Ko nadaljujete s piškotkom
Prebudi se sredi noči, da greš v kopalnico, ni dobra izkušnja. Ko spimo, zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da vas prebudi polni mehur. Nekaterim ljudem te napade lahko celo otežijo zaspanost in to je lahko simptom nespečnosti .
Kako lahko zmanjšate potrebo po uriniranju ponoči? Na srečo je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite, da boste lahko zaspali in, če se boste prebudili, lažje spali.
Najprej pa je dobra ideja, da izsledite vzrok.
Vzroki pogostih izleti kopalnice
Obstaja več razlogov, zakaj se boste lahko ponoči pogosto zbudili, da bi urinirali. Vzroki so lahko odvisni od starosti, zdravstvenih pogojev ali osebnih navad, ki jih imate ponoči. S katerim koli od teh je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli skrbeh, ki jih imate.
Otroci
Občasno je, da mlajši ljudje vstanejo v noč za piškotke. Otroci imajo lahko enurezo ali posteljno mreženje, vendar to običajno prerastejo. Obstajajo tudi številni učinkoviti vedenjski ukrepi in zdravila, ki lahko pomagajo.
Če vaš otrok pogosto potuje v kopalnico, je lahko znak drugega zdravstvenega stanja ali celo motnje spanja, kot je apneja za spanje .
Nocturia kot vi starost
Ko staramo, se naša sposobnost koncentracije urina čez noč zmanjšuje. To pomeni, da se mehurček napolni hitreje, kar sproži potovanje v kopalnico.
Ko pride do uriniranja ponoči, se imenuje nokturija .
Moški, ki so v povprečju starejši ali starejši, lahko razvijejo urinsko frekvenco kot del benigne širitve prostate. Nokturija je lahko tudi del zdravstvenih težav, kot so diabetes, kronična ledvična bolezen ali srčno popuščanje.
Nokturija je tudi pogost neželen učinek uporabe zdravil za diuretični krvni tlak .
Te se včasih imenujejo "tablete za vodo" in vključujejo Lasix (furosemid).
Sleep Apnea
Prav tako je pomembno zdraviti apnejo za spanje, ker to lahko pripelje tudi do nokturije. Za to sta dva glavna razloga.
Apneja v spanju vodi do razdrobljenega spanca. Poglobljeno stopnjo spanja motijo z motenim dihanjem in to pomeni, da boste porabili več časa v lahkem spanju. V teh lažjih stopnjah boste seveda postali bolj zavedni, kako poln je vaš mehur. Poleg tega raziskave kažejo, da sama apneja sama sproži sproščanje hormonov, ki povečujejo potrebo po urjenju ponoči, še posebej, ko staramo.
Nočne navade
Obstaja nekaj vzrokov za nočno uriniranje, ki ga je mogoče nadzorovati. Če pijete prekomerno količino vode pred spanjem, boste povečali verjetnost, da boste morali ponoči urinirati. Kofein, ki deluje kot stimulant, je tudi blag diuretik, ki lahko poveča uriniranje.
Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je zmanjšati, koliko pijte ponoči. To še posebej velja za štiri do šest ur pred spanjem.
Kako priti nazaj v stanje spanja
Če se ponoči zbudite, da poskušate zmanjšati količino svetlobe, ki jo izpostavljate. Z majhno nočno svetlobo v kopalnici namesto da bi vklopili glavno svetlobo, lahko lažje zaspite.
Najbolje je tudi, da omejite svoje dejavnosti. Hitro potovanje v kopalnico in takoj vrnitev v posteljo. Poskusite se izogibati tistemu po hiši, prigrizku ali pijači ali drugačnih nalogah.
Beseda iz
Z zmanjšanjem pogostosti potovanj v kopalnico do pitne vode lahko dobite boljši nočni spanec. Naredite vse od sebe, da spremenite morebitne nočne navade, ki jih lahko povzročijo, in ohranite nizko dražljaje, ki vam lahko preprečijo spanje. Če imate ali sumite, da ga lahko povzroči zdravstveno stanje, se pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko pomagajo tudi spremembe pri zdravljenju.
> Vir:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Pregled nokturije in sindroma nočne poliurije pri starejših. Naravna klinična praksa nefrologija. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856