod v spanec in razbremeni nespečnost . Kateri so najboljši načini za sprostitev pred spanjem? Raziščite nekatere možnosti, ki lahko olajšajo prehod v stanje spanja.
Pomen posteljne rutine
Lahko je neverjetno težko zaspati, če niste pripravili svojega telesa in duha za ta prehod.
Če ste "pojdite iti" v urah pred spanjem in potem skočite v posteljo, ali bi bilo presenečenje, da vaš um še vedno gre, ko bi raje zaspali? Namesto tega je sprejetje redne in sproščujoče rutine lahko neverjetno koristno.
Otroci so odličen primer pomena teh nočnih rutin. Mladi otrok ima lahko prigrizek, kopanje in branje zgodbe pred izklopom luči. Dnevni čas je pogosto zelo reden, ki se pojavlja skoraj vsakokrat v istem času vsak dan v tednu. Otroci se zbudijo brez budilke in osvežijo iz postelje. Nekajkrat v življenju spimo, kot tudi v otroštvu. Morda je za nas vse, da opazujemo te rutine.
Priporočene dejavnosti pred spanjem
Zelo pomembno je ohraniti zadnjih 30 do 60 minut pred spanjem v prehodne dejavnosti in pomagati pri spanju. V naših zasedenih življenjskih obdobjih je težko obdržati naše delo ali užitek, da ohranimo spanec.
Vendar je izjemno pomembno. Čutimo in delamo bolje in izboljšujemo naše splošno zdravje z izogibanjem pomanjkanju spanja .
Nekateri ljudje imajo korist od nastavitve umetnega zaprtja do dneva. V določenem smislu določite rok za konec dela in začnite preiti v spanje. To lahko zaščiti vaš celoten spanec in olajša nespečnost.
Pomaga pri vzpostavitvi varovalnega pasu med dnevnimi napori in optimizira nočni počitek.
Katere dejavnosti se najbolje sprostite pred spanjem? To je močno odvisno od osebnih želja in moči. Izberite nekaj, kar se vam zdi pomirjujoče. Ni čas za plačevanje računov, boj z vašim zakoncem ali opravljanje drugih stresnih dejavnosti. Namesto tega naredite nekaj, kar boste našli sproščujoče, in tu je nekaj idej:
- Branje
Mnogi ljudje berejo pred spanjem. V idealnem primeru se to ne bi zgodilo v postelji, saj lahko prispeva k nespečnosti. Vendar pa se mnogi ljudje brez posledic pobegnejo. Revije so lepa možnost s kratkimi članki, ki jih je mogoče dati na stran, ko pridejo zaspanost . Plemenito branje knjig je idealno in ne kakršen koli material, povezan z delom. Ko začnete znova prebrati isti stavek, ker se ne potopi, je verjetno čas, da izklopite luči in pojdite spat.
- Molitev ali meditacija
Vključevanje v molitve molitve ali meditativne mantre lahko pomiri um. Te so lahko specifične za vaše verske volje. Nekateri ljudje uporabljajo vodene posnetke za sprostitev. V knjigah in na spletu so na voljo sredstva, ki zagotavljajo nadaljnja priporočila.
- Poslušanje glasbe
Pred spanjem je lahko čudovito sproščujoče poslušati glasbo.
Izbira žanra mora biti odvisna od vaših osebnih želja, vendar je klasična glasba pomirjujoča in pomirja mnogim ljudem. Obstaja tudi veliko CD-jev in aplikacij, ki jih lahko narišete z naravo.
- Gledanje televizije ali filma
Ob koncu dneva se lahko lepo sprostite, medtem ko ležite na kavču ali sedite na preprostem stolu in gledate malo televizije. Ne izberite programa, ki je preveč razburljiv ali traja prepozno v noč. Če gledate najljubši film, boste verjetno manj navdušeni zaradi svoje znane narave, zaradi česar je lažje prehod v posteljo, ko je čas. Morda je najbolje, da se izognete izpostavljenosti svetlobe s zaslona, ki so blizu vašim očem.
- Kopanje ali prhanje
Obstajajo dokazi, da lahko topla kopel ali tuš pred spanjem pomagata pri spanju. Kar se tiče otrok, je lahko del zdravega dnevnega reda. Temperatura telesa lahko pomembno vpliva na spanec, kopanje pa lahko zvečer vpliva na to.
- Raztegovanje
Nazadnje, razmislite o majhnih učinkih, kot so raztezanje ali jogo pred spanjem. Ne sme biti preveč aerobna. Če se znožiš, verjetno delaš preveč. Nežni gibi lahko olajšajo bolečino in pomagajo spati.
Pred spanjem se lahko sprostijo številni drugi načini. Preživite nekaj možnih idej. Ko ste določili ustrezne dejavnosti, jih naredite vsako noč v zadnjih 30 do 60 minutah dneva in ugotovili boste, da spite bolje.