Potrebe spanja se med življenjsko dobo spreminjajo in se razlikujejo med posamezniki
Vsi smo bili povedali, da moramo osem ur spanja na noč, vendar so te informacije povprečne in morda ne bodo primerne za vsakogar. Nekateri morda potrebujejo več spanca, drugi pa manj, naše potrebe pa se lahko dejansko spremenijo skozi leta. Tako je skrivni nasvet, da vsakdo potrebuje osem ur spanja noč, mit.
Kratka spanja proti dolgim spanjem
Vsakdo potrebuje spanje, ki je verjetno določen z geni ali genetskimi informacijami.
Ta potreba je količina spanja, ki jo naše telo potrebuje, da se osvežimo. Ta razlika se verjetno pojavlja v spektru, pri čemer imajo "kratki pragovi" manj od povprečja in "dolge pragove", ki potrebujejo več.
Spreminjanje potreb po celi življenjski dobi
Povprečna količina spanja je bila potrebna za naše življenje, še posebej v otroštvu in adolescenci. Čeprav obstajajo povprečja, bodo posamezniki, ki padejo nad in pod te potrebe, vključno z naslednjimi skupinami ljudi:
- Dojenčki (3-11 mesecev) potrebujejo 14-15 ur
- Otroci (12-35 mesecev) potrebujejo 12-14 ur
- Predšolski otroci (3-6 let) potrebujejo 11-13 ur
- Šola starosti (6-10 let) potrebuje 10-11 ur
- Mladostniki (11-18 let) potrebujejo 9,25 ure
- Odrasli potrebujejo povprečno 8 ur
- Starejši odrasli morda potrebujejo manj spanca
Dolg spanja
Kaj se zgodi, če ne izpolnjujemo svojih potreb po spanju? Če ne dobimo dovolj spanca , kopičimo dolg s spanjem, ki ga običajno moramo "izplačati". Ta izplačilo lahko pomeni dodaten spanec z dremanjem , zgodnjim spanjem ali spanjem, da bi dohiteli.
Če spimo manj, kot se mora naše telo počutiti osveženo in ne ujeti, bi lahko doživeli:
- Dnevna zaspanost
- Utrujenost
- Težava koncentriranja
- Slabo razmišljanje
- Povečano tveganje nesreč
- Drugi zdravstveni zapleti (tj. Povečanje telesne mase )
Kako lahko določim moje potrebe po spanju?
Obstaja preprost način, kako ugotoviti, koliko spanja potrebujete .
Sledite tem korakom:
- Pustite teden ali dva, da se lahko osredotočite na spanje in ne dovolite motenj ali sprememb v urniku spanja.
- Izberite tipičen spanec in se držite z njo, noč za nočjo.
- Dovolite si, da spi tako dolgo, kot želite, da budite brez budilke zjutraj.
- Po nekaj dneh boste izplačali dolg spanec in začeli se približevati povprečni količini spanja, ki jo potrebujete.
- Ko določite svojo potrebo, poskusite nastaviti spanje čez uro, ki vam bo omogočila spanje, ki ga potrebujete, medtem ko se še vedno zbudite pravočasno, da začnete svoj dan.
Učinki pomanjkanja spanja
Zelo pomembno je, da vaše telo spi, kar potrebuje. Kronična ali dolgotrajna pomanjkanje spanja je povezana z različnimi težavami, ki vplivajo na vaše zdravje, varnost, produktivnost, razpoloženje in drugo.
Tukaj je nekaj možnih posledic pomanjkanja spanja:
- Zmanjšana budnost
- Zmanjšana učinkovitost
- Pomanjkljivost pomnilnika
- Kognitivna okvara
- Poškodba na delovnem mestu
- Poškodbe zaradi avtomobilske nesreče ali drugih težkih strojev
Pogosto ljudje, ki doživljajo kronično pomanjkanje spanja, odpisujejo svoje stanje kot "normalno" doživetje in kredijo utrujajo do stresa življenja, dela in otrok.
Ti ljudje se ne zavedajo, da ni dovolj spanja, je zelo nezdravo, in lahko nadaljujejo več let, ne da bi odpravili težavo ali iskali pomoč.
Vir:
National Sleep Foundation