Kako se lahko spoprimeš s tako nadležno »anksioznostjo«?
Kaj je Scanxiety?
Scanxiety je izraz, ki je bil skovan za opisovanje tesnobe ljudi z občutkom raka, medtem ko čakajo na skeniranje. Ali se skenirajo za diagnozo, za spremljanje zdravljenja, za preverjanje ponovitve ali preprosto za spremljanje, ni pomembno. Strah je čakati!
Zakaj pregledi povzročajo takšno anksioznost?
Razlog za to, da testi slikanja povzročajo toliko tesnobe za ljudi, ki so doživeli raka, je precej očitna.
Tudi za tiste, ki se sprašujejo, ali imajo ali nimajo raka, strah pred rakom poteka globoko. Obstaja le malo zdravstvenih pogojev, ki v naših srcih vodijo tako strah.
Zakaj? Vemo, da lahko vsakdo dobi rak - tudi če ste "vse naredili pravilno" celo življenje. Prav tako vemo, da lahko rak prizadene vsako starost ali kadarkoli. Z drugimi besedami, nobeden od nas ni varen. Tisti, ki so že imeli rak, vse dobro poznajo. Rak ni podoben drugim področjem našega življenja, kjer ga lahko odpravimo, če se trudimo, ali če ljubimo več ali naredimo več. Na veliko načinov je to odličen človek. V življenju ni veliko stvari, ki nas pusti občutiti tako ranljivo.
Kaj lahko storite, da bi se spopadli?
Vemo, da obstaja tesnoba s skeniranjem in da je to pravilo in ne izjema. Raziskave nam pravijo, da ni pomembno, kaj mislimo, da bodo rezultati naših pregledov. Obstaja 99-odstotna verjetnost, da bo dobra ali 99-odstotna verjetnost, da bo to slaba novica.
Tudi če so naše možnosti na dobri strani, naši možgani (in karkoli se nadaljujejo s sproščanjem stresnih hormonov v naših telesih) ne zdi, da bi te številke registrirali.
Torej, kako se najbolje obvladati?
1. Surround Yourself z ljudmi, ki "Get it."
Če govorite z nekom, ki nima raka, imajo lahko nekaj velikih predlogov.
"Samo ne razmišljaj o tem." "Razmišljanje o tem ne bo ničesar spremenilo." Hmm. Moja prijateljica je pred kratkim komentirala, da je bila strokovnjakinja o starševstvu - dokler ni imela otrok. Tudi analogija je zelo primerna. Zdi se, da imajo ljudje čudovite predloge za obvladovanje skandinavije - to je, dokler se ne morejo spopadati z anksioznostjo glede lastnih sken.
Okoli se ljudem, ki jih dobijo, bodisi zato, ker so bili tam sami, bodisi zato, ker so ena od tistih duš, ki so preprosto naravne empatije. Vemo, da med čakanjem ne morete storiti ničesar. Vemo, da to ne bo spremenilo izida skeniranja, da bi ga skrbelo. Vendar pa zagotovo pomaga deliti te skrbi z nekom, tako da vam ni treba, da ga nosite sami. Tisti, ki so živeli skozi scenoskopijo, se zavedajo, da "izpostavljanje slona v sobi" ne pomeni, da je prišel. Tam je že, včasih pa preprosto priznava svojo prisotnost, lahko pomaga, da izgine.
2. Surround Yourself z pozitivnimi ljudmi
Verjetno ste opazili, kako se lahko spremenijo celotni pogledi glede na osebe, s katerimi se družite. Pomislite na ljudi v vašem življenju, ki se vedno zdijo sposobni najti srebrne obloge. Pozitivni ljudje, ki bodo preprosto sprejeli z nasmehom, da ste zaskrbljeni in ga ne poskušajte popraviti.
Na isti opombi je to pravi trenutek, da se pri tistih ljudeh v življenju, ki so negativni ali pesimistični, Morda imate družinske člane ali prijatelje, kot je ta, in menite, da je preživljanje časa z njimi pomembno. To je v redu - po skeniranju.
3. Naj vaš zdravnik pozna svoje skrbi
Morda mislite, "duh", seveda moj zdravnik ve, da me skrbi. Vendar, če bi preživel čas na obeh straneh belega dlaka, bi lahko zdravnik morda uporabil nežen opomnik. Koncept "skrivnostnega kolesa" deluje v medicini in kjer koli drugje. Preprosto komentiranje, ki vas zanima, bi lahko vašega zdravnika spodbudilo, da nekajkrat preusmeri svoj urnik, da bi prejeli vaše rezultate.
4. Naredite načrt za pridobivanje rezultatov
Še preden skenirate, izdelajte načrt za pridobivanje rezultatov. Vas bo zdravnik poklical na telefon? Prepričajte se, da ima pravilno telefonsko številko in dovoljenje za zapustitev sporočila (ali bo na voljo za povratni klic.) Ob kliniki pokličite domačo številko namesto številke mobilnega telefona - tudi če ste po pregledu še vedno v bolnišnici - se dogaja prevečkrat. Če vas bo poklicala, vprašajte kdaj.
Če vam bo zdravnik dal vaše rezultate osebno, se prepričajte, da je to sestanek načrtovan, preden končate s skeniranjem. Morda boste celo želeli imeti načrt v primeru izrednih razmer - na primer, če se zgodi, da je blazina ali kaj drugega. Vem za vsaj eno osebo, ki je tvegala življenje na nevarnih cestah, da bi se preprosto pripeljala do sestanka, da bi slišala rezultate.
