8 preprosti nasveti za olajšanje zgage

Vzemite si nekaj nadzora nad zdravjem za ezofagealno zdravje

Zgaga, znana tudi kot gastrointestinalna refluksna bolezen (GERD) , je lahko izčrpavajoča bolezen. Ne zgolj zgrušanje zgodb, čeprav ne boleče včasih, vendar lahko negativno vpliva na vaš spanec in na vašo sposobnost dnevnega delovanja, ne glede na to, ali gre za službo ali doma.

To pomeni, da je pomembno vedeti, da imate nekaj nadzora nad vašo boleznijo.

Poleg tega, če upoštevate nasvet vašega zdravnika (ali je to izgubljanje teže ali jemanje zdravil), tukaj je osem preprostih strategij, ki jih lahko sami naredite - proaktiven način, da se obrnete nazaj v udobje svojega vsakdanjega življenja.

1 -

Izogibajte se prevelikosti

Veliki obroki razširijo želodec in povečajo pritisk navzgor proti spodnjemu požiralniku (LES je ventil med požiralniku in želodcem). Povečan pritisk lahko odpre LES, kar omogoča, da se želodčna kislina refluksira v požiralnik, kar povzroči to grozljivo pekoč občutek.

Poskusite jesti šest manjših obrokov vsak dan, namesto treh večjih, da preprečite, da se želodec ne razširi.

2 -

Izogibajte se živilom, ki povzročajo zgago

Medtem ko ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditev, da nekatera živila sprožijo zgago, se je smiselno izogniti (ali omejiti) tiste, ki se zdijo edinstveno vezani na vaše simptome.

Živila in pijače, ki lahko sprožijo ali dražijo zgago, vključujejo:

• Pohitrena (mastna) živila ali začinjena hrana
• Meso z visoko vsebnostjo maščob
• Kremne omake
• Mlečni izdelki iz celega mleka
• Čokolada
• Peppermint
• Pijače s kofeinami (npr. Brezalkoholne pijače, kava, čaj, kakav)
• Gazirane pijače
• Alkohol
• Citrus in sokovi (na primer oranžna, grenivka)
• Izdelki na osnovi paradižnika

Na koncu, če niste prepričani, kakšna hrana ali pijača lahko sprožita zgago, poskusite voditi revijo za teden dni, da vam pomaga odkriti krivce, ki sprožajo zgago.

3 -

Izogibajte se jesti pred spanjem

Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da vsebina želodca pritiska na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), s čimer se poveča možnost kislega refluksa.

Zato je najbolje, da počakate vsaj dve do tri ure po jesti pred spanjem. Z drugimi besedami, se izogibajte tistim prijetnim poznim večernim prigrizkom.

Poleg tega je zanimivo omeniti, da hitrost vnosa hrane (npr. Hitro jedo) ne vpliva na zgago, samo čas.

4 -

Dvignite vodjo vaše postelje

Ležanje ravno stisne vsebino želodca proti LES. Z glavo višjo od želodca gravitacija pomaga zmanjšati ta tlak.

Dvignite glavo, tako da postavite opeke, bloke ali vse, kar je trdno in varno pod posteljami. Cilj za dvig glavo glave za šest do osem centimetrov. Ta strategija je verjetno najbolj uporabna pri ljudeh, ki pri spanju občutijo zgago (imenovan je nočna zgaga).

5 -

Nehaj kaditi

Kajenje je povezano z različnimi zdravstvenimi težavami, ena od njih pa zgaga. Dejansko kajenje vpliva na zgago skozi nekaj različnih mehanizmov.

Kajenje zmanjšuje proizvodnjo pljuvačev
Vaša slina je naravno alkalna, zato lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino. Pljuvica lahko tudi olajša zgago z kopanjem požiralnika in pranjem kisline nazaj v želodec.

Kajenje poveča refluksne dogodke
Raziskave kažejo, da kajenje povečuje zgage zgage zaradi nenadnega povečanja intraabdominalnega tlaka med kašljanjem ali globokim vdihom.

Kajenje ovira delovanje LES-a
Kajenje lahko oslabi in sprostite spodnji ezofagealni sfinkter (LES), ventil na stičišču med požiralnikom in želodcem. Če LES ne deluje pravilno ali sprosti neprimerno, lahko vsebina želodca refluksi nazaj v požiralnik.

Če menite, da ste pripravljeni na prenehanje kajenja, se pogovorite s svojim zdravnikom. Obstajajo številne strategije, ki jih lahko poskusite, in pogosto kombinacijo svetovanja in opuščanja pomoči (na primer nadomestno zdravljenje z nikotinom).

Nazadnje, najbolje je, da se izogibate kajenju kadi pri upravljanju zgage in celotnega zdravja.

6 -

Zmerite vnos alkohola

Alkohol poveča količino kisline, ki jo proizvaja želodec, in tudi sprošča spodnji ezofagealni sfinkter (LES).

Medtem ko je izogibanje alkoholu v celoti, je ena strategija, če se (pod vodstvom vašega zdravnika) odločite za zmernost alkohola upoštevajte naslednje nasvete:

• Razredčite alkoholne pijače z vodo ali soda v klubu
• Omejite porabo alkohola na eno ali dve mešani pijači, največ 16 unč vina ali največ tri piva
• Pijte belo vino namesto rdečega vina
• Bodite pozorni na to, katere alkoholne pijače poslabšajo zgago in jih izogibajte čim bolj

7 -

Izogibajte se trpežnim oblačilom

Oblačila, ki se tesno prilegajo okrog trebuha , kot so tesni pasovi in ​​pasovi, lahko stisnejo trebuh in prisilijo hrano proti LES. To lahko povzroči, da se želodčna vsebina refluksira v požiralnik.

Zato je najbolje nositi ohlapna oblačila, zlasti hlače in majice, ki se udobno prilegajo okrog trebuha.

8 -

Upravljajte s svojim stresom

Stres ni dokazano, da dejansko povzroča zgago. Lahko pa povzroči vedenje, kot so pitje alkohola, kajenje ali nečistoče, kar lahko povzroči zgago.

Ker vaš stres lahko posredno povzroči zgago, je pomembno najti načine za dobro obvladovanje stresa. Nekaj ​​načinov, kako sprostiti svoj um in olajšati stres, vključujejo redno vadbo, pozorno meditacijo in / ali zdrave navade pri spanju.

Beseda iz

Življenje z zgago je lahko boj, vendar pa lahko aktivno sodelujete pri njenem upravljanju s sprejetjem zdravih življenjskih navad in ohranjanjem normalne teže.

To je reklo, se prepričajte, da se pogovorite z gastroenterologom, če se vaši simptomi vztrajajo ali se poslabšajo. Kronična, nenadzorovana zgaga lahko povzroči zaplete, kot so vnetje požiralnika, razjede za krvavitev, brazgotinjenje in celo rak.

> Viri:

> B ali S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Vpliv hitrosti vnosa hrane na gastroezofagealne refluksne dogodke pri debelih bolnicah. Dis Esophagu s. 2017 1. januar, 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Smernice za diagnozo in obvladovanje gastroezofagealne refluksne bolezni. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Dolgoročne koristi od prenehanja kajenja na gastroezofagealno refluksno bolezen in kakovost življenja, povezana z zdravjem. PLoS One . 2016 4. februar; 11 (2): e0147860.

> Nacionalni institut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. (2014). Zdravljenje GER in GERD: Kako nadzirate GER in GERD?