Redni urnik za spanje potrebe po spanju, Jutranja sončna svetloba lahko pomaga
Ali naj uporabljate budilko, da se zjutraj zbudite iz spanca? Ali je lahko uporaba budilke dejansko škodljiva in prispeva k pomanjkanju spanja? Morda se zdi težko verjeti, vendar vaša budilka dejansko spodbuja nezdrave navade pri spanju. Po dobrih smernicah za higieno spanja in nekaj preprostih spremembah v vašem urniku lahko to nesramno prebudi stvar preteklosti.
Kaj je namen alarmnih ušes?
Alarmne ure so sodobna nadloga. Uporabljamo jih, da nas popeljejo zjutraj in so zelo učinkoviti. Na žalost nas bodo spravili ne glede na to, koliko spanca smo dosegli in ali smo v celoti počivali. Poleg tega, če spimo z nekom ali če imamo otroke, smo v teh zgodnjih urah morda spali več kot enkrat.
V idealnem primeru bi lahko spali toliko, kolikor je potrebno. Zdi se, da vsak posameznik potrebuje povprečno količino spanca, ki se počuti počitka, kar se lahko razlikuje v življenju in se zagotovo razlikuje od osebe do osebe. Preprost poskus lahko naredite, da ugotovite, koliko spanja potrebujete.
Če na primer ugotovite, da potrebujete devet ur spanja, potem se boste po več kot devetih urah počutili počivali počitek. Če dobimo manj, čutimo, da je spanje prikrajšano in je nagnjeno k dremanju in drugim zdravstvenim posledicam .
Če ima možnost, večina od nas lahko spi dlje, če se takoj vrnemo v posteljo, koncept z imenom spanca . Vendar, če smo pravilno ugotovili potrebe po spanju, ta dodatni spanec ne bi bil potreben. Pomembno je tudi zdraviti druge motnje spanja, npr. Apnejo v spanju, saj lahko to spodkopava kakovost spanja.
Kako zadovoljiti svoje potrebe po spanju brez budilke
Večina ljudi ima omejitve svojega časa in mora biti do določenega časa. Ne moremo spati in pozno na delo ali v šolo. Zato, kako lahko dobimo spanje, ki ga potrebujemo, in da nas ne budiliš?
To je stvar preproste aritmetike. Če ugotovite, da potrebujete devet ur spanja in da se morate navzgor početi do 6. ure, se morate najprej spočiti v 21 uri. Sliši se dovolj preprosto, vendar je ključni del rednega urnika spanja: gredo v posteljo in vstati hkrati vsak dan, vključno z vikendi. Vaše telo rad ohranja redne urnike kot del svojega naravnega cirkadianega ritma in bo pripravljeno prilagoditi vašo željo, da bi vstali, če ste se spopadali s potrebami spanja.
Usklajene navade s spanjem, jutranja sončna svetloba lahko pomagajo pri končanju uporabe budilke
Preden razbijete budilko do bitov, je nekaj priporočil za te smernice. Najprej je pomembno, da pravilno določite in upoštevate urnik, ki ustreza vašim potrebam po spanju. Če se pomikate, ker ne boste pravočasno spali, boste zaspali. Za to je potrebna velika disciplina, večina ljudi pa se bo dnevno borila spat, še posebej, če se zdi kot zgodnja ura.
Toda z določanjem potreb po spanju in dnevnim srečevanjem boste imeli bolj zdravi spanec. Prav tako je lahko koristno, da pridete do jutranjih sončnih ur ob prebujanju. Če ste sposobni, da ga držite, se boste morda lahko samo znebili tega budilka, let pred upokojitvijo.
Vir:
National Sleep Foundation. Zadnji dostop: 20. marec 2016.