Spalnico naredite v spalnici
Na poti k boljšemu spanju , današnja naloga zahteva malo ročnega dela: odstranite elektroniko iz spalnice.
V idealnem primeru bi moralo biti vaše okolje za spanje prostor, ki maksimalno prispeva k spanju. Za večino ljudi to vključuje imeti namensko sobo v domu s posteljo. Biti mora hladno, temno in tiho. Prostor bi moral biti rezerviran za spanje in spol.
Ohraniti jo je treba kot območje, namenjeno spanju. Da bi to dosegli, morate odstraniti elektroniko.
Izklopite televizijske in zabavne naprave
Začnite z odklopom televizorja . Mnogi ljudje uživajo v spanju na televiziji, toda to je lahko zelo neroden del okolja spanja. To lahko odloži vaš čas spanja in zmanjša vaš skupni spanec. Ko končno odmrznete, lahko hrup povzroči, da se zbudiš. Če ostane, se to lahko zgodi celo noč. Skupaj s televizijo odstranite igralne sisteme, videorekorder, DVD predvajalnik, Blu-ray predvajalnik in druge zabavne naprave.
Spustite računalnike in tablične računalnike
Nato obrnite pozornost na svoje računalnike. Izklopite namizje, odklopite prenosni računalnik in odstranite tablične računalnike. Morda je celo priporočljivo, da počistite svoje elektronske bralnike, kot je vaš Gorljivi ali Nakit. Te naprave so majhne, hitro zdrsnejo v posteljo in zlahka so vir motenj in motenj spanja.
Če se zvečer zbudite in začnete uporabljati računalnik, da izgubite čas, izgubite povezavo med spalnico in spanjem. Namesto tega postane mesto, kjer lahko budite ponoči budni in surfujete po internetu. Poleg tega lahko izpostavljenost nizki ravni svetlobe moti vaš cirkadijski ritem in vašo sposobnost zaspanja, kar povzroči nespečnost .
Obdržite telefone za polnjenje v drugi sobi
Poleg tega pustite svojo celico ali mobilni telefon v drugi sobi, ko spavate v posteljo. Ti telefoni so vedno bolj prepoznani kot vir motenj spanca pri otrocih in mladostnikih, pri čemer je veliko nenamerno pošiljanje spanja . Če se vaš telefon oglasi z opozorilom za besedilno sporočilo ali če se pojavi klic, to moti spanje. Ne dovolite, da bi ta motnja vdrla v vaše okolje spanja. Če je mogoče, v prostoru za spalnice ne bi smeli imeti telefonov. Telefoni v kuhinji polnite čez noč.
Počistite vse druge naprave, ki imajo stikalo za vklop / izklop
Preden pokažete uspeh pri izpolnjevanju današnje naloge, naredite eno končno pometanje vaše spalnice. Ali obstaja kakšna druga tehnologija, ki bi lahko bila vir motenj ali motenj? Ali obstajajo naprave, ki vam bodo preprečile, da bi imeli miren, umirjalni prostor za spanje? Radio naprave, budilke, prenosne glasbene predvajalnike in vse ostalo, ki imajo napajalni kabel in stikalo za vklop / izklop, lahko počistite. Ohranite svojo spalnico kot območje brez elektronike.
Vaša spalnica je za spanje, in z odstranitvijo teh elektronov boste začeli znova vzpostaviti zdrav odnos med tem prostorom in pričakovanim povezanim vedenjem.
Nocoj boste zmanjšali izpostavljenost neugodnim nizkim nivojem svetlobe in vsiljivim zvokom. Še več, s to preprosto nalogo boste začeli s spremembami, ki so boljše za spanje.