Upravljanje stresa za preprečevanje zgage: vaja, spanje in še več
Več kot polovica ljudi, ki trpijo za pogosto zgago, pravijo, da živahen življenjski slog in stres, povezan z delom, povečata zgago. Medtem ko stres ni bil neposredno povezan z zgago, je znano, da lahko privede do vedenj, ki lahko sprožijo zgago. V stresnih časih so rutine motene in ljudje morda ne sledijo svojih običajnih postopkov v zvezi z obroki, vadbo in zdravili.
Pomembno je najti načine za ublažitev stresa in tako zmanjšati verjetnost, povezano z zgago.
Redna vaja
To ne le pomaga pri zmanjševanju stresa in povečanju naravnih kemičnih snovi, ki se počutijo dobro, znane kot endorfini, temveč tudi pri prebavi.
Spanje sedem do osem ur na noč
To je ključnega pomena za ohranjanje nizke ravni stresa. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jim primanjkuje spanja, višjo stopnjo stresa.
Pojejte uravnoteženo prehrano
S porabo veliko svežega sadja, zelenjave in svežih rib, boste svojim možganom in telesu dali potrebna hranila, ki vam bodo pomagali pri izvajanju pod pritiskom. Prav tako je pomembno, da se izognete hrani, ki povzročajo zgage vašega zgaga .
Limitna poraba alkohola, kofeina, tobaka in sladkorja
Študije so pokazale, da te snovi povzročajo povečanje stresnega odziva. Alkohol, kofein in tobak so tudi povzročitelji zgage.
Vizualizacija
Vzemite hiter "duševni odmor". Predstavljajte si najljubše mesto v mislih; kjerkoli se sprostite, samo razmišljate o tem.
To je mogoče predstavljati sprehod po oceanu, vožnja po gorah ali pa na pobočju, ki gleda sončni zahod. Osredotočanje na videnje, zaslišanje in vonj stvari, ki si jih predstavljate, vam bodo pomagale pri sprostitvi.
Kaj je zgaga?
"Zgaga" je običajno simptom gastroezofagealne refluksne bolezni ali GERD.
Z GERD se vsebina kislega želodca iz žrela poveča ali refluksira v požiralniku. Ko kislina udari v požiralnik, se pojavi zgaga.
Kako je GERD diagnosticiran?
Običajno GERD diagnosticira zdravnik, ki temelji na vaših simptomih in opazovanjih z uporabo zgodovine in fizičnega izpita. Tukaj je nekaj pogostih simptomov zgage:
- Težave pri požiranju
- Občutek, da je nekaj v tvojem grlu
- Bolečina v prsnem košu
- Suh kašelj
- Žganje v grlu
- Bolnost grla
Kako se zdravi zgaga?
Izgorevanje, ki jo povzroči GERD, je mogoče zdraviti z uporabo zdravil brez recepta ali zdravil na recept. Prvič, antacidi kot Mylanta in Rolaidi zagotavljajo začasno olajšanje zgage. Drugič, zaviralci H2, kot je Zantac, zmanjšajo proizvodnjo kisline v želodcu. Tretjič, zaviralci protonske črpalke (PPI), kot je Protonix, zmanjšajo proizvodnjo kisline v želodcu in omogočajo zdravljenje časovnega obdobja požiralnika.
Oba zaviralca H2 in PPI sta na voljo v predtekih in prednosti. Na začetku vam lahko zdravnik svetuje, da nekaj tednov prevzamete zdravila brez recepta in ugotovite, ali delujejo. Če te formulacije OTC ne delujejo, boste verjetno predpisali moč PPI na recept.
Če se vam zgodi zgage ali kakršne koli simptome GERD, je dobro, da se srečate s svojim zdravnikom, da se ovrednotite, preden začnete z zdravljenjem brez recepta.