V nekaterih primerih, kot pri rezultatih biopsije, lahko zdravnik prejme predhodni rezultat pred končnim branjem. Pogovorite se z njo o tem in tudi, ali bi radi, da vas pokliče, tudi če vsi vaši rezultati še niso končani.
5. Načrtujte skeniranje zjutraj
Včasih lahko naredi razliko, da načrtujete preglede zjutraj. Vprašajte o tem, ko načrtujete optično branje.
6. Vprašajte sebe: "Kaj je najslabša stvar, ki bi se lahko zgodila?"
Lahko se oklevajte, da se vprašate o najhujši stvar, ki bi se lahko zgodila, ko čakate na rezultate optičnega branja. Ali vas to ne bo bolj prizadevalo? Vsekakor razmišljanje o najslabšem ni, če želite preživeti svoj čas, vendar so nekateri ljudje ugotovili, da se sprašuje, ali se to vprašanje lahko umirja. Ko razmišljamo o slabem rezultatu, naši možgani pogosto skočijo na smrt. Medtem ko lahko slab rezultat pomeni, da rak napreduje, to ne pomeni nujno, da bo takoj smrtno. Vzemite si minuto, da razmislite o slabem rezultatu, s katerim se bojite, in razmislite, kakšen bi bil vaš načrt B.
7. Razmislite o časih, s katerimi ste imeli dobre rezultate
Če ste imeli preglede, ki so se vam v preteklosti počutili lažje, pomislite, kako ste se počutili takrat. Preverite, ali lahko povrnete nekaj teh občutkov.
8. Ne pojdite sami
Ne poskušajte biti junak, ali pa se pretvarjate, da ste močni, tako da greste samo v svoje skeniranje. Prinesi prijatelja s teboj. To je morda celo pravi trenutek, da načrtujete poseben izlet - recite kosilo po pregledu. Kaj še lahko storite, da bi bil dan poseben in se zdravite? Poleg odvračanja in širjenja strahu, je to lahko odličen način vzdrževanja povezav, ki se med zdravljenjem pogosto strjujejo. V nasprotju s tem pa je lahko odlična priložnost za ponovno oživitev prijateljstev, ki so zaradi zdravljenja prišli na zadnji gorilnik.
Če se zgodi, da ste ljubitelj nekoga, ki se ukvarja s fleksibilnostjo raka na pljučih, preverite, kaj je v resnici živeti z rakom, da dobite nekaj idej o tem, kaj se morda počuti vaš prijatelj.
9. Vadite Reframing
Skoraj vse razmere v življenju lahko pogledamo na več načinov. Na primer, izguba las zaradi kemoterapije lahko gledate kot žalosten čas, v katerem morate nositi rute ali čas, ko vam ni treba obriti nog. V redu. To potisne malo. Ampak, čeprav se lahko razteza, je še vedno vredno poskusiti. Od raziskav do danes zveni kot besedna zveza "ponaredek, dokler ne naredite" lahko resnično prizadevajo spremeniti naše stališče pri soočanju z rakom.
10. Sprejemanje hvaležnosti
Če ste med rakom kdaj imeli hvaležnost, ste verjetno ugotovili, da je hkrati hudo hvaležnost in strah (čeprav ne nemogoče ...) Morda celo želite napisati seznam nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Če imate težave pri začetku, preprosto začnite. "V hiši imamo dovolj toaletnega papirja." In pojdi od tam.
Morda boste celo navedli nekatere načine, kako je rak pozitivno vplival na vaše življenje. Res je, ali vsaj medicinske raziskave že pričajo, da je res. Rak lahko na nek način spremeni ljudi na boljše .
11. Ponovite Mantro
Morda zveni zvok, ki ponavlja mantro, vendar lahko pomaga pri poteganju nekaterih ljudi iz odlagališč. Poskusite ponoviti: »Jaz sem močnejši od mojih pregledov« ali kaj podobnega in preverite, če to pomaga. Ali pa, če želite biti tiho, razmislite o molitvi ali meditaciji .
12. Bodite iznajdljivi
Si se kdaj smejal, dokler ni tekočin, ki jih porabiš, prišel iz nosu? Študije nam povedo, da je humor včasih najboljši medicinski izdelek, vendar nam to ne potrebujejo medicinske raziskave. Jaz ne bi nujno priporočal, da bi TP'ing v bolnišnici kopalnico - ki iz kakršnega koli razloga skoči na misel - vendar obstaja verjetno enako nezaslišano in zabavno in varno dejavnosti, ki bi lahko osvetlili vaše razpoloženje.
13. Reach Out k drugim z rakom
Če bi izbral samo eno idejo, da se spopadam s skrčenjem, bi bilo to: doseči se tistim v življenju, ki se podobno soočajo z rakom ali kakšno drugo skrbjo. Ne samo, da bi pomagali nekemu drugemu, da bi se izognili lastnim skrbem, lahko pa se je težko lotil in ga spremenil v nekaj dobrega in trajnega.
Viri:
MD Anderson Cancer Center. 10 načinov za zmanjšanje stresa in tesnobe med zdravljenjem raka https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Nacionalno društvo za rak. Prilagajanje raku: tesnoba in stisko (PDQ). Posodobljeno 01.07.15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq