Spenjali gležnjev so ena najpogostejših vrst športnih poškodb. Sprčeni gležnji se pojavi, ko se ligamenti gležnjega sklepa preveč raztegnejo. Posledica tega je majhna ali popolna solza prizadetega ligamenta. Večina gleženj v gležnju se dogaja med športnimi dogodki, ki vključujejo tek, skakanje ali hojo.
Začetni simptomi sproženega gležnja vključujejo:
- bolečine in občutljivosti okoli gležnja
- oteklina
- modrice
- nezmožnost hoditi ali stati na sklepu
- togost sklepov
Začetno zdravljenje gleženj z gležnjami vključuje tehniko prve pomoči, znano kot RICE :
- Počitek: počitek in zaščita poškodovanega območja. Če boli nosi težo po poškodbi, uporabite bergle. Če boli, da premaknete območje, jo imobilizirajte s čepom.
- Led: Na ledu se poškoduje led ali zamrznjeni predmet, kot je vreča koruze. Mraz bo zmanjšal otekline in bolečine na poškodovanem mestu. Ta korak je treba storiti čim prej. Zamrznjeni predmet nanesete na območje 20 minut trikrat na dan v prvih 48 urah.
- Stiskanje: Stisnite poškodovano mesto z uporabo zavoja Ace. To bo zmanjšalo oteklost poškodovane regije. Čeprav je treba zaviti, je treba zagotoviti, da ni preveč tesen, saj lahko to povzroči odrevenelost, mravljinčenje ali povečano bolečino.
- Povišje: čim bolj povzdignite poškodovano območje nad gladino srca. Ta tehnika bo tudi pripomogla k zmanjšanju količine otekline na poškodovanem mestu.
Ta kombinacija zdravljenja pomaga zmanjšati bolečino in otekline, ki se pojavijo po začetni poškodbi. Nekateri PT-ji trdijo, da so pacienti preveliki odmaknjeni del RICE in se počutijo predolgo, kar vodi do znatne izgube gibanja in funkcij. Mnogi se zavzemajo za uporabo POLICIJSKEGA načela . Ta akronim pomeni zaščito, optimalno obremenitev, led, kompresijo in višino.
Na začetku je zagotovljena zaščita gležnja in optimalno obremenitev vam pomaga, da se premika, ko se zdravi, da se izognete dolgotrajni imobilizaciji.
Odvisno od tega, kako močno je deformacija, se boste morda morali nekaj časa zanašati na bergle, da bi pomagali pri hoji. Z uporabo bergel, boste lahko zmanjšali količino teže, ki jo postavite na vašo gnane gležnje. To bo počilo ligamente gležnja in jim omogočilo, da se ozdravijo. Prav tako bo razbremenil bolečine, doživljene s hojo po prizadeti nogi.
Ko jo dovoli vaš zdravnik, morate začeti nežen program vadbe za izboljšanje moči in gibanja gležnja. Začetne vaje je treba opraviti, ne da bi na gležnju dajali težo. Sčasoma se lahko vaje izpopolnjujejo, da postanejo bolj zahtevne. Standardni vadbeni program po gležnju z gležnjami vključuje naslednje vaje:
- Območje gibalnih vaj : te nežne vaje bodo pomagale popustiti gleženj. Pogosto po prerezu gležnja se sklep iztegne od pomanjkanja gibanja. Pomembno je ponovno pridobiti gibanje, ki bi lahko bilo izgubljeno med postopkom zdravljenja, da bi preprečili prihodnje poškodbe.
- Izometrične vaje : izometrične vaje vam omogočajo, da zgradite moč okrog vašega gležnja, ne da bi premikali sklep proti odpornosti. To je zgodaj v procesu rehabilitacije, ko želite postati močnejši, vendar še vedno trpijo zaradi nelagodja z gibanjem gležnja.
- Vaje za odpornost : Vaje za odpornost se izvajajo tako, da premaknete sklep proti sili v nasprotni smeri, ki jo premikate. Te vaje delujejo za krepitev mišic okoli gležnja, da zagotovijo dodatno podporo za sklep.
Sčasoma se vaš gleženj v celoti opomore in boste lahko opravljali iste dejavnosti, ki ste jih uživali pred gleženj v gležnju. Če imate gumiran gleženj, se obrnite na svojega zdravnika in fizioterapevta, ki vam bo pomagal hitro in varno vrniti na normalno raven aktivnosti.
Uredil Brett Sears, PT
Vir:
Klinični časopis za športno medicino. 12 (3): 192-193, maj 2002