Če ste doživeli občasne težave z zgago, veste, kako neprijetno je boleče pekoč občutek. Bolečino lahko povzroči povratni tok želodčne vsebine v požiralniku (cev, skozi katero se hrana prevaža v želodec), znana kot refluks kisline, ali pa je lahko posledica hude ali kronične oblike refluksa, imenovanega gastroezofagealni refluks bolezni (GERD) .
Sredstva za kislinsko refluks
Ne glede na to, ali gre za željo po vsem naravnem zdravju ali za obravnavo simptomov zgage, ki se ne odzovejo na zdravila, se nekateri obračajo na prehrambene načine in načine življenja ter na naravna sredstva za lajšanje simptomov.
Tukaj si oglejte več možnih rešitev in življenjskih sprememb, ki lahko pomagajo:
1) Izogibajte se vašim sprožilcem
Morda ste že ugotovili, da lahko nekatera živila sprožijo simptome zgage in refluksa. Poskusite obdržati dnevnik hrane in simptomov, ki vam pomaga prepoznati hrano, ki poslabša vaš refluks in se izogibajte njih. Tukaj je nekaj skupnih sprožilcev hrane:
- Kava in čaj
- Čokolada
- Začinjena hrana
- Pivo, vino in druge oblike alkohola
- Pohlajena ali mastna hrana
- Mint
- Paradižnik in živila na osnovi paradižnika
Nekateri ljudje ugotovijo, da so slaščice in prehrana z visokim glikemičnim indeksom in prehrana, ki so prevroča, lahko povzročijo zgago.
2) Cilj za vašo zdravo težo
Izguba teže lahko pomaga zmanjšati simptome zgage. Govorite s svojim zdravstvenim delavcem o načrtu prehranjevanja in vadbe, ki vam lahko pomaga doseči zdravo težo.
3) Bodite pozorni na prehranjevalni pristop
Hitro jesti in prenajedanje so povezani z zgago in refluksom. Včasih morda sploh ne zavedaš, da ješ hitreje ali jeste, ko tvoje telo signalizira, da je poln. Vadba tehnik, ki skrbijo za prehrano, vam lahko pomagajo upočasniti in poslušati, kaj vaše telo govori.
Evo kako:
- Odpravite odvračanja ob obroku. Izogibajte se branju, preverjanju telefona ali gledanju televizije med jedjo.
- Vsak ugriz temeljito žvečite.
- Jejte manjše obroke in ne velike obroke. Preveljavitev povzroča večji pritisk na vaš spodnji ezofagealni sfinkter.
- Pred vsakim obrokom vzemite trenutek, da si ogledate vaš obrok. Opazujte, kaj je na vaši plošči in vzemite v vonj. Prav tako vzemite trenutek, da ugotovite, kako ste lačni, preden začnete s prvim ugrizom.
4) Počakajte pred posteljo
Če prehitevajo prehrane po obrokih, lahko povzroči zgago. Namesto da bi ležali ali se spet spravili v posteljo, poskusite jesti vsaj tri do štiri ure pred spanjem.
5. Dvignite vodjo vaše postelje
V majhni študiji, objavljeni v Journal of Gastroenterology and Hepatology , je bilo ugotovljeno, da so ljudje z nočnim refluksom zmanjšali refluks kisline (merjeno z izpostavljenostjo ezofagealne kisline in časom očistka kisline), ko je bil konec zgornje postelje povišan z blokom 20 centimetrov .
Posteljni vložki, klinaste blazine in vzmetnice (ki so med žimnico in vzmetjo) so nekateri načini dvigovanja glave postelje. Čeprav nekateri strokovnjaki priporočajo dviganje glave postelje za 6 do 8 palcev ali več, dviganje glave postelje lahko pri nekaterih ljudeh povzroči nelagodje ali bolečino kolka.
Ponavadi je priporočljivo samo za ljudi z nočnimi simptomi ali simptomi, ki jim preprečujejo spanje.
6) Spanje na levi strani
Ko gre za vaš spalni položaj, lahko spanje na levi strani (imenovan "levi lateralni dekubitus položaj") pomaga, da se izognete nočnemu zgago.
7) Izogibajte se trpežnim oblačilom
Oblačila s črtastimi pasovi ali pasovi pritiskajo na želodec, kar lahko privede do refluksa kisline. Poskusite nositi hlače, ki vas ne vlečejo v pas (kot so spodnje hlače), hlače z elastičnim pasom ali premikanje velikosti hlač. Če nosite krila, poskusite nositi obleke in se prepričati, ali pomaga pri refluksu.
8) Olajšajte stres
Medtem ko se stres običajno ne šteje za vzrok zgage ali refluksa, lahko pri nekaterih ljudeh sproži simptome. Poleg tega lahko resno življenje ali fizični napor povzroči simptome zgage, v skladu s poročilom, objavljenim v Psihosomatični medicini leta 2004. Poleg tega, da bi poiskali strokovno pomoč, lahko pomaga pri vključevanju tehnik za obvladovanje stresa , kot sta meditacija in progresivno sprostitev mišic v vašo dnevno rutino.
9) Dajte gor Smoking
Ker nikotin lahko oslabi spodnji ezofagealni sfinkter (pas mišic, vključen v zapiranje požiralnika in preprečevanje refluksa kisline), lahko opustitev kajenja pomagate pri zaščiti pred zgago. Več o naravnih pristopih k prenehanju kajenja.
10) Raziščite naravne rešitve
Zdravila, za katera pravijo, da pomagajo pri zgage in refluksu, vključujejo:
- jabolčni kis
- Ginger
- Aloe vera sok
- Banane
- Kurkano
- DGL sladoled
- D-limonena
- Draga
- Rožmarin
- Slippery brest
Beseda iz
Spreminjanje vaše prehrane in samega načina življenja je morda dovolj, da boste nadzorovali zgago. Medtem ko prehranska dopolnila ali spremembe načina življenja lahko pomagajo ublažiti bolečine, povezane z zgago, je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če imate redno ali hudo zgago. Sčasoma lahko kisli refluks, povezan s zgaga, poškoduje požiralnika in povzroči zaplete.
Če je bolečina nova za vas, je pomembno, da se zavedate, da lahko simptome zgaga (kot so bolečine v grlu / prsnem košu, regurgitacija hrane ali tekočine, vneto grlo in kisel okus v ustih) dejansko povzroči resno stanje, kot je srčni napad . Če imate prvič bolečine v prsih, je pomembno, da se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da bi ga pravilno diagnosticirali.
> Viri:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Učinek elevacije glave posteljice pri spanju pri simptomatskih bolnikih > od > nočnega gastroezofagealnega refluksa. J Gastroenterol hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Učinek življenjskega stresa na simptome zgage." Psihosom Med. 2004 maj-junij, 66 (3): 426-34.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.