Strah pred ponovitvijo raka ali napredovanjem je preprosto tezava, ki jo ljudje občutijo, ko menijo, da se lahko rak vrne ali napreduje.
1 -
Razumevanje strahu pred ponovitvijo ali napredovanjem rakaTa strah je zelo pogost. Za tiste, ki so trenutno brez raka (brez znakov bolezni ali popolne odpustitve), ima vsaj 70 odstotkov blag ali zmeren strah, da bo rak znova pokazal svoj obraz. Za tiste, ki imajo rak, ki je trenutno stabilen, ima približno 50 odstotkov zmerno do pomemben strah, da se bo rak rasti ali širil.
Nekatera stopnja tesnobe je dobra pri preživelih raka. To nas spodbuja, da naredimo nadaljnje sestanke in pokličemo naše zdravnike, če opažamo kakršnekoli nove simptome. Za nekatere ljudi ta strah lahko naredi več kot motivira in lahko dejansko ovira preživetje, zmanjšuje kakovost življenja.
2 -
Potrdite strahMorda se zdi enostavno priznati, da se bojite, vendar to ni tako preprosto. Po zaslišanju zgodb ali morda branju še enega nečesa, ki govori o nečem pogumnem potovanju z rakom, se morda ne počutite prav, da skrbite. Navsezadnje ste brez raka ali imate rak, ki ga imate, stabilen. To nepripravljenost, da bi govorili o strahih, na drugačen način utrjuje družba. Kolikokrat čutimo, da moramo imeti pozitiven odnos do premagovanja raka?
Dajte sebi dovoljenje, da čutite svoje občutke. Ne pozabite, da čustva niso prav ali narobe, pravkar so. Dovolite sebi, da priznaš svoje strahove, ni ravno nasprotno od pozitivnega odnosa. Namesto tega potrjuje občutke, ki jih večina preživelih zaradi raka občasno doživlja med potovanjem.
3 -
Izobražite sePovedano nam je, da je znanje moč, in ko gre za ponovitev, je ta izjava lahko zelo resnična.
Začnite z razumevanjem vaše nevarnosti ponovitve (ali napredovanja). Seveda nihče od nas ni številke, statistika pa so številke, ne pa ljudje, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganju, da se vaš rak vrne ali širi, vam lahko pomaga, da vas skrbi v perspektive.
Lahko pomaga razumeti, kako in zakaj se nekateri raki ponovijo , in vrste simptomov, ki jih lahko pričakujete, če bi se vaš rak vrnil ali raste in razširil.
Končno, vprašajte svojega onkologa, če lahko kaj storite, da zmanjšate tveganje ponovitve. Včasih se osredotočanje na te ukrepe lahko samo premaknete mimo nekaterih vaših strahov.
4 -
Imejte svoje strahoveKo boste razumeli tveganje ponovitve, pa tudi ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da zmanjšate to tveganje, stopite nazaj in si oglejte vaše strahove. Neverjetno je, da je nekaj stvari lažje obvladati, ko jim damo jasno ime.
Navedite svoj strah. Se bojite, da se bo rak vrnil? Kakšne so možnosti?
Nato poimenujte svoje sekundarne strahove. Se bojiš smrti? Se bojite, kaj se bo zgodilo vašim otrokom, če ne preživite raka? Se bojite bolečine ali morda samega?
Poimenovanje vaših strahov ne pomaga samo tako, da jih objektivizira, temveč z ocenjevanjem vaših sekundarnih strahov, da ste v boljšem položaju, da sprejmete ukrepe za zmanjšanje teh strahov. Na primer, ali imate ažurno, boste opisali, kaj bi se rad videl s svojimi otroki v primeru, da ne preživite raka?
