Vaje in nasveti
Vlečenje v prepone je poškodba mišic ( mišični napitek ) notranjega stegna. Žlezne mišice, imenovane skupine adductor muscle, so sestavljene iz šestih mišic, ki segajo od razdalje med notranjimi medenico do notranjega dela stegnenice (stegna kosti). Te mišice potegnejo noge skupaj in pomagajo pri drugih premikih kolka. Adductor mišice so pomembne za mnoge vrste športnikov, vključno s sprinters, plavalci, nogometaši in nogometaši.
Ko je mišica napeta, se mišica raztegne predaleč. Manj ostri sevi potegnejo mišico čez običajen izlet. Stresnejši sevi raztrgajo mišična vlakna in lahko celo povzročijo popolno solzenje mišice. Najpogosteje so potegavci v prepone majhne solze nekaterih mišičnih vlaken, večina mišičnega tkiva pa ostane nedotaknjena.
Simptomi žleze
Akutno vlečenje v prepone je lahko precej boleče, odvisno od tega, kako huda je poškodba. Groin potegne navadno razvrščate na naslednji način:
- Grade I Groin Strain: Blago nelagodje, pogosto brez invalidnosti. Običajno ne omejuje dejavnosti.
- Razred II zrna razreda: zmerno nelagodje, lahko omeji sposobnost za izvajanje dejavnosti, kot so tek in skoki. Lahko imajo zmerno oteklost in modrice, povezane.
- Stopnja žlezja stopnje III: huda poškodba, ki lahko povzroči bolečino pri hoji. Pogosto se bolniki pritožujejo na mišični krči , oteklino in znatne podplutbe.
Groin potegne pogosto vidijo pri športnikih, ki se udeležujejo športa, kot so hokej na ledu in nogomet. Zdi se, da je poškodba povezana z dejavniki, vključno z močjo kolka v mišicah, s predhodnim časom in prejšnjo poškodbo. Zaradi tega je za preprečevanje poškodbe možganov pri žilah izjemnega pomena pravilno kondicioniranje. Športniki, zlasti hokejisti in nogometaši, morajo v svojo vadbo vključiti krepitev adduktorja, stabilizacijo medeničnega dna in vaje za krepitev jedra, da preprečijo poškodbe.
Vlečeni prepad je ponavadi jasna diagnoza. Večina športnikov ve, kaj je poškodba, preden poiščejo zdravniško pomoč. Vendar pa lahko drugi pogoji oponašajo simptome sindroma prepona. Eden pogoj, ki prej ni bil dobro znan, se imenuje športna kila . Športne kile so bile ugotovljene pri bolnikih, pri katerih so bili diagnosticirani s kroničnimi sevi. Športna kila je pogoj, podoben redni dimni kili , in je posledica slabljenja mišic, ki tvorijo trebušno steno. Simptomi športne kile so pogosto skoraj enaki kot pri sinu.
Drugi pogoji, ki lahko oponašajo simptome sindroma prepona, vključujejo osteitis pubis (vnetje sramne kosti), težave z bolečinami v sklepih (vključno z zgodnjim artritisom, srbskimi solzami in drugimi boleznimi) in težavami z majhnimi hrbtnimi stranicami .
Obravnava vlečenja groinja
Ko je diagnosticirana seva, lahko začnete zdravljenje za vašo potegavščino. Najpogosteje je zdravljenje mogoče doseči z nekaj preprostimi koraki. Ti vključujejo počitek, raztezanje in nekatera ustna zdravila. Redko je potrebno bolj invazivno zdravljenje.
Groinovi poškodbe so lahko frustracije za športnike in vikend bojevnike. Želja, da se vrnete v polno dejavnost, je pogosto v nasprotju s trajanjem okrevanja. Dolžina časa, potrebnega za ozdravitev seva, je odvisna tako od resnosti poškodbe in zdravljenja oškodovanega posameznika. Izvajanje ustreznega zdravljenja lahko pripomore k čimprejšnjemu zdravljenju.
Vendar pa je pomembno, da vašemu telesu omogočite čas, ki ga potrebuje za dokončanje zdravljenja. Ne da bi to naredil, lahko športnik tveganje ponovno poškoduje in začne postopek celjenja takoj nazaj na kvadratni. Ob fizioterapevt ali športni trener vam pomaga voditi po poti obnovitve, je lahko zelo koristno.
Raztegne za preprečevanje poškodb: Squatting Adductors Stretch
Športniki, ki vzdržujejo napetost, bodo želeli vključiti program raztegovanja kot del njihove rehabilitacije. Nekateri preprosti deli lahko pripomorejo k zmanjšanju simptomov seva. Poleg tega je lahko raztegovanje uporaben del preprečevanja poškodb zaradi možganov.
Praviloma se ne bi smeli poškodovati. Biti mora nežen vlečni občutek mišice, vendar to ne sme biti boleče.
Prvi del je vzdolžni odsek adduktorja:
- Spravi se na tla z eno nogo pred telesom.
- Dopustite, da se vaša nasprotna noga razširi za vami.
- Raztegnite noge narazen z rahlim potiskanjem čez sprednje koleno.
Različen raztezek Adductorja
Ta odsek adduktorja se stoji.
- Iztegnite eno nogo v stran, držite drugo nogo pod svojim trudom.
- Bend kolena pod trupom, da raztegne mišice notranje stegne nasprotne noge.
- Iztegnjena noga mora imeti ravno koleno in občutek morate stisniti na notranji stegen.
Stretch-Butterfly
Podaljšek metulja se opravi v sedečem položaju.
- Sedite skupaj z nogami in kolena nagnite. Spravite noge z rokami.
- Spustite kolena navzdol proti tleh.
- Ne odskakajte. Občutite stegnenje po notranjem stegnu.
Raztegnjeni stegni
Prekrivna noga se opravi med sedenjem.
- Medtem ko sedite, čez eno nogo čez drugo.
- Pritisnite koleno prečnega telesa, da odprete kolk.
Ta odsek bo poudaril mišice notranje stegna in sprednje strani stegna.
Beseda iz
Če imate simptome hudega vdolbine, jih morate ovrednotiti za pravilno zdravljenje. Nekateri znaki hudega seva so:
- Zahtevnost hoje
- Bolečine med sedenjem ali počitkom
- Ponoči bolečina
Seveda potegavščine trebuha je treba oceniti, ker je v nekaterih redkih primerih popolne prekinitve mišic potrebna operacija za ponovno pritrjevanje raztrganih koncev mišic. To je redko potrebno, tudi pri bolnikih s poškodbami seva III stopnje III, ker lahko ti bolniki običajno opravijo uspešno neoperativno zdravljenje.
Če niste prepričani, če imate vnetje v trebuhu ali če simptomi ne rešijo hitro, vam mora zdravnik videti. Kot je opisano zgoraj, lahko druge razmere zamenjamo z vlečenjem v prepone, in jih je treba upoštevati, če vaši simptomi ne rešijo.
> Viri:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Celovit pristop k vrednotenju bolečin v prepuščanju" J Am Acad Orthop Surg. 2013 sept .; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atletske poškodbe hipov" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.