Hrup, temperatura, osvetlitev in drugi dejavniki lahko pomagajo ali zavirajo spanje
Morda se zdi precej nepomembna stvar, vendar ne smete podcenjevati pomena svojega stanja spanja. Morda je ena stvar, ki vam pomaga hitro prehod v počitek - ali stvar, ki vas obdrži, da se nocoj vračate v noč nespodobnosti. Upoštevajte 5 načinov optimizacije spalnice za spanje, vključno s faktorji, kot so hrup, temperatura, osvetlitev in izbira žimnice.
Kaj je stanje mirovanja?
Spanje okolje je preprosto prostor, v katerem poskušate spati. V večini primerov to pomeni vašo spalnico. Lahko se razlikuje, kot narekuje naš življenjski slog. Na primer, poslovno potovanje, dolgotrajni let ali ekspedicija kampiranja lahko povzročijo spalno okolje kot spremenljivko kot hotel, letalo ali šotor. V idealnem primeru bi prostor, v katerem poskušali spati, ugodno vplivati na naša prizadevanja.
Vsi se ne bodo strinjali o tem, kaj naredi za najboljše lastnosti izbranega okolja za spanje. To lahko privede do težav v zvezi s povezavami med posteljnimi partnerji, ki zahtevajo, da poskušamo najti skupne razloge. Obstaja pa nekaj skupnih spremenljivk, vendar jih je treba priznati:
1. Hrup
Na splošno je najlažje spati v mirnem kraju. Ne glede na to, ali je preživetje v divjini ali iz kakšnega drugega razloga, se med spanjem odziva na zunanje dražljaje. Z drugimi besedami, če slišimo zvok, se bomo zbudili.
To je ugodno, če nas lava poskuša jesti, medtem ko spimo v jami, toda če sosedje preglasno pregreje radio, je manj zaželeno.
Ko slišimo hrup, morda ne bomo popolnoma zavestni, zagotovo pa bomo prišli iz globljih stopenj spanja . Če poskušamo spati v hrupnem okolju, bomo ogrozili našo sposobnost uživanja pri mirnem globokem spanju.
Zato je najbolje, da čim bolj ohranjamo stvari.
Nekaterim ima lahko korist od belega hrupa stroja (ali ventilatorja), dajanje ušesnih čepkov ali ohranjanje radia ali televizije z nizko glasnostjo, da utopi šumenje ulic.
2. Temperatura
Večina ljudi raje spi v rahlo kul okolju. Lahko se pokopljete v debele odeje, vendar ne glede na to, kako se odločite spati, brez dvoma želite biti na pravi temperaturi. Če se zbudite ali drhtite z znojem, je temperatura vašega spalnega okolja problem. Zakaj je to težava? Te je zbudilo!
Razmislite o temperaturah, ki bi jih doživeli, če bi spali zunaj. Temperatura zraka pade čez noč. Podobno se naša telesna temperatura zniža okoli 4 ure. To pomaga ohranjati našo energijo (kot velika razlika bi privedla do večje izgube toplote). Če doživite nespečnost, je lahko v času pred spanjem toplo kopel ali prhanje, saj lahko ohlajanje pomaga pri prehodu v stanje spanja.
3. Razsvetljava
Količina svetlobe v vaši sobi lahko vpliva na to, kako dobro spiš. Na splošno je najbolje, da spimo v temi. Morda boste raje imeli nočno svetlobo (še posebej iz varnostnih razlogov, če vstaneš čez noč, da urinirate).
Naravni cirkadijski ritem našega telesa običajno želi slediti naravnemu ciklu temne svetlobe. Torej, tudi če delate noči , bi morali verjetno poskušati ohraniti temo, ko poskušate spati. Jutranja sončna svetloba je lahko ključni dejavnik, ki vam bo pomagal zbuditi. Po drugi strani pa lahko izpostavljenost umetni svetlobi zaslona dejansko ostane budna in povzroči nespečnost. Spustite se v uro ali dve pred spanjem, da boste ohranili sposobnost, da zaspite.
4. Posteljnina / vzmetnice
Obstajajo številne možnosti v tem, kako se ljudje odločijo za spanje in ni nobenega pravega načina. Spremembe se lahko nanašajo na osebne preference, kulturne prakse, finančne situacije in številne druge dejavnike.
Ena stvar, ki jo je treba upoštevati, je velikost in trdnost vašega žimnico. Morda imate raje le pločevino ali gomile odeje ali debelo oblačilo. Ne glede na vaše možnosti, se prepričajte, da je vaše udobje prednost. Ne razbijte banke, če mislite, da bo drago žimnico rešila težave s spanjem; najprej preverite s spanjem zdravnika, da zagotovite, da ni motenj spanja, ki bi prispevale k vašim težavam.
5. Ohranjanje stanja mirovanja
Spalnica lahko včasih postane večnamenska soba, še posebej, če imate omejitve v prostoru (kot so tisti, ki živijo v dijaških domovih ). V svoji sobi lahko izberete televizor ali celo spite s svojim najljubšim hišnim ljubljenčkom .
Prostor spalnica mora biti sproščujoče mesto in ne vir stresa ali stimulacije. V sklopu splošnih smernic dobrega spanja so spalnice za spanje in spol, ne za druge dejavnosti. Tam ne bi smel delati. Različne elektronike (televizorjev, igralnih sistemov, računalnikov, telefonov in drugih pripomočkov) je treba odstraniti iz okolja za spanje. Ne samo, da vas bodo preprečili zaspati, ampak bodo morda postali moteči v neprimernih časih in vas bodo zbudili nazaj.
S skrbnim premislekom o spremenljivkah v vašem spalnem okolju in ohranjanju prostora za spodbujanje dobrega nočnega spanja, boste lahko počivali bolje in se zbudili pripravljeni na uspešen in produktiven dan.