Še vedno uporabljate RICE po poškodbah? Preizkusite POLICIJSKI NAČELO Namesto tega
Princip POLICIJE je lahko nov način, s katerim se vaš fizični terapevt približuje akutnemu zdravljenju poškodb.
Zdravstveni terapevti ter športni trenerji, zdravniki in strokovnjaki za športno medicino že več let priporočajo načelo RICE za obvladovanje akutnih poškodb. Kratica pomeni R est, I ce, C ompression in E levation.
Če ste utrpeli poškodbo, kot je gnane gležnje , bi vaš zdravnik verjetno priporočil, da ga najprej zdravite z RICE
akronim. Najprej počitek poškodovanega območja. Nato poškodujte nekaj ledu z uporabo neke oblike stiskanja (kot je zavoj ACE) in povlecite poškodovan del telesa.
Miselni proces za to je, da v prvih dneh po poškodbah telo prinese veliko krvi in tekočine na oškodovano mesto, da se pripravi na zdravljenje. Toda vaše telo prinese preveč tekočine na poškodovano območje. Ta prekomerna tekočina omejuje obseg gibanja (ROM) okoli sklepa in lahko dejansko odloži ustrezno zdravljenje.
Kaj je z RICO zmotno
Medtem ko je RICE tehnika smiselna, obstaja nekaj težav z njo. Prvič, ni bilo res dokazano, da deluje tako, kot mislimo, da deluje. Ena študija, objavljena v Journal of Athletic Training, je pokazala, da ni dovolj trdnih dokazov, da zdravljenje z RICE za gležnje z gležnjami povzroči boljše rezultate po poškodbah. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da led, ki je bil na začetku uporabljen po poškodbi, zavira normalno zdravljenje.
Še ena težava s tehnikami RICE je, da mnogi ljudje preveč odmaknejo fazo "počitka". Pogosto po akutni poškodbi je potrebno malo počitka. Morda boste morda prisiljeni, da počivate poškodovane mišice ali sklepa dalj časa, kot je potrebno. Dolgo obdobje imobilizacije lahko privede do zmanjšane mišične moči in prožnosti.
To lahko dejansko zavleči vašo vrnitev v normalno funkcionalno mobilnost in dejavnost.
Torej obstaja še eno dejanje, ki ga jemati po nenadni poškodbi, kot so vezalni ligamentni ali mišični soj? Nekateri fizioterapevti priporočajo načelo POLICIJE. Akronim POLICIJE je naslednji:
- P rotection: V prvih nekaj dneh po poškodbah morate zagotovo počivati po poškodovanem sklepu, ligamentu ali mišicah. Po nekaj dneh lahko začnete nežno gibanje, medtem ko še vedno ohranjate raven zaščite za poškodovano območje. V tem času boste morda potrebovali nekakšno pomožno napravo, kot so bergle.
- O ptimalnost: Medtem, ko zaščitite svoj poškodovani del telesa, lahko nežno gibanje začnete in bi ga bilo treba začeti. Na primer, po poškodbi ramen ali ramenski operaciji, bi morali biti sposobni napredovati od nekaj dni počitka do pasivnega ROM-a, aktivnega ROM-a in nazadnje vaje za krepitev vretena . To postopno nalaganje poškodbe lahko pomaga pri optimalnem zdravljenju poškodbe in lahko prepreči zamude pri vrnitvi v normalno stanje zaradi stika z mišicami ali mišice ali atrofije mišic.
- I ce: Uporaba ledu lahko pomaga obvladovati oteklino okrog poškodovanih mišic ali sklepov, led pa lahko pomaga zmanjšati akutno bolečino, ki jo morda imate. Vaš PT vam lahko pomaga pri določitvi najboljšega načina uporabe ledu za škodo. On ali ona lahko tudi nauči, kako narediti svoj lasten ledeni paket.
- C ompression: Med uporabo ledu lahko stiskanje dodate z zavojem ACE. Za hlajenje in stiskanje poškodbe lahko uporabite tudi izdelek, kot je Ice Tape.
- E levacija: Element je preprost za nekatere dele telesa. Poškodovan gleženj ali koleno lahko postavite na kup vzglavnikov, medtem ko ležite. Poškodba komolca ali zapestja zahteva, da povlečete celotno roko na nekaj. Vaš PT vam lahko pomaga svetovati na najboljši način za dvig vaše poškodbe.
Kako lahko fizično zdravljenje pomaga
Načelo POLICIJE je preprosta metoda za poskus po akutni poškodbi, vendar je morda potreben obisk vašega fizioterapevta.
On ali ona lahko najprej pomaga, da ugotovite najboljšo zaščito za vaše poškodbe. Na primer, poškodba ramena lahko zahteva začetek uporabe vrvice , poškodba kolenskega sklepa pa lahko v začetnih fazah zdravljenja zahteva zaviranje.
Vaš fizioterapevt vam lahko svetuje, kako natančno potrebuje zaščito vašega ranjenega telesa in vam ali ona lahko pove, kdaj je čas, da prenehate zaščititi poškodbo in začeti uporabljati poškodovan del telesa.
Vaš fizioterapevt lahko vodi tudi v »optimalnem nakladanju« dela načela POLICIJE. Po poškodbah boste morda morali opravljati preproste vaje in gibanja, da boste lahko prizadete mišice ali ligamente pravilno zdravili. Kot poškodbe zdravi vaš fizični terapevt lahko spremeni vaše vaje, da se zagotovi optimalna obremenitev in pravilno zdravljenje.
Beseda iz
Če ste doživeli akutno mišično-skeletno poškodbo, kot so nabrekline ali mišični soj, je obisk vašega zdravnika ali fizioterapevta prvi dober korak v vaši oskrbi. On ali ona lahko priporoči metodo POLICE za zdravljenje vaše poškodbe. POLICIJSKA metoda je preprosta akronim, ki pomaga zagotoviti, da zaščitite svoj sklep, optimalno naložite svoj sklep in izkoristite prednosti ledu, stiskanja in višine. Po tej metodi se lahko hitro in varno vrnete v običajno dejavnost.
Viri:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "CENA potrebuje posodabljanje, ali naj pokličemo POLICIJO?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Kakšne so dokazi za počitek, led, kompresijo in nadpovprečno terapijo pri zdravljenju gleženj v odraslih? Časopis za atletsko usposabljanje: jul / avg 2012, vol. 47, št. 4, str. 435-443.