Sprain in Strain Treatments

Razumevanje metode "RICE" za akutna sprena

Če imate napetost ali napetost , se morda sprašujete o najboljših načinih zdravljenja. Ali je led? Je vročina? Kaj še lahko storite? Zdaj je mišljeno, da je najboljša terapija za deformacijo ali sevanje z metodo "RICE", akronim, ki se lahko spomni, ko imate akutno poškodbo. Pomembno je opozoriti, da se, če niste prepričani o resnosti vašega vdora ali seva, se morate posvetovati z zdravnikom pred začetkom zdravljenja ali rehabilitacije.

"RICE" pomeni:

• Počitek
• Led
• Stiskanje
• Dvignite

Podrobneje bomo podrobneje preučili te metode, skupaj s proizvodi, ki vam bodo pomagali pri zdravljenju pogostejših poškodb, kot so zapestja za zapestja, zvitje gležnjev, srbenje in potegavščine.

1 -

Ice paketi in obloge

Zdravljenje ledu se najpogosteje uporablja za "akutne" poškodbe. Če imate nedavno poškodbo (v zadnjih 48 urah), kjer je otekanje težava, morate uporabljati ledeno obdelavo in ne toploto .

Ice paketi lahko pomagajo zmanjšati otekline okrog poškodbe, in si lahko sami, če nimate komercialnega ledenega pakiranja z vami.

Zdravljenje z ledom se lahko uporablja tudi za kronične bolezni, kot so prekomerne poškodbe športnikov, da bi lahko nadzorovali vnetni odziv. Če uporabljate ledeni paket za kronično poškodbo, pa poškodovano območje poškodujete le po dejavnosti. Pred aktivnostjo nikoli ne ledite kronične poškodbe.

Za pravilno ledeno poškodbo se običajno priporoča, da se led uporablja največ 15 minut in ne večkrat kot enkrat na uro. Uporaba ledu predolgo ali prepogosto lahko dejansko povzroča težave.

Več

2 -

Grelna podloga

Zdravljenje s toploto je treba uporabiti za kronične bolezni, ki pomagajo pri sprostitvi in ​​sproščanju tkiv ter spodbujajo pretok krvi v območje.

Uporabite toplotne tretmaje za kronične poškodbe, kot so prekomerne poškodbe, preden sodelujete v aktivnosti.

Pri uporabi toplotnih obdelav, bodite zelo pozorni, da uporabljate zmerno toploto za omejen čas (pazite na opekline). Gretnih blazinic ali brisač ne puščajte dalj časa ali med spanjem.

Ogrevanje se lahko opravi tudi pred raztezanjem, da se ohladi telo pred aktivnostjo. S segrevanjem pred vašim raztezanjem boste sprostili mišice in kite in morda bodo manj verjetni, da boste sami poškodovali.

Več

3 -

Podpora za zapestje

Podporne zaponke lahko pomagajo ljudem, ki so imeli bodisi nedavno poškodbo z poškodbami zapestja, bodisi tiste, ki težko poškodujejo zapestja.

Zaščita zapestja deluje tako, da zagotavlja nežno podporo gibanja zapestja. Ne bodo preprečili hudih poškodb, lahko pa vam pomagajo pri opravljanju preprostih dejavnosti ob rehabilitaciji z zapestja. Če je cilj popolna imobilizacija, je treba občasno odstraniti zapestne sponke, da zagotovite, da je skupen prožen. Včasih ljudje prevečkrat nosijo žleze, kar povzroči togost sklepov in šibkost mišic, ki obdajajo sklep.

Več

4 -

Gleženj Brace

Gleženj za gležnje deluje na podoben način kot zgoraj omenjene podpore za zapestje. Medtem ko ti ne bodo preprečili vseh poškodb, pogosto pomagajo tistim, ki so nagnjeni k nagnjenju gležnjev .

Nekateri ljudje raje lovijo čipke za gleženj, vendar mnogi raje preprosto podpirajo rokavsko obliko. Gleženjsko gleženj mora biti prijeten, vendar ne tesen. Če se prsti nagnejo ali postanejo hladni, jih je treba popustiti.

Kot pri zapestnih zapahih, je treba najpogosteje odstraniti gležnje, da bi ohranili gibljivost in delali mišice, ki obkrožajo gleženj. Prekomerna uporaba vezice lahko povzroči slabitev mišic, ki obkrožajo gleženj. Pri mladih športnikih je še posebej pomembno vzdrževati rutinsko vadbo pri gleženju, da preprečimo odvisnost od nosilca.

Več

5 -

Kompresijski povoji

Uporabite kompresijo pri dvigovanju akutnega spona ali seva. Z zavojem Ace zavijte območje, ki prekriva elastični ovoj za polovico širine ovojnice. Obloga mora biti čvrsta, vendar ne odrezati kroženja do konca. Torej, če vaši prsti ali prsti postanejo hladni, modri ali tingle, ponovno zaviti!

Uporaba kompresije je zelo koristna v zelo zgodnjih fazah, da se prepreči prekomerno akumuliranje tekočine, lahko pa tudi pripomore k iztisanju presežne tekočine v mehkih tkivih. Nekateri športniki raje uporabljajo kompresijska oblačila, kot so kompresijske nogavice, da bi dosegli ta cilj.

Pomembno je zagotoviti, da stiskalni obliži niso tesni, da bi odrezali cirkulacijo. Poleg tega morajo biti kompresijski prelivi okoli kolena precej ohlapni, da se zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, včasih zelo resen zaplet.

Več

6 -

Počitek in višina

Poleg ledu in stiskanja je počitek in višina pomemben del zdravljenja akutnega spona ali seva. Koliko časa počitek poškodujete je odvisno od resnosti, vendar je pomembno, da ugotovite, da nadaljevanje aktivnosti ne sme le povečati bolečine in otekline, temveč bi lahko povečalo tveganje za nastanek še ene, morda celo hujše poškodbe.

Bottom Line pri zdravljenju akutnih Sprejinov in seva

Metoda RICE za zdravljenje akutnih sprainov in sevov vključuje počitek, led, stiskanje in povišanje. To je najučinkovitejše za poškodbe v 48 urah. Z manjšimi poškodbami lahko z metodo RICE zmanjšate bolečine in otekline ter vas čim prej vrnete k svojim aktivnostim. Vendar pri težjih poškodbah je pred zdravljenjem pomembno posvetovati s svojim zdravnikom.

Zagotovo je najboljša obravnava preprečevanje. Zagotavljamo, da se raztezamo, če je primerno, vzamemo čas, da se ogrejemo in ohladimo in počivamo po poškodbi, dokler se ne ozdravi dovolj za nadaljevanje športa, so vsi učinkoviti načini za zmanjšanje možnosti, ki jo boste morali najprej uporabiti z metodo RICE.

> Vir:

> Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Sprains, strains in druge poškodbe mehkih tkiv. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Razkritje

Vsebina za e-trgovino ni odvisna od uredniške vsebine, zato vam bomo v zvezi z nakupom izdelkov lahko prejeli nadomestila prek povezav na tej strani.