Ko razmišljate o spremembah v načinu življenja, lahko večinoma mislite, da boste uživali zdravo in vadbo, ne pa tudi količino spanja, ki jo dobite vsako noč. Vendar pa obstajajo nekateri dokazi, da bi lahko količina kakovostnega zaprtega očesa, ki jo dobite ponoči, prispevala k povzročanju visokih ravni lipidov . Medtem ko je premalo spanja lahko negativno vplivalo na raven holesterola , lahko preveč zaspite.
Kako zdravilo Sleep vpliva na vaše lipide?
Čeprav ni veliko študij, ki so preučile to povezavo, večina kaže, da razmerje med spanjem in visokim nivojem lipidov sledi krivulji v obliki črke U. To pomeni, da lahko stalno manj kot šest ur spanja na noč vpliva na raven holesterola in trigliceridov na enak način kot vsako noč več kot osem ur. Ta vzorec je bil povezan tudi z drugimi zdravstvenimi stanji, kot so diabetes tipa 2, visok krvni tlak, bolezni srca in nekatere bolezni dihal.
Učinek spanja na lipide se zelo razlikuje in zdi se, da vpliva na spol. V nekaterih študijah niso opazili nobene pomembne razlike med profilom spanja in lipidov, medtem ko so druge študije pokazale, da je premalo ali preveč spanja vplivalo na HDL, LDL in / ali trigliceride.
Pri ženskah se je v nekaterih študijah pojavilo večje tveganje za HDL in ravni trigliceridov, kot ga imajo moški.
V nekaterih od teh primerov se je HDL zmanjšal za do 6 mg / dl, zvišanje ravni trigliceridov pa za 30 mg / dl pri ženskah, ki so spale manj kot šest ur ali več kot osem ur. V večini raziskav, ki so bile izvedene do danes, se zdi, da LDL bistveno ne vpliva na vzorce spanja.
Zdi se, da imajo vzorci spanja drugačen učinek na moške.
Nekatere raziskave so pokazale, da se je LDL povečal za do 9 mg / dl pri moških, ki so spali manj kot šest ur. V večini teh študij ni bilo občutno prizadetega trigliceridov in HDL holesterola.
Ena študija je pokazala tudi, da je preveč spanja (več kot osem ur) ali premajhnega spanja dalo posameznike pri večjem tveganju metaboličnega sindroma, kar je konstelacija znakov in simptomov, ki vključujejo znižan HDL, zvišane vrednosti trigliceridov, debelost in zvišan krvni tlak in glukoze.
Zakaj lahko spanje negativno vpliva na vaše lipide?
Čeprav se zdi, da obstaja razmerje med spanjem in visokim nivojem lipidov, obstajajo tudi nekateri dejavniki, ki bi lahko prispevali k visokemu holesterolu v teh študijah. V nekaterih od teh študij je bilo tudi ugotovljeno, da so tudi posamezniki, ki so spali manj na noč (manj kot šest ur), imeli tudi slabše življenjske navade, kot so doživljanje višje stopnje stresa na svojih delovnih mestih, preskakovanje obrokov ali ješenje vsaj enkrat na dan , ki niso vadili in so bolj verjetno kadili - vse to bi lahko prispevalo k zvišanju ravni holesterola in trigliceridov ter povečalo tveganje za nastanek srčne bolezni.
Poleg tega naj bi zmanjšal spanec takih hormonov, kot so leptin in grelin, kar bi lahko pomagalo povečati apetit in vnos hrane ter debelost.
Prav tako je mišljeno, da manj spanja lahko poveča raven kortizola, kar lahko povzroči vnetje, ki prispeva k boleznijo srca.
Povezava med visokim nivojem lipidov in spanjem, ki presega osem ur, ni povsem znana.
Spodnja črta
Medtem ko obstajajo zbrani dokazi, ki nakazujejo možno povezavo med visokimi lipidi in preveč ali premalo spanja, je potrebno več študij za vzpostavitev dokončne povezave. Ker imajo neugodni vzorci spanja tudi pomembno vlogo pri povzročanju bolezni srca in drugih kroničnih stanj, je ustrezna količina spanja pomemben del zdravega načina življenja.
Viri:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Trajanje spanja in pogostnost kardiovaskularnih dogodkov pri japonskem prebivalstvu: kohortna študija medicinske šole Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Trajanje spanja napoveduje kardiovaskularne rezultate: sistemski pregled in meta-analiza perspektivnih študij. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift delo je dejavnik tveganja za povečano skupno raven holesterola: 14-letna prihodnja kohortna študija pri 6886 moških delavcih. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Samodejna prijava trajanja spanja je povezana s presnovnim sindromom v odraslih odraslih. Spanje 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Združenja običajnega trajanja spanja s serumskimi lipidnimi in lipoproteinskimi nivoji. Spanje 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Trajanje spanja, navade s hrano in dejavniki tveganja za bolezni srca in ožilja v narodno raznolikem prebivalstvu. J Cardiovasc Nurs 2011 (na spletu).
Vozoris NT. Simptomi nespečnosti niso povezani z dislipidemijo: študija na podlagi populacije. Sleep 2015; 39: 552-558.