Hujšanje in sindrom policističnih ovarijev
Eden od največjih pritožb, ki jih slišim pri ženskah s PCOS, je, da ne morejo izgubiti telesne teže . Obstaja dober razlog, zakaj tako veliko ljudi se bori z njihovo težo in ima opraviti s hormonskim insulinom.
Insulin je rastni hormon. Glavna naloga insulina je spodbujanje shranjevanja maščob ali povečanje telesne mase. V primerjavi z ženskami, ki nimajo PCOS, imajo ženske s stanjem višje ravni insulina. Ni redko, če ženske s PCOS poročajo o hitrem povečanju telesne mase 20 do 30 kilogramov kljub zdravemu načinu prehranjevanja in vadbe.
Insulin je tudi stimulant apetita, zato se mnoge ženske s PCOS borijo z intenzivnimi, skoraj nujnimi željami za ogljikove hidrate in sladice. Visoka raven insulina lahko prispeva tudi k bingi ali čustvenemu prehranjevanju .
Kljub težkim težavam, s katerimi se soočajo ženske s PCOS-jem, jih ponudniki zdravstvenih storitev pogosto pripisujejo izgubi teže. To je zato, ker je bilo dokazano, da izguba teže izboljša menstrualno pravilnost in metabolne parametre.
Za ženske s PCOS je lahko izziv za izgubo teže, če so v načinu shranjevanja maščob, vendar je to mogoče storiti. Tukaj je nekaj načinov za pomoč.
Spremembe življenjskega sloga
Primarni način zdravljenja pri ženskah s PCOS je spremembe v načinu življenja, ki vključujejo vaše prehranjevanje, telesno aktivnost, spanec in sposobnost boljšega obvladovanja stresa.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je ključna za upravljanje PCOS. Hrana, ki prispeva k zvišanju ravni insulina, je treba izločiti ali omejiti. Med njimi so sladke pijače, predelana živila, kot so krekerji, čips in kruh ter pecivo in sladice.
Namesto tega se osredotočite na živila, za katera je bilo dokazano, da zmanjšajo inzulin in vnetje .
Ta živila vključujejo sadje , zelenjavo , oreške in stročnice.
Razprševanje živil ogljikovih