3 načini za spodbujanje zdravja kosti seveda
Osteopenija je stanje, ki ga označuje nizka kostna masa. Čeprav imajo ljudje z osteopenijo manj gostih kosti kot običajno, stanje ni tako hudo kot osteoporoza . Vendar pa ljudje z osteopenijo povečajo tveganje za nastanek osteoporoze, če se njihovo stanje ne zdravi.
Ocenjenih 18 milijonov ljudi v ZDA ima osteopenijo.
Alternativne terapije
Za njihove učinke na zdravje kosti so preučevali več naravnih snovi in alternativnih terapij.
Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev:
1) Tai Chi
V študiji leta 2007 o 49 starejših odraslih z osteopenijo ali osteoporozo so znanstveniki ugotovili, da je 18 tednov usposabljanja v tai chiju (starodavne kitajske borilne veščine, ki združuje počasno, graciozno gibanje z meditacijo in globoko dihanje ) pripomogla k izboljšanju ravnovesja in lahko zmanjša tveganje padec.
Sistematični pregled, objavljen v istem letu, je zaključil, da je tai chi lahko učinkovit, varen in praktičen poseg za vzdrževanje mineralne gostote kosti pri ženskah po menopavzi. Vendar pa avtorji mnenja opozarjajo, da so obstoječe študije o zaščiti kosti tai chi v količini in kakovosti omejene.
2) Zeleni čaj
Potrošnja zelenega čaja lahko izboljša mineralno gostoto kosti s spodbujanjem aktivnosti v celicah, ki tvorijo kosti, in zavira aktivnost v celicah, ki slabijo kosti, v skladu s poročilom, objavljenim leta 2009.
3) Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D in pomanjkanje pomanjkanja sta pogosta pri bolnikih z osteopenijo (kot tudi osteoporozo), kaže študija leta 2006 o 448 posameznikih.
Vitamin D je bistvenega pomena za pomoč telesu pri absorpciji kalcija, mineralnega ključa za oblikovanje in vzdrževanje kosti.
Izpostavljenost sončnim UVB žarkom pomaga telesu sintetizirati vitamin D. Toda ker znano, da povečana izpostavljenost UV-žarku povečuje tveganje za nastanek kožnega raka , ameriška akademija za dermatologijo priporoča pridobitev vitamina D iz živil in dodatkov.
Dejavniki tveganja
Ker procesi, povezani s staranjem, tanjšajo kosti mineralov in mase, se lahko tveganje za osteopenijo (in tudi osteoporoza) poveča, ko postanete starejši.
Poleg tega so ženske bolj nagnjene k osteopeniji in osteoporozi kot moški, zaradi njihove naravno nižje mineralne gostote kosti in nekaterih hormonskih sprememb, ki vplivajo na kosti, ki se pojavijo med menopavzo .
Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za osteopenijo, vključujejo:
- motnje prehranjevanja ali druga vprašanja, ki telesu preprečujejo absorpcijo zadostne količine mineralov in vitaminov
- izpostavljenost radioterapiji ali kemoterapiji
- družinska zgodovina osteoporoze
- prekomerna poraba alkohola
- uporaba nekaterih zdravil, kot so steroidi
Drugi načini vzdrževanja zdravja kosti
Te strategije lahko tudi pomagajo ohranjati zdravje kosti:
- Pridobivanje dovolj kalcija (med 1000 in 1500 mg na dan, odvisno od starosti, vnosa s hrano in drugih zdravstvenih razmer)
- Redna vadba, vključno s telesno vadbo
- Omejitev vnosa kofeina
- Izogibanje kajenju
Beseda iz
Zaradi omejenih raziskav je prehitro priporočiti alternativno zdravilo za osteopenijo. Pomembno je tudi poudariti, da ima lahko samozdravljenje stanja in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo resne posledice.
Če razmišljate o uporabi alternativne medicine za osteopenijo (ali kateri koli drug pogoj), se najprej posvetujte z zdravnikom.
Viri:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Stanje vitamina D pri bolnikih z osteopenijo ali osteoporozo - revizija klinike za endokrinologijo." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Učinek Tai Chi na telesno ravnovesje: naključno kontrolirano preizkušanje pri moških z osteopenijo ali osteoporozo." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Zeleni čaj in metabolizem kosti". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Učinki Tai Chi na kostne mineralne gostote v ženskah po menopavzi: sistematični pregled." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.