Iskanje pomoči pri bolečem mišičnem spazmu
Krč noge je nenadno, nenadzorovano krčenje mišice. Ta vrsta bolečine se najpogosteje pojavlja v spodnjem ekstremitetu , zato se pogosto imenuje krči nog ali "charli konja".
Krči v nogah se pojavijo, ko se mišica nenadoma in močno sklene. Najpogostejše mišice, s katerimi se sklenejo, so mišice, ki prečkajo dva sklepa. Te mišice vključujejo tele (križanje gležnja in kolena), krvavca (prečkanje kolena in kolka) ter kvadricepsa (tudi prečkanje kolena in kolka).
Krči v nogah običajno trajajo manj kot eno minuto, vendar lahko trajajo nekaj minut pred skrčenjem. Pri nekaterih bolnikih se krči pojavijo predvsem ponoči in lahko bolnika prebujajo pred spanjem. Boleči hrbtenici lahko povzročijo bolečino, ki traja nekaj dni po pojavu krčev.
Vzroki za krči nog
Točen vzrok krči nog ni dobro razumljen, vendar obstajajo nekateri dejavniki tveganja, za katere se domneva, da prispevajo k temu pogoju:
- Utrujenost mišic
- Težka vaja
- Dehidracija
- Velika teža (ni nujno debelost)
- Elektrolitsko neravnovesje
- Zdravila (statini, prednizon, drugi ...)
Najpogostejši vzrok, ki ga običajno opazimo pri bolnikih, ki razvijejo krče nog, se izvaja na neobičajen način, kar pomeni več aktivnosti ali drugačno vadbo. Krči v nogah so pogostejši pri mladih (mladostnikih) in starejših (nad 65) bolnikov. Bolniki, ki tehtajo več, so bolj nagnjeni k razvijanju krčev nog. Tudi nekatera zdravila lahko povzročijo neželene učinke mišičnih krčev .
Obstajajo nekateri redki genetski pogoji, ki lahko povzročijo krčenje mišic bolj verjetno in hujšo, čeprav so to precej neobičajne. Velika večina ljudi, ki vzdržujejo krči nog iz atletske udeležbe, ne zahtevajo posebnih testov ali študij.
Preprečevanje mišičnih krčev
- Ostanite hidrirani
Ni znano natančno, kako so dehidracija in mišični krči povezani, vendar je znano, da lahko dehidracija povzroči nagnjenje k krčem nog. Vsak dan pijete vsaj tri polne kozarce vode, med njimi tudi pred spanjem. Pijete tudi veliko tekočine pred, med in po vadbi.
- Redno streti
Raztezanje lahko sprosti mišična vlakna. Pri zdravljenju lahko dober rutinski postopki po treningu pomagajo sprostiti mišice in preprečiti krče. Poskrbite, da se boste po vadbi ohladili in ne vadite močno tik pred spanjem. - Vožnja postopoma
Postopoma ustvarite vadbeni program in se izognite nenadnim povečanjem aktivnosti. "10-odstotno pravilo" je dobro pravilo: nikoli ne povečajte svoje telesne vadbe v enem tednu za več kot 10% v primerjavi s prejšnjim tednom. Nenadne spremembe v aktivnostih lahko povzročijo krče nog. Večina športnikov, ki imajo krčne noge, kot so tekmovalci na dolge razdalje, so prehitro povečali intenzivnost ali trajanje aktivnosti.
Zdravljenje krčev nog
Običajno instinkt prevzame, ko se poškoduje nožni krč in masirate in raztegnete bolečo mišico . To je popoln instinkt in pogosto rešuje akutni problem . Najboljši koraki so:
- Masirajte skrčeno mišico
- Raztegnite mišico (nežno!)
- Hlajenje kože lahko pomaga, zlasti pri visokih temperaturah
- Pijte več tekočin
Če krči v nogah postanejo vztrajne in ponavljajoče se težave, jih morate oceniti pri svojem zdravniku. Ker neravnovesja elektrolita lahko povzročijo krče, je mogoče analizirati nekaj krvi, da bi zagotovili normalno raven kalija in drugih elektrolitov.
Obstajajo tudi zdravila za sproščanje mišic, ki jih je mogoče predpisati, če je krčenje mišic ponavljajoča se težava, zlasti ponoči. Vendar pa se za večino športnikov zdravila ne smejo uporabljati kot zdravljenje izoliranih epizod mišičnih krčev. Nazadnje je treba pregledati vaša zdravila in zgodovino zdravja, da bi raziskali morebitne dejavnike, ki prispevajo k krčjem nog.
Čeprav mnogi ljudje za zdravljenje mišičnih krčev uporabljajo zdravila, kot sta kinin ali magnezij, ni veliko dokazov za podporo uporabe teh zdravil, zlasti pri športnikih. Zanimivo je, da obstaja znani placebo učinek uporabe zdravil za zdravljenje mišičnih krčev.
Študije so večkrat pokazale učinke do 50-odstotnega izboljšanja simptomov, kadar se zdravilo za placebo uporablja za zdravljenje krčenja mišic.
Eden opozorilni znak poškodb mišic je temen urin, zlasti v urah, ki sledijo epizodi hudih krčev ali mišične poškodbe. Če ima atleta epizodo hudih mišičnih krčev, ki jim sledi zatemnitev urina, morajo takoj poiskati zdravniško oceno. Nadaljnje testiranje je mogoče izvesti za ovrednotenje mišične poškodbe.
> Viri:
> Maquirriain J in Merello M. "Športnik z mišičnimi krči: klinični pristop" J Am Acad Orthop Surg julij 2007; 15: 425-431.