8 najboljših načinov za odpravljanje napenjanja

Ugh, ta napihnjen občutek. Vsi smo to doživeli v določenem trenutku ali drugem v našem življenju. Stvar je, da ko se počutimo, se počutimo zanič. Težko je uživati ​​v vašem dnevu, če se počutite napihnjene: v oblačilih ste neudobni in občutek samozavestnosti ni enostaven, če se vam zdi, da je želodec v enem dnevu povečal tri velikosti.

1 -

Beat The Bloat

Včasih je težko natančno določiti, kaj povzroča ta grozan napihnjen občutek. Si preveč pojedel? Ali je presežek plina? Ali zadržujete vodo? Če ste ženska, ali ste predmenstrualni? Dobra novica je, da obstajajo nekateri pogosti koraki za reševanje problema napenjanja, ne glede na specifičen vzrok. Vsako od naslednjih priporočil bo pomagalo vašemu telesu, da deluje na način, ki naj bi ga deloval, in zato vas ne bo vznemirjal kot prevelik balon. Kot boste videli, so nekatera priporočila hitra in enostavna, nekatera pa bodo zahtevala malo več napora. Bistvo je, da z boljšim skrbjo za sebe, boste pomagali svojemu telesu, da čutijo in izgledajo po svojih najboljših močeh.

OPOMBA: Obstaja veliko zdravstvenih težav, ki lahko povzročijo, da se čutijo napihnjeni. Če imate stalne ali vztrajne simptome bruhanja, je nujno, da vidite svojega zdravnika za popolno diagnostično obdelavo.

2 -

Ne žvečite gumije

Kdo je vedel, da lahko žvečilni gumi prispeva k dejstvu, da se počutite napihnjene? Vendar pa obstajajo dva možna razloga za povezavo:

1. Črevesni plin se lahko proizvaja z bakterijami, ki interagirajo z nekaterimi živili. Zdi se, da te bakterije ljubijo umetna sladila, ki se končajo z -ol (kot so sorbitol), ki se nahajajo v mnogih žvečilnih gumijah brez sladkorja.

2. Črevesni plin lahko prihaja tudi iz zaužitega zraka, zrak pa se pogoldi, ko žvečimo žvečilni gumi.

Torej zmotite na strani previdnosti in ustavite žvečilni gumi.

3 -

Jejte manjše obroke

To naj bi bilo najlažje, toda v naši nori preveliki družbi se zdi, da je najtežji. Naša telesa so bila programirana za obstoj pomanjkanja, a večina od nas živi obkrožena z izobiljem - izobiljem, v katero smo v celoti izkoristili, še posebej z lastnim nelagodjem. Zakaj se ne učimo? Preveč jemo in potem se počutimo napihnjene. Seveda se počutimo napihnjene. Smo dobesedno polnili sebe!

Poslušajte svoje telo. Vložite ga le toliko, kolikor je prijeten. Če imate priložnost, da preživite čas okoli otroka, boste videli lepoto sistema, kot naj bi delovala. Dojenčki se bodo oddaljili od bradavičke ali steklenice, ko jih bodo imeli dovolj. Zapirali bodo ustnice, ko se bo žlica vrnila, ko bodo stegnjeni. Nekje vzdolž črte izgubimo to čudovito povratno zanko. Poskusite se vrniti v stik z njo. Bodite pozorni na to, kako se počutite po obroku: Ali se vaš želodec počuti preveč? Se počutiš napihnjen? S pomočjo teh povratnih informacij določite velikost obroka ob naslednjem obroku.

4 -

Izogibajte se hrustljavim živilom

Eden od glavnih dejavnikov občutka napihnjenosti - in nenavadnega partnerja v kriminalu, napihnjenosti trebuha - je prekomerni črevesni plin. Črevesni plin se proizvaja, ko zaužijemo določena živila, ki jih razgrajujejo bakterije, ki naravno naselijo naš prebavni trakt. Seveda, večina od nas ve, da fižol ima ugled, da je "plinasta".

Če menite, da je hrana glavni prispevek k napenjanju , se boste morda želeli izobraževati o nizki teoriji FODMAPs . Čeprav je bila ta teorija razvita kot način za boljše razumevanje IBS , so njeni raziskovalci natančno pregledali nekatera živila, da bi ocenili učinek, ki ga imajo v telesu. Njihova teorija je, da so nekatera živila bolj verjetno povzročila povečano količino plina in tekočine v majhni in debeli črevesju. Ta višja količina lahko prispeva k simptom napihnjenosti. Če nimate IBS-a, morda ne bo treba slediti strogi nizki dieti FODMAP- a, vendar boste morda imeli koristi, če bi se izognili hrani z visoko vsebnostjo FODMAP-a v korist nizke hrane FODMAP-a, kadar koli je to mogoče.

