Ali veste, kaj povzroča črevesni plin? Preprosto rečeno, plinost je naravni del prebave človeka in postane problem, ko se znajde v napačnem času. Več o tem, zakaj imate črevesni plin in kaj lahko storite, če menite, da vaše telo proizvaja preveč.
Koliko plinov je preveč?
Če ponesete plin med 13 in 21-krat na dan, ste v normalni razponu, vendar se zdi malo neumno, da bi lahko šteli, kako pogosto prdiš.
Kar je pomembnejše je vaš odnos z vašim telesom. Če verjamete, da je vaše telo bolj gassier, kot bi bilo, potem boste morda želeli narediti nekaj sprememb za zmanjšanje ravni plina. Samo imejte v mislih, da je oblikovanje črevesnega plina dobra stvar za zdravje vašega črevesja in imunskega sistema. Torej, medtem ko se boste morda odločili, da se popolnoma izognete plinastim živilom za pomemben dogodek, to sploh ne želite storiti.
Vzroki
Morda boste morda prepričani, da obstajajo le dva primarna vzroka za čiščenje črevesnega plina in razkroj bakterij v nekaterih vrstah živil. Naslednje informacije vam bodo pomagale natančno določiti, kaj bi lahko povzročile težavo za vas.
Pogoltni zrak
V normalnem toku dneva vsi pogoltnemo nekaj zraka. Ta zrak se običajno sprosti s postopkom brušenja ali beljenja. Vendar pa se ta zrak lahko usmeri tudi v debelo črevo, kjer se sprošča skozi rektum kot napenjanje.
Obstajajo stvari, ki lahko povzročijo, da bi človek pogoltnil več zraka kot običajno. Če karkoli od navedenega velja za vas, imate zdaj nekaj, na kar morate delati:
- Prehitro jedo ali pijete
- Pitje gaziranih pijač
- Žvečilni gumi
- Kajenje: cigarete, cigare in cevi
- Sesanje trde bombone
- Slabo nameščene proteze
Bakterijski prelom
Nekatere snovi v hrani, ki jih jedo, niso dobro prebavljene in absorbirane v naših telesih.
Ko te snovi, predvsem ogljikovi hidrati, kot so preprosti sladkorji in škrobi, pridejo v našo debelo črevo, jih delujejo bakterije v naših črevesjih . Rezultat te razčlenitve je sproščanje plina. Ta plin je običajno ogljikov dioksid, vodik, metan in dušik. Čeprav se nekateri od teh plinov lahko absorbirajo v krvni obtok in izstopajo, se večina od njih sprosti skozi vaš anus.
Primarne sestavine živil, ki lahko sprožijo sproščanje črevesnega plina, so:
- Fruktoza: Ta sladkor se nahaja v nekaterih vrstah sadja in zelenjave ter v številnih predelanih živilih v obliki visokofruktoznega koruznega sirupa. Ocenjuje se, da ima približno ena tretjina prebivalcev težave pri prebavi in absorpciji fruktoze, kar se imenuje malabsorpcija fruktoze . Vendar pa jemanje preveč hrane z vsebnostjo fruktoze v neposredni bližini lahko povzroči prekomerni črevesni plin celo pri ljudeh, ki nimajo fruktozne malabsorpcije.
- Laktoza: Ta sladkor se nahaja v mleku in drugih mlečnih izdelkih. Ljudem, ki imajo intoleranco za laktozo, nimajo zadostnih količin encima laktaze in zato ne morejo prebaviti laktoze. Ko laktoza ni dovoljena, postane na voljo, da deluje na črevesne bakterije, z naknadnim sproščanjem plina.
- Rafinoza : Velika količina tega sladkorja v fižolu prispeva k njihovemu dobro zasluženem ušesu. Rafinoza se nahaja tudi v zelenjavi, kot so zelje in brstični ohrovt.
- Sorbitol : Sorbitol je naravno prisoten v številnih plodovih in je umetna sestavina v številnih prehrambenih izdelkih brez sladkorja. Sorbitol je razvrščen kot poliol ali sladkorni alkohol. Približno polovica populacije ne more absorbirati poliolov.
Kaj storiti za črevesni plin
Zdaj, ko imate občutek, kaj lahko povzroči prekomerno črevesno plino, lahko naredite nekaj korakov za rešitev problema:
Ne odlašajte z gibi črevesja. Ali ste eden od tistih, ki prezrejo občutke, da imate gibanje črevesja, dokler ne pridete domov?
To lahko povzroči nastanek plina v črevesju, kar povzroča bolečine in napenjanje. In ko boste izpustili plin, je morda mirnejši, ko se premika po blatu.
Pazi, kaj jeste, ko resnično potrebujete plin. Kot smo že omenili, je črevesni plin dober za nas. Toda za dneve, ko je še posebej pomembno, da niste plinasta , lahko izberete hrano, ki je manj verjetno, da vam bo dala plin, in se izogibajte tistim, ki imajo ugled, da so plinasti.
Poglej v dodatku. Obstaja veliko brezplačnih dodatkov, ki jih lahko izbirate. Vprašajte svojega farmacevta, da vas vodi do pravega. Tukaj je nekaj možnosti:
- Probiotiki
- Laktazni dodatki
- Beano
- Simetikonski izdelki
Izključi netrpeljivost. Če sumite, da lahko imate intoleranco za laktozo, malabsorpcijo fruktoze ali sorbitol, ki prebavi problem, lahko poskusite odstraniti živila, ki vsebujejo te ogljikove hidrate iz vaše prehrane za kratek čas, da ocenijo učinke na vaš sistem. Da bi stvari postale preproste in se izognili nepotrebnim omejitvam, morate izbrati eno vrsto hrane hkrati za izločitev. Če bi omejitev pomagala, bi morala vedeti v dveh tednih. Prav tako je koristno, da se "izzove" z omejeno hrano in ugotovite, ali se simptomi vrnejo. In ko poiščete hrano za sprožilce, lahko poskusite z manjšimi količinami, da vidite, koliko hrane lahko prenašate, ne da bi pri tem prišlo do neprijetnih količin plina.
Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če sumite, da vaš problem plina res ni normalno, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko oceni, ali obstaja kakšna črevesna motnja, ki bi lahko prispevala k težavi. Čezmerni črevesni plin ponavadi ni pokazatelj resnega zdravstvenega stanja, vendar je lahko simptom bodisi sindroma razdražljivega črevesa (IBS) bodisi bruceloznega bruceloznega bruceloze . Pridobitev natančne diagnoze odpira potencialne možnosti zdravljenja, vključno z uporabo zdravila na recept za zmanjšanje plina. Če imate IBS, boste morda ugotovili, da lahko po nizki prehrani FODMAP znatno zmanjšate nezaželen plin.
Viri:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Obravnava trenutnih možnosti zdravljenja črevesnih plinov v gastroenterologiji 2004 7: 299-305.
Spletna stran za dostop do informacij o prebavilih (NDDIC), ki je dostopna 11. aprila 2016, je "Plin v prebavnem traktu".