5 -
Delite svoje strahove s prijateljem, ljubljenim ali skupino za podporoGovoriti s prijateljem ali ljubljenim se lahko čudovit korak v boju proti strahu pred ponovitvijo. To ne le zmanjša osamljenost, ki je povezana z vašimi strahovi, ampak služi za potrditev vaših strahov. Niso vsi prijatelji zadovoljni s stopnjo poštenosti, ki jo to potrebuje, in morda boste pozorno razmišljali o tem, kdo v vašem življenju bi najbolje služil tej vlogi. To je težek korak in ne želite, da bi vaša prizadevanja zmanjšala nekdo, ki vztraja, da morate biti pozitivni.
Druga možnost je, da so nekateri ljudje bolj zadovoljni, da delijo svoje strahove kot del skupine za podporo raku. V postavitvi skupine za podporo raku ne boste imeli le možnost, da bi slišali od drugih s podobnimi občutki (ne boste se počutili kot sami), vendar boste imeli koristi od zaslišanja, kaj so storili drugi, da bi se spopadli s temi strahove.
6 -
Bodite obveščeni o tem, kaj sproži vaše strahoveObstaja veliko situacij, ki lahko sprožijo strah pred ponovitvijo ali napredovanjem raka. Lahko bi bila reklama na TV-u, učenje nekoga, ki je bil pred kratkim diagnosticiran ali umrl od raka, prihajajoči sestanek ali nov simptom. (Večina nas, ki so preživeli rak, vedo, da je vsak nov simptom sumljiv.)
Toda tudi pozitivni datumi in časi, ki naj bi bili praznovanje, lahko sprožijo strah pred ponovitvijo. Ne glede na to, ali gre za vaš 3-mesečni "konzervatorij", vašega 1-letnega, 5-letnega ali če že desetletja živite z rakom, je spominjanje datuma vaše diagnoze tudi opozorilo na vašo umrljivost. Medtem ko praznujemo zunaj, mnogi od nas čutijo nekaj krivde zaradi preživetja raka , saj vedo, da jih še niso dale daleč, in opozorilo, da se lahko tudi za nas rak vrne.
In, seveda, na drugi strani navdušenja, ki izhaja iz vedenja, da smo ga dosegli do določenega datuma - na primer, rojstni dan, poroka ali diplomacija - prihaja neizpolnjeno vprašanje: Ali je to lahko zadnji?
Preprosto zavedanje, da se bodo pojavili sprožilci, in razmišljanje o tem, kako se lahko spopasti s temi strahovi pred časom, je velik korak v tem, da ti trenutki negativno vplivajo na vašo kakovost življenja. Gre za negotovost - občutek, da nekaj ni čisto v redu, vendar ga ne moremo imenovati - to je pogosto najtežje obvladovati.
7 -
Metode kopiranja za premikanje preteklih strahovObstaja veliko načinov za zmanjšanje strahu pred ponovitvijo.
Ena odlična metoda je odvračanje, ki se osredotoča na nekaj drugega, da bi premislili svoje strahove. Odsotnost je lahko vadba ali morda negovanje ustvarjalne vtičnice, ki jo uživate. Obvestilo o vašem potovanju z rakom je lahko koristno za nekatere ljudi, vendar si zasluži posebno previdnost. Pisanje vaših misli ima lahko dejansko nasprotni učinek, če osvetlite svoje strahove. Iz tega razloga nekateri ljudje ugotovijo, da pomaga ohraniti hvaležni časopis. Težko je občutiti odnos hvaležnosti, obenem pa ohranjati miselnost strahu.
Vrsta odvračanja z dvojnimi koristmi je dejavnost, ki vas odvrne od vaših strahov in hkrati zmanjšuje tveganje ponovitve. Za nekatere je to vaja. Če imate težave z razmišljanjem o takšni dejavnosti zase, vprašajte svojega onkologa, če lahko z možmi preusmeri kakršne koli "dvojne koristi" z vami.
Vedno sem slišal, da je zelo učinkovita metoda odvračanja preko podpiranja in zagovarjanja drugih z rakom. Oglejte si nekaj organizacij, ki so dejavne pri podpori ljudem z vašo vrsto raka. Obstaja veliko načinov, kako se vključiti, bodisi v klepetalnice, ki delajo eno na ena z ljudmi, ki ste jih ujemali z vrsto in stopnjo raka ali z zagovornikom raka.
