Teens imajo odložen spanec, imajo koristi od poznejših začetnih časov šolanja
Morda se zdi čudno nasvet, ampak naj pustite, da vaš najstnik spi? Vse več raziskav kaže na to, da bi to lahko bilo dobro za najstnike, da bi izboljšali jutranjo zaspanost in ublažili učinke nespečnosti med nočnimi sovi. Te teens so lahko bolj pozorne in produktivne v šoli, stopnja absentizma pa se lahko dejansko zmanjša.
Zakaj se najstniki tako dobro odzivajo na spanje in se moramo premakniti, da bi lahko najstniki v postelji malo pozneje vsak dan omogočili, da bi izboljšali svoj spanec? Preberite, kako lahko nočne sove z zakasnjeno fazo spanja optimizirajo spanec, zmanjšujejo nespečnost in jutranjo zaspanost.
Edinstvene značilnosti teenskega spanca
Spanje med adolescentom je edinstveno. Ker možgani zori v najstniških letih, dejansko ponavadi potrebujemo veliko spanca. (Teens potrebujejo povprečno 9 ur spanja na noč.) Poleg tega je čas tega spanja običajno zamujan. Če je prepuščeno njihovim željam, mnogi mladi pogosto gredo v posteljo in se kasneje zbudijo v preostalem družbi. Vsak od staršev, ki je videl, kako teen spi v preteklem poldnaju, lahko to potrdi.
To obdobje zapoznelega spanca je verjetno posledica njihovega razvoja cirkadijskih ritmov . Ko zorimo, postane želja po spanju (imenovana spalna vožnja) in budnost manjša in naš cirkadijski cikel postane daljši.
V prehodnem obdobju mladosti, kot pri mnogih stvareh v tej nerodni fazi, se lahko pojavijo težave.
Morda so težave pri spanju ( nespečnost ) ali prekomerna dnevna zaspanost ob prebujanju zjutraj. Kombinacija obeh se imenuje sindrom odloženega spanca . Mnoge nočne sove seveda želijo zaspati bližje od 2 do 5 ure in ne bodo želele zbuditi do 10 ure ali kasneje.
Želeni čas spanja je v nasprotju z družbenimi obveznostmi.
Socialne posledice in rezultati začasnih časov odloženega šolanja
Zaradi želenih želja po spanju, najstniki, ki ostanejo pozno pozno in se spijo, se pogosto borijo z manjkajočimi jutranjimi urami in se kopičijo šolske odsotnosti. Če gredo prej v posteljo, bodo tam ležali budni in se borili za spanje. Lahko je skoraj nemogoče, da jih zjutraj povlečete iz postelje.
Ko ti teens obiskujejo šolo, lahko zaspijo med prvimi razredi ali imajo druge vedenjske težave. Slaba koncentracija lahko privede do neuspehov. Z manj časa nočnega spanja lahko pomanjkanje spanja postane pomemben problem. Pri mlajših otrocih se težave s spanjem lahko pojavijo kot negotovost in hiperaktivnost.
Obstajajo nekatere učinkovite možnosti zdravljenja za sindrom odloženega spanca. Zlasti pomembno je, da se ti mladi ob prebujanju izpostavijo jutranji sončni svetlobi . V idealnih razmerah bi ti najstniki dobili 15 do 30 minut izpostavljenosti sončni svetlobi v 15 minutah po budnosti. To pomaga, da se lažje zbudite in tudi lažje zaspite nekaj prej. V nekaterih primerih je morda treba zamenjati svetlobno polje, če se sončni vzhod ne bo zgodil dovolj zgodaj, zlasti v zimskih mesecih.
Poleg tega so šolska okrožja, ki so odložila začetek časa, opazila pozitivne učinke. Študenti so pokazali, da imajo izboljšano udeležbo in so sposobni bolje delati. Razširitev te prakse v druge šole lahko našim najstnikom pomaga pri najboljših močeh, tako da nadomesti spremembe v spalnih vzorcih.
Viri:
Durmer, JS in Chervin, RD. "Pediatrično zdravilo za spanje." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.