Tai Chi je starodavna borilna veščina, ki je nastala na Kitajskem. Tudi Tai Chi Chuan, ki se imenuje "vrhunska pest", je ta umetnost znana po počasnih in namenskih gibanjih. Čeprav se ne uporablja več kot oblika samoobrambe, Tai Chi postaja vse bolj priljubljena kot oblika vadbe z majhnim učinkom in meditacije. Študije so ugotovile koristi Tai Chi pri obvladovanju različnih zdravstvenih stanj, kot so izboljšanje ravnovesja, zmanjševanje stresa in tesnobe ter zmanjšanje bolečin, povezanih s pogoji, kot so osteoartritis in fibromialgija.
Poleg tega obstajajo dokazi, da bi Tai Chi lahko koristil pri izboljšanju zdravja srca .
Ali je Tai Chi učinkovit pri zniževanju holesterola?
Obstaja samo nekaj študij, ki so bile opravljene preučevanje učinka Tai Chi na ravni holesterola. Čeprav nekaj študij ni opazno opaziti razlike v ravni holesterola, obstajajo druge študije, ki se zdijo spodbudne. V nekaterih od teh študij so se celotne ravni holesterola znižale v povprečju za približno 7%. Poleg tega je bil LDL znižan kjerkoli med 12% in 15%, trigliceridi pa so bili znižani tudi za najmanj 5%. HDL (dober holesterol) se je v nekaterih primerih povečal za povprečno 7%.
Da bi ugotovili rezultate, navedene v teh študijah, so udeleženci Tai Chi opravili najmanj dve uri dva ali tri dni na teden. Najpogostejši slog tai chi je bil stil Yang.
Ali naj uporabljam Tai Chi, da znižam holesterol?
Čeprav ni dovolj študij za konkreten zaključek o učinkovitosti Tai Chi pri zniževanju holesterola, so ugotovljeni rezultati do zdaj videti skromni, vendar obetavni.
Zdi se, da je Tai Chi koristen pri nadzoru drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot je visok krvni tlak. V vsakem primeru je pomembno opozoriti, da vsaka vrsta vadbe šteje v smislu ohranjanja ravni holesterola in zdravja srca, zato bi lahko Tai Chi vključil v načrt telesne vadbe.
Toda, kot pri vseh vrstah vadbe, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vključite Tai Chi kot del vašega vadbenega režima, še posebej, če imate kronično zdravstveno stanje ali pa je minilo že odkar ste vadili. Tai Chi ni tako naporen kot druge aerobne vaje, zaradi česar je idealna vadba tistim posameznikom, ki ne morejo izvajati večjih vaj vaj, kot so kolesarjenje, aerobika in tek.
Več informacij
Obstajajo številne informacije na internetu, ki vam lahko povedo še nekaj več o zgodovini Tai Chija in kako izvajati nekatere vaje.
Če iščete bolj formalno usposabljanje v Tai Chi, lahko tudi preverite lokalno YMCA, fakulteto ali univerzo ali v telovadnici za dodatne informacije.
Viri:
Raziskovalni pregled T. Tai Chi. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Učinek na Tai Chi Chuan na kardiovaskularne dejavnike tveganja pri bolnikih z dislipidemijo. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Ugodni učinki Tai Chi Chuan na krvni tlak in profil lipidov ter stanje anksioznosti v randomiziranem kontroliranem preskušanju. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Učinki programa tai chi vadbe na krvni tlak, skupni holesterol in raven kortizola pri bolnikih z esencialno hipertenzijo. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Učinki Tai Chi na adiponektin in glukozno homeostazo pri posameznikih s kardiovaskularnimi dejavniki tveganja. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-tedenski program Tai-Chi je izboljšal krvni tlak, profil lipidov in rezultate SF-36 v kitajskih ženskah v Hongkongu. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.