Če je plin in napihnjenost problem za vas, je nadzor vašega prehrane dober začetek
Plin je življenje - vsi imajo plin ! Dejansko mnogi od nas mislijo, da imamo več, kot bi morali. V resnici večina ljudi plini 14-krat dnevno za skupno 1 do 3 pint plina. Čeprav je plin običajen za vsakogar, lahko nekaj storite, da zmanjšate količino plina, ki jo imate vsak dan. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje plina, vključno s spremembami v prehrani in izogibanjem določenih vedenj, ko jeste.
Kaj povzroča plin?
Plin je običajen del prebavnega procesa - ne boste mogli prenehati s plinom v celoti. Ko se hrana razbije v prebavnem traktu, se ne razgradi v celoti. Obstajajo stranski produkti. In eden od teh stranskih proizvodov je črevesni plin. Če razmišljate o tem, je to dobra stvar: plin pomeni, da vaš prebavni trakt počne tisto, kar naj bi storil, kar pomeni odstranjevanje hranil iz hrane, ki jo jedo.
Gassy Foods
Zmanjšanje količine "prepihanega" živila v prehrani lahko pomaga. Vsaka oseba se drugače odzove na hrano, vendar nekatera živila, ki običajno povzročajo plin, so:
- Šparglji
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Koruza
- Fruktoza (najdemo v drevesnem sadju, jagodičjih in melonih)
- Krompir
- Pšenica
Mleko
Mlečnina lahko povzroči plin, če niste tolerantni za laktozo . Pomagati lahko jesti in piti manj mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt). Pazite na skrite vire mleka in pazljivo preberite oznake na živilih, da ugotovite, ali je mleko sestavina.
Namestniki sladkorja
Da, ta "živila z nizko vsebnostjo maščobe" ali "zmanjšano kalorijo" vsebujejo skrito nevarno nevarnost v obliki nadomestka za sladkor. Ti aditivi za živila so znatno trdni na prebavni trakt in vključujejo:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Karbonacija
Gazirane pijače so lahko pravi krivci za povzročanje plina.
Celo ustekleničena voda lahko zdaj vsebuje karbonat. Zmanjšajte količino gaziranih pijač, ki jih pijete vsak dan, da odstranite to kot vir plina.
Drugi načini, da imajo manj plina
Žvečilni gumi. Dejanje žvečilne gume lahko ustvari plin v prebavni trakt. Če ste žvečilni gumi, lahko zmanjšanje te navade pomaga zmanjšati plin.
Kajenje. Vsi vemo, da kajenje ni najboljša izbira za zdrav način življenja. Prav tako lahko uvaja plin v prebavni trakt. Ustavljanje kajenja ima različne koristi za zdravje, lahko pa tudi zmanjša količino plina, ki ga imate.
Pitje s slamicami. Vsi pijemo po slamici, ko gremo ven, da bi pojedli kozarec? Kljub temu lahko pride do alkohola, kar pomeni, da lahko vzamete več plina in povzročite beljenje.
Sesanje sladkarij. Mint po obroku ali kos sladkarije kot zdravilo ali, da zadržite usta med dietiranjem ali med prenehanjem kajenja, lahko povzroči tudi plin. Morda je kompromis: slab zadah ali kakšen plin? Ampak vsaj boste morda želeli zmanjšati ali zmanjšati v tistih časih, ko imate plin zaradi drugega razloga.
Viri:
Larson J. "Sladkor in umetno sladilo." Vprašajte diete. 2012. 25. november 2015.
Nacionalni inštituti za zdravje. "Plin v prebavnem traktu." Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni 02 Jan 2013. 25 nov 2015.