Serotonin je nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati veliko telesnih funkcij. Skupaj z melatoninom je serotonin še posebej vpleten v ciklus spanja. Melatonin vam pomaga zaspati, serotonin pa vam pomaga osvežiti občutek osveževanja. Vsaj to počnejo ljudje, ki imajo dovolj sreče, da imajo pravo količino.
Vse več raziskav kaže, da imajo ljudje s fibromialgijo (FMS) nizko raven serotonina ali nizko aktivnost serotonina.
Vendar pa so strokovnjaki razdeljeni glede tega, ali so ravni serotonina visoke ali nizke pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ). Nekatere študije kažejo, da je težava v ME / CFS lahko v nizki aktivnosti serotonin-receptorja, kar bi lahko pomenilo, da možgani ne uporabljajo pravilno serotonina, tudi če je na voljo veliko. Novejša študija kaže na morebitno avtoimunsko reakcijo na serotonin.
Nizek serotonin
Noben nevrotransmiter ne deluje sam. Vsi delajo skupaj v kompleksni mreži aktivnosti, ki jo znanstveniki resnično šele začenjajo razumeti. Kljub temu so strokovnjaki z določenimi pogoji in simptomi povezali različne neravtransmiterjeve neravnovesje in našli nekaj načinov za povečanje ali zmanjšanje aktivnosti.
Serotoninska aktivnost poteka na več področjih možganov in celo drugod po telesu (kjer deluje kot hormon). Ta različna področja vaših možganov drugače uporabljajo serotonin in vsebujejo tudi več različnih vrst receptorjev, ki vplivajo tudi na uporabo serotonina.
Pomanjkanje serotonina je povezano s številnimi fizičnimi in psihološkimi simptomi. Primeri fizičnih simptomov vključujejo:
- Utrujenost kljub ustreznemu počitku
- Moten spanec
- Spremembe v apetitu
- Vročinski vročine in spremembe temperature
- Glavoboli
Primeri psiholoških simptomov vključujejo:
- Spremembe libida
- Mood motnje
- Depresija
- Razdražljivost
Če so ravni serotonina izredno nizke, lahko dodatni simptomi vključujejo:
- Mišični krči
- Težave s črevesjem in mehurjem
- Hitri, nenadzorovani miselni procesi
- Čustvena odrevenelost
- Čustveni ali vedenjski izbruhi
- Pobegne fantazije
- Pametna mučenje (prebujanje na vaših najbolj travmatičnih doživljajih)
- Misli na škodo sebi ali drugim
Več motenj se izboljša z zdravili, ki povečujejo razpoložljivost serotonina, vključno z depresijo, nespečnostjo , sindromom nemirne nogice, sindromom razdražljivega črevesa , glavoboli, obsesivno-kompulzivnimi motnjami, anoreksijo, bulimijo, socialno anksioznostjo, fobijami, motnjo pozornosti deficita (ADD / ADHD) posttravmatska stresna motnja in alkoholizem.
Visoka stopnja serotonina in serotoninski sindrom
Naravno pojavljajoče se visoke ravni serotonina niso povezane s številnimi simptomi. Vendar jemanje preveč zdravila, ki zviša nivo serotonina, lahko povzroči nevarno stanje, imenovano serotoninski sindrom. Če sumite na serotoninski sindrom, morate čim prej dobiti nujno medicinsko pomoč.
Simptomi serotoninskega sindroma so:
- Zmedenost
- Agitacija
- Zunanjega znojenja
- Visoka vročina
- Trdnost mišic
- Nihanje krvnega tlaka
Pri zdravljenju se serotoninski sindrom običajno razreši v nekaj dneh.
V redkih primerih je lahko usoden.
Povečanje razpoložljivosti serotonina
Več zdravil na recept na trgu povečuje količino serotonina, ki je na voljo možganom. Pri ljudeh s FMS in ME / CFS so najpogostejši selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) in Zoloft (sertralin); ali zaviralci ponovnega privzema serotonin norepinefrina (SNRIs), kot so Cymbalta (duloksetin) in Savella (milnacipran), ki sta dva od treh zdravil, ki jih je odobrila FDA in odobrila fibromialgijo.
Če imate radi naravno zdravljenje , je več prehranskih dopolnil povezanih z višjimi razpoložljivimi nivoji serotonina.
Vključujejo:
- Enako
- 5-HTP
- Šentjanževka
- Rhodiola rosea
Najenostavnejši način za dvig nivoja serotonina je z večjo sončno svetlobo.
Nimamo veliko raziskav, ki potrjujejo, da lahko hrana v vaših možganih poveča ravni serotonina in da bi lahko zahtevala preveč ogromne količine, da bi imeli želeni učinek. Nekateri, za katere menijo, da pomagajo, vključujejo:
- Živila, bogata z ogljikovi hidrati, še posebej pred posteljo (za povečanje energije čez dan dodajte beljakovine)
- Kompleksni ogljikovi hidrati, vključno z zrni, fižolom in mnogimi škrobnimi živili
- Lubenica
- Temna čokolada (samo v majhnih količinah)
Čeprav je na splošno varno eksperimentirati s to vrsto živil, ne pričakujte čudežev in se izogibajte ekstremnim spremembam v vaši prehrani. Prepričajte se, da boste počasi spreminjali in spremljali prehranske spremembe in simptome v dnevnikih simptomov, da bi dobili natančen merilo, kaj lahko pomaga. Vedno morate sodelovati s svojim zdravnikom, da se odločite, katere metode in kako uspešne so vaše zdravljenje.
Viri:
Amino kisline. 15. januar 2008 [Epub pred tiskom] Vse pravice pridržane. "Theanine, gama-glutamiletilamid, edinstvena aminokislina v čajnih listih, modulira koncentracije nevrotransmiterja v možganskem striatumu interstitium pri zavestnih podganah."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): april 2000. AJ07-5. "Pathophysiology in zdravljenje sindroma kronične utrujenosti in drugih nevrozmatskih motenj: kognitivna terapija v tabletki".
Maes M, et al. Časopis za afektivne motnje. 2013 5. september; 150 (2): 223-30. Pri sindromu mialgičnega encefalomielitisa / kronične utrujenosti je povečana avtoimunska aktivnost proti 5-HT povezana z imuno-vnetnimi potmi in prenosom bakterij.
Smith AK, et al. Psihoneuroendokrinologija. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Genetsko vrednotenje serotonergičnega sistema pri sindromu kronične utrujenosti.
2007 Trusti univerze Columbia. Vse pravice pridržane. "Serotonin in hrana?"