Medtem ko bolezni srca ubijajo več moških in žensk kot katera koli druga bolezen v razvitih državah, se izkaže, da lahko veliko storite, da bi vaše srce zdravo.
V zadnjih letih smo se naučili ogromne količine o dejavnikih tveganja, ki nas povzročajo srčne bolezni. Ena od pomembnih stvari, ki smo se jih naučili, je, da ima vsak od nas pomemben nadzor nad večino teh dejavnikov tveganja.
In zato v veliki meri vsaka od nas drži srčno usodo v naših rokah. Tudi ljudje, ki imajo močno genetsko nagnjenost k srčnim boleznim, lahko s sprejetjem zdravega načina življenja pogosto občutno zavlečejo težave s srcem.
Obstajajo vsaj osem kategorij načinov izbora življenjskega sloga, ki lahko bistveno vplivajo na vaše možnosti za razvoj bolezni srca. Spodaj je seznam virov, ki vam bodo pomagali razumeti vrste sprememb v življenjskem slogu, ki jih lahko v vsaki od teh osmih kategorij pomagate preprečiti srčno bolezen in ohraniti srce zdravo.
1) Upravljajte svojo dieto in telesno maso
Slaba prehrana pogosto vodi do debelosti, debelost pa je lahko zelo škodljiva za srce in žilni sistem (še posebej, če jo spremlja sedentaren življenjski slog). Ti členi vam bodo pomagali razumeti tveganje in kaj lahko storite glede tega.
- Mediteranska prehrana
- Vaja za hujšanje
2) Pridobite veliko vaje
Sedentarni življenjski slog je zelo slab za celoten kardiovaskularni sistem in lahko prispeva tudi k presnovnim težavam, kot so visok holesterol in visok krvni sladkor. Pridobivanje veliko vadbe je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce.
Tukaj je nekaj pomembnih informacij o preprečevanju srčne bolezni z vadbo.
- Koliko vaje dejansko potrebujete?
- Vaja in HDL holesterol
- Vaja za začetnike
- Srčne rehabilitacije
3) Ne kaditi
Od vsega, kar lahko storite, da bi uničili vaše zdravje, je kajenje najbolj uničujoče. Če kadite, boste verjetno razvili srčno bolezen že več desetletij, kot ste sicer morda. Tudi če ne razvijete prezgodnje bolezni srca, boste verjetno trpeli zaradi ene od drugih kajenja: raka, pljučne bolezni, prezgodnjega staranja in drugih stanj, ki so pred vašim časom slabe ali stara in stara. Tukaj je nekaj pomembnih informacij za kadilce.
- Kajenje: vodilni vzrok prezgodnjih srcnih napadov
- Dejstva o kajenju in bolezni srca
- Zakaj moraš prenehati kaditi danes?
- Vaš škatla za prenehanje kajenja
4) Upravljajte ravni holesterola
Krvni lipidi - holesterol in trigliceridi - so pomembni dejavniki srčnega tveganja. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o slabem holesterolu, dobrem holesterolu in o stvareh, ki jih lahko storite - prehrani, življenjskem slogu in zdravilih - da tveganje za srce ohranite čim nižje.
- Ali lahko znižate holesterol brez zdravil na recept?
- Povišanje HDL (dober) holesterola
- Vaja in HDL holesterol
5) Upravljajte s krvnim tlakom
Hipertenzija (visok krvni tlak) je zelo pogosta in pogosto slabo zdravljena. Na žalost, neustrezno zdravljena hipertenzija lahko privede do srcnih napadov in še zlasti do kapi. Tukaj je nekaj osnovnih informacij, ki jih morate vedeti o krvnem tlaku.
6) Naučite se upravljati s stresom
Ali stres res povzroči bolezni srca? Kakšen stres? In kaj lahko narediš o tem? Naslednji članki vam bodo pomagali odgovoriti na ta vprašanja.
- Kaj morate vedeti o stresu in bolezni srca
- Učinki stresa na srce
- Preprečevanje srčnih težav, povezanih s stresom
7) Nadzor vašega sladkorja v krvi
Insulinska rezistenca, ki se lahko pojavi kot diabetes metaboličnega sindroma, vodi do visokega krvnega sladkorja in številnih drugih presnovnih težav, ki močno povečajo tveganje za nastanek srčnih bolezni. Tukaj je nekaj pomembnih informacij o diabetesu, metaboličnem sindromu in srčnih boleznih.
8) Druge stvari, ki jih morate vedeti, da naj bo vaše srce zdravo
Poleg vsega zgoraj navedenega je še nekaj drugih dejavnikov tveganja in izbire življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na vaše možnosti za pridobivanje srčne bolezni. Nekatere od teh so navedene tukaj.