Vodenje dnevnika vodi do boljšega zdravljenja
Težko je diagnosticirati , zdraviti ali živeti s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS ). Simptomi so številni in lahko nihajo kot nori - nekega dne se počutite precej dobro, naslednji komaj lahko hodite, naslednji pa se fizično počutite v redu, vendar se ne morete dobro osredotočiti ali komunicirati.
S takšnimi vzponi in padci, kako lahko vi in vaš zdravnik upate, da ugotovite, kaj se dogaja z vami?
Vrednost simptomskega dnevnika
Dnevnik simptomov je lahko velika pomoč. Če spremljate, kako se počutite in kaj počnete vsak dan, boste morda lahko našli vzorce ali prepoznali sprožilce.
Mogoče je to dokaj očitno, kot da ste najbolj utrujeni dan po tem, ko greste v trgovino z živili. Ali pa bi bilo lahko bolj subtilno, kot da se morda vaši vnetji redno začnejo 14 dni v menstrualni ciklus , ali se počutite bolje po dnevu ali dveh brez rdečega mesa. Dnevnik vam lahko pomaga in vaš zdravnik najde takšne stvari, če jih sicer zamudite.
Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri določanju simptomov, ki vam najbolj motijo. Če ob koncu dneva običajno obiščete svojega zdravnika, lahko bolečine v vaših mislih prevladujejo, ker ste sramotni, medtem ko bi dnevnik lahko pokazal, da ste izčrpani vsak dan, vendar ga boli le tri ali štiri dni teden.
Poznavanje simptomov, ki jih najbolj doživljate in v kolikšni meri lahko v veliki meri pomagate pri obveščanju o diagnozi in zdravljenju ter vam pomagajo pri odločanju o spremembah načina življenja in načrtovanju okoliščin, ki so predvidljive.
Prvič, pomembno je, da ste seznanjeni s široko paleto simptomov, ki jih je mogoče povezati s FMS in ME / CFS.
Morda boste želeli natisniti seznam in ga hraniti s svojim dnevnikom, da se lahko vrnete nazaj k njej. Tudi če opazite simptome, ki niso na seznamu, ne tudi tistih.
Morda je prišlo iz prekrivajočega se pogoja, ki ga je treba obravnavati.
Vodenje simptomskega dnevnika
Najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati pri začetku dnevnika, je, da je preprosto. Če potrebujete le nekaj minut, ki jih želite izpolniti, ste bolj verjetno, da se držite, ko se počutite najslabše (kar je lahko najpomembnejši čas za to). Tudi, čeprav so na voljo več obrazcev, morate dokumente prilagoditi svojemu položaju in hraniti ustrezne podatke.
Strokovnjaki so prišli do različnih vrst dnevnikov ali dnevnikov in veliko predlog, ki so na voljo na spletu. Morda boste želeli poskusiti, da vidite, kateri način ali kombinacija metod deluje najbolje za vas.
- Simptom Log
En ali večkrat na dan naredite seznam simptomov, ki jih doživljate, in ocenite njihovo resnost. Ta vrsta dnevnika lahko pomaga kvantificirati vašo stopnjo simptomov, ugotoviti, kateri simptomi vplivajo na vas, natančno določite interakcije med simptomi in vsakodnevne spremembe dokumenta. Ta vzorec simptomov lahko pomaga, da začnete. - Dnevnik aktivnosti
Z vodenjem dnevnika dejavnosti lahko povežete, kaj počnete s tem, kako se počutite. Pomaga pri sledenju stvari, na primer koliko in kako dobro spiš, stopenj vadbe, kako se počutite, ko delate opravke, delaš gospodinjstvo in druženje. Morda boste imeli koristi od sledenja vašim čustvom in ravnem stresa. Ta vzorec dejavnosti dnevnik vam pokaže eno pot do tega.
- Dnevnik ovojnice
Dnevnik ovojnice vam lahko pomaga videti, kako dobro ste v mejah, kar je potrebno za upravljanje FMS ali ME / CFS. Z lestvico od 1 do 10 ocenite energijo, raven dejavnosti in raven simptomov. Če se vaši simptomi razlikujejo v različnih časih dneva, bi lahko pomagali, da ga napolnite dva ali trikrat na dan. Tukaj je dnevnik za tiskanje vzorcev.
Kako uporabljati svoj dnevnik
O tem, kar ne želite storiti z vašim časopisom, ga vzemite na sestanek in ga predajte zdravniku. Nimam časa, da bi ga prebral in analiziral.
Revija vam omogoča boljše poznavanje stanja, tako da lahko analizo delite s svojim zdravnikom.
Recite, da želite vedeti, kaj vodi do dobrih dni. Vsak dober dan lahko označite in nato skenirate dneve pred njim in iščete skladnost. Lahko storite enako za slabe dni ali rakete.
Če sumite na težavo z določeno vrsto hrane, lahko označite dni, ki ste jih pojedli, in preverite, ali imate kmalu po njej stalne slabe dni.
To lahko traja nekaj časa, zagotovo pa je lahko prepoznavanje simptomov sprožilce vredno.
Vodenje tradicionalnega časopisa
Nekateri strokovnjaki pravijo, da je bolj tradicionalna revija o vašem življenju za osebno in ne za medicinsko uporabo lahko velika pomoč pri odpravljanju stresa in obvladovanju čustvenih komponent življenja s kronično boleznijo. Morda celo želite, da svojo revijo delite z ljudmi v svojem življenju, da bi jim pomagali pridobiti boljšo perspektivo o tem, kaj ste skozi.
Viri
Ohranjanje dobrega odnosa s svojim zdravstvenim delavcem. Hearthstone Communications Ltd.
Vodenje Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Deset ključev do uspeha. CFIDS in Fibromyalgia Self-Help. 2006.