Načini zmanjšanja tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

Sprejeti ukrepe za preprečevanje diabetesa

Diabetes tipa 2 postaja vedno bolj pogost. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za upočasnitev ali preprečevanje napredka tega potencialno življenjsko nevarnega stanja. Tukaj so prvi koraki.

1. Razumevanje odpornosti insulina in opazovanje znakov

Proces sladkorne bolezni tipa 2 se začne let ali celo desetletja pred diagnozo diabetesa, z odpornostjo proti insulinu .

Inzulinska rezistenca je začetek telesa, ki ne ustreza dobro sladkorju, kar je produkt razgradnje vseh ogljikovih hidratov. Insulin pripoveduje nekaterim telesnim celicam, da se odprejo in shranijo glukozo kot maščobo. Ko se celice prenehajo odzivati ​​na zvišanje krvnega sladkorja, ki sproži sproščanje več insulina v začaranem krogu. Insulinska rezistenca je povezana z abdominalno debelostjo, visokim krvnim tlakom , visokim trigliceridom in nizkim HDL ("dober holesterol"). Kadar se ti pojavijo skupaj, je znan kot metabolni sindrom ali preddiabetična bolezen . Je dejavnik tveganja za bolezni srca in diabetesa tipa 2.

2. Get reden pregled

Če imate tveganje za nastanek sladkorne bolezni ali odpornosti proti insulinu, se prepričajte, da je treba opraviti letno testiranje za glukozo v krvi na dan in hemoglobin A1c. Če opazite, da se ti sčasoma povečujejo, je to znak, da ima vaše telo več težav pri predelavi sladkorja. Vaš zdravstveni delavec lahko zagotovi nadaljnja priporočila za spremembe zdravil in življenjskega sloga, ki lahko zmanjšajo tveganje za napredovanje v sladkorno bolezen tipa 2.

3. Vaja

Ni vam treba živeti v telovadnici, da izkoristite prednosti vadbe. Hiter pol ure hoda pet dni na teden je lahko dovolj za izboljšanje občutljivosti na inzulin (nasprotno od odpornosti proti insulinu) in preprečuje diabetes. Prav tako lahko na splošno bolj aktivno pomagajo. Če želite motivirati sebe, poiščite pedometer za štetje vaših korakov in postopoma povečajte število korakov, ki jih jemljete.

4. Nadzor teže, z razumnimi cilji

Dokazano je, da relativno majhna izguba teže 7 odstotkov telesne teže pomaga preprečiti diabetes. Prizadevajte si, da ostanejo na lastno najnižjo trajnostno težo, tudi če je to nad tistimi, ki bi vam rekli, da bi morali biti. Bolje je, da si prizadevamo za manjšo izgubo teže in da lahko ohranimo to težo, kot pa si prizadevamo za nerealno nizko število, kar bi lahko povzročilo "povratni učinek".

5. Redukcija ogljikovih hidratov

Če vaše telo ne predeluje sladkorja dobro, ali ni smiselno prenehati hraniti toliko hrane, ki se spremeni v sladkor? Lahko jeste zdravo, uravnoteženo prehrano, ki je nižja v ogljikovih hidratih . Količina zmanjšanja, ki je optimalna za vas, bo deloma odvisna od tega, kako je oslabljena vaša toleranca glukoze.

6. Razmislite o preizkušanju glukoze v domači krvi

Če ste ugotovili, da se vaša glukoza v krvi na tešče s časom narašča, tudi če je normalna, in če imate "uradno" moteno intoleranco za glukozo (pred diabetesom), močno razmislite o nakupu glukoze na domu in testiranju lastne krvi glejte, če lahko ugotovite, katere spremembe v življenjskem slogu pomagajo znižati in stabilizirati vašo glukozo v krvi. Edini problem je, da mnogi zavarovalnici ne bodo plačali za ta preventivni korak, testni trakovi pa so gotovo dragi.

Še vedno pa si lahko privoščite, da se vsaj občasno spremljate ali najdejo diabetičnega prijatelja, ki včasih ima dodatne trakove. Sledenje vašemu odzivu glukoze v krvi na obroke in sčasoma je lahko velika pomoč pri preprečevanju napredovanja diabetesa.

> Vir:

> Ali ste v nevarnosti? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.

> Razumevanje tveganja za diabetes. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.