Kakšna hrana se šteje za neprepustna ? Živila s beljakovinami ali zdravimi maščobami so na splošno dobro prebodena in ne prispevajo k prebavnem napenjanju.

5 -

Preskočite sol

Slana hrana je še ena skupina hrane, ki se ji je treba izogniti. Slana hrana lahko prispeva k zadrževanju vode in zato povzroči, da se počutite napihnjene. Še pomembneje je, da morate vedeti, da lahko zdravstveni problemi, povezani s prekomernim vnosom soli, presežejo občutek neprijetnosti v vaši obleki. Prekomerno uživanje soli lahko poveča tveganje za težave s srcem in druge resne zdravstvene razmere.

Torej, preskočite sol stresalnik in bodite pozorni na to, kaj jeste. Preberite oznake! Vsebnost natrija (soli) v številnih predpakiranih prikladnih živilih je lahko precej visoka. Kadarkoli je to mogoče, pripravite svoja živila z uporabo celih sestavin, da zagotovite, da je vnos soli v zdravem območju.

6 -

Odpravite alergije na živila ali občutljivost

Bi lahko vzrok napenjanja določen razred hrane ? Mnogi ljudje danes govorijo o občutljivosti na gluten in težavah z intoleranco za laktozo , vendar je nujno, da na znanstveni način identificiramo takšen problem, namesto naključno izključite vrsto živil in se morda prilagodite za prehranske pomanjkljivosti. Najprej se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, ki vam lahko priporoči diagnostične preiskave. On ali ona lahko tudi priporoča uporabo prehrane izločanja , ki ji sledi faza izziva, v kateri počasi ponovno vnašate hrano nazaj v vašo prehrano.

7 -

Preizkusite probiotik

Če menite, da je napenjanje zdi, da je povezano s hrano in plinom, se posvetujte s svojim zdravnikom o poskusu probiotike . Mnogi ljudje so slišali za probiotike samo s reklamami za jogurte, ki vsebujejo dodane probiotike. Zdi se, da te "prijazne" bakterije delujejo tako, da optimizirajo ravnovesje bakterij v prebavnem traktu, s čimer zmanjšajo simptome plina in napihnjenost. Čeprav je bila raziskovalna podpora za njihovo učinkovitost mešana, delno zaradi dejstva, da obstajajo številne vrste sevov, so neželeni učinki videti minimalni ali ne obstajajo. Jogurt morda ni najboljša možnost zaradi vsega dodanega sladkorja, ampak lahko probiotike dobite s pomočjo dodatka ali z jedjo fermentirane hrane .

8 -

Premakni svoje telo

Naša telesa so se razvila na podlagi aktivnega življenjskega sloga, danes pa večina nas ima zelo sedentaren življenjski slog. Če se počutite napihnjene, to pomeni, da vaše telo ohranja nekaj, npr. Zadrži tekočino ali plin. Vaja je eden od načinov, kako naše telo razbije stvari. Skozi gibanje vadbe se tekočina spušča skozi naše sisteme in plin se spodbuja, da potuje skozi naše prebavne sisteme . Zato pojdite na sprehod, jog ali katero koli obliko telesne dejavnosti, ki jo uživate. Če ste obtičali na delovno mizo, lahko hodite do hladilnika vode ali naredite nekaj preprostih zvitkov; celotna točka je samo, da se stvari premikajo.

9 -

Pijte veliko vode

Morda razmišljate, zakaj bi pio več vode, če se že počutim kot napihnjeni kit? No, pomislite na vodo kot nekaj, kar izprazni vse celice v vašem telesu, ki jim pomagajo, da delujejo bolj čisto in učinkovito. Voda je potrebna za prevoz kisika in hranilnih snovi v našem telesu ter za prevoz toksinov in odpadnih snovi iz naših celic in iz naših teles skozi urin in blato . Z drugimi besedami, voda je pomembno, da se znebimo tistega, kar naša telesa ne potrebujejo, to je vse tiste stvari, ki jih povzročajo, da bi se napihnila. Pijte svojo vodo! In veliko tega!

_Vir:

_{Bolečina v trebuhu. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}