8 -
Uporaba mišičnih terapij za pomoč pri strahu pred ponovitvijoPoleg aktivnega in zdravega načina življenja, obstaja več telesnih terapij, ki so pomagale nekaterim ljudem pomagati pri strahu pred ponovitvijo ali napredovanjem raka. Te lahko vključujejo:
- Meditacija - Precej preprosto se je naučiti, kako vaditi meditacijo, ki temelji na duhovnosti, da bi se spopadli s strahom za ponovitev, in študije kažejo, da ta praksa lahko zagotovi trajno izboljšanje pri ublažitvi teh strahov.
- Masažna terapija - Ne samo, da lahko masažna terapija odstopa od vaših strahovitih misli, ampak lahko olajša mišično napetost, ki jo ustvarijo te misli. Plus, to je lep način, da se razvajate kot preživeli.
- Qigong - Qigong združuje tehnike dihanja z meditacijo in ima lahko koristi za preživele raka, ki presegajo pomoč pri strahu pred ponovitvijo. Študije kažejo, da lahko pomaga pri utrujenosti , povezani z rakom , chemobrain (ta nadležen simptom iz kemoterapevta, zaradi katerega je ključ do vašega avtomobila težje najti) in celo koristi vašemu imunskemu sistemu. Morda je težko izgovoriti in se zdi tuje, vendar obstaja veliko preprostih videoposnetkov youtube.com, ki jih lahko "zahodnjaki" sledijo, da bi dobili bistvo.
- Dihanje pri odpravi stresa - Tehnike dihanja lahko hitro odpravijo bolečino in strah, povezano s strahu pred ponovitvijo, in se jih lahko naučite.
- Akupunktura - na srečo vam ni treba razumeti, kako deluje akupunktura, da boste lahko uživali prednosti kot preživeli bolniki z rakom. Ta praksa ne more le pomagati nekaterim ljudem obvladati strahov, povezanih z rakom, vendar lahko pomaga pri bolečinah, spanju in celo temu motečem stranskem učinku periferne nevropatije, povezane z zdravljenjem .
- Zdravljenje s hrano
9 -
Vodenje strahu pred nadzorom vasČe ste še vedno zmedeni zaradi strahu pred ponovitvijo po poskusu nekaterih teh metod spoprijemanja ali če vaši strahovi zmanjšujejo kakovost življenja, je morda čas, da se pogovorite s strokovnjakom. Če je temu tako, se ne počutite kot neuspeh. Te zelo dobre občutke je težko obvladati. Morda je to eden od razlogov, da je nekaj študij ugotovilo izboljšano kakovost življenja in celo morebitno preživetje pri nekaterih bolnikih z rakom, ki iščejo svetovanje.
Ne smemo preveč poudarjati pomena glede strahu glede vaše kakovosti življenja. Konec koncev, ali se vaš rak kadarkoli ponavlja ali napreduje, želite živeti čim bolj v celoti.
Kognitivno-vedenjska terapija, ki je sicer znana kot "terapija pogovorov", vam lahko pomaga bolje razumeti vaše strahove in osvetliti težav, ki jih morda niste upoštevali.
Viri:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. in I. Lennes. Raziskava razmerja med strahu pred ponovitvijo raka in kakovosti spanja pri preživelih osebah. Journal of Psychosocial Oncology . 2015 33 (3): 297-309.
Crist, J. in E. Grunfeld. Dejavniki, o katerih so poročali, vplivajo na strah pred ponovitvijo pri bolnikih z rakom: sistematični pregled. Psihunologija . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBST (BC)) v raku dojke: Ocenjevanje boja proti ponovitvi (FOR) kot posrednika psiholoških in fizičnih simptomov v randomiziranem kontrolnem poskusu (RCT). Journal of vedenjske medicine . 2014. 37 (2): 185-95.