Vaš dober holesterol pomaga odstraniti slab holesterol iz vaših arterij
Medtem ko imajo nizki trigliceridi in LDL holesterol lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje srca, se lahko z nizko raven HDL holesterola šteje proti vam. To je zato, ker se HDL šteje za "dober holesterol".
HDL (lipoprotein z visoko gostoto) ima zanimivo vlogo, saj dejansko odstrani LDL holesterol (vaš "slab" holesterol) iz sten arterij.
To lahko zaščiti vaše arterije pred zamašitvijo in povzroči bolezni, kot je srčni napad ali možganska kap .
Dejansko so študije pokazale, da so nizke ravni HDL povezane s povečanim tveganjem za razvoj kardiovaskularnih bolezni . To še zlasti velja, če so tudi drugi lipidi , kot sta holesterol LDL in trigliceridi, v vaši krvi tudi visoki. Prav tako raziskave kažejo, da so visoke ravni HDL povezane z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Pomembno je razumeti, da med ravnijo HDL ni neposrednega vzročnega odnosa, ki ima srčni napad ali namiguje na možgansko kap, da so v igri še drugi dejavniki, HDL za posameznika pa je en kos uganke.
Kaj je normalna raven HDL?
Normalne ravni HDL holesterola se gibljejo med 40 in 60 miligramov na deciliter (mg / dl). Vendar pa se zdravniki manj osredotočajo na dejansko število "HDL" in več na celovito zdravje posameznika in kako se njihova raven HDL prilega tej sliki.
Recimo, na primer, da ima oseba prekomerno telesno težo in kadi ter da ima nizek HDL na rutinskem testu krvi. Namesto predpisovanja zdravil za povečanje HDL na "normalno" število, bo zdravnik osredotočil na svetovanje o odsotnosti kajenja, telesno vadbo in hujšanje - ti ukrepi lahko učinkovito dvignejo HDL.
Pravzaprav ste morda presenečeni, če želite izvedeti, da tam ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uporabo zdravil za dvig ravni HDL osebe.
Kaj povzroča nizek HDL?
Obstajajo številne razmere in izbire življenjskega sloga, ki igrajo vlogo pri zniževanju ravni HDL. Medtem ko ti morda niso dejavnik za vas, razmislite o teh vprašanjih in se pogovorite s svojim zdravnikom:
- Nenadzorovana diabetes : Ob visokih koncentracijah glukoze v krvi lahko prispevajo k znižanju ravni HDL holesterola. Prav tako lahko poveča ravni trigliceridov in LDL. S krvnim sladkorjem pod nadzorom lahko izboljšate nivo HDL v zdravem območju. To lahko storite tako, da spremenite svoj način življenja ali si vzamete zdravilo za zdravljenje.
- Kajenje: kemikalije, ki jih najdemo v cigaretah, lahko znižajo HDL holesterol. Prenehanje kajenja lahko pomaga povečati HDL, pa tudi preprečiti druge kronične bolezni, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi.
- Sedentarni življenjski slog: dodajanje zmerne vadbe v vašo dnevno rutino lahko rahlo poveča vaše vrednosti HDL. Ameriško združenje za srce priporoča aerobno vadbo 40 minut dnevno tri do štirikrat na teden - primeri vključujejo plavanje, hitra hoja, tek, kolesarjenje in ples.
- Prenesajte presežek teže: zaradi prekomerne telesne mase lahko pride do številnih zdravstvenih težav, vključno z zmanjšanjem ravni HDL. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko izguba teže poveča te ravni in zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Uživanje slabe prehrane: tisto, kar jeste, lahko vpliva tudi na vaše ravni HDL. Omejevanje nasičenih maščob (npr. Maslo, smetana, celo ali 2-odstotno mleko, goveje meso, svinjina, piščanca s kožo) in jih nadomestite za mononenasičene maščobe, kot so maščobe, oljke in avokado lahko zvišajo HDL.
- Genetski dejavniki: Včasih je mogoče zelo nizko raven HDL holesterola podedovati. Zdravstvene razmere, ki močno znižujejo ravni HDL, vključujejo Tangierjevo bolezen in družinsko hipoalphalipoproteinemijo.
Beseda iz
Vaša raven HDL je pomembna, vendar se bo vaš zdravnik verjetno osredotočil na natančno število in več na to, kar to pomeni.
Z drugimi besedami, osredotočila se bo na interpretacijo ravni HDL v kontekstu vaših dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot so vaša družinska anamneza, teža, stopnja aktivnosti, ali kadite in ali imate druge zdravstvene težave, kot je visok krvni pritisk ali diabetes.
Če vam zdravnik pove, da je vaš HDL ravni nizek, poskusite ga ne obnašati. Namesto tega osredotočite svojo energijo na zdravje, ne glede na to, ali to pomeni izgubo teže, če ste prekomerno telesno težo ali debeli, prenehate kaditi, ali pa ste prišli ven za jog. Če potrebujete pomoč pri izpolnjevanju teh življenjskih ciljev, je to v redu. Pogovorite se s svojim zdravnikom - morda je pravi čas, da vidite nutricionist ali celo začnete s programom hujšanja.
> Viri:
> Acharjee S et al. Nizke ravni holesterola lipoproteinov visoke gostote in povečano tveganje za srčno-žilne dogodke pri stabilnih ishemičnih bolnikih s srčno boleznijo: post-hoc analiza iz testiranja COURAGE. J Am Coll Kardiol . 2013 november 12, 62 (20): 1826-33.
> Ameriško združenje za srce. (April 2017). Preprečevanje in zdravljenje visokega holesterola (hiperlipidemija).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Dolgotrajno tveganje kardiovaskularnih dogodkov v spektru neželenih glavnih plazemskih lipidnih kombinacij v študiji Framingham Heart Study. Am srce J. 2014 dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Je izoliran nizek gostotni lipoprotein holesterol dejavnik tveganja za kardiovaskularne bolezni? Novi vpogledi iz študije Framingham Offspring. Circe Cardiovasc Qual results . 2016 maj; 9 (3): 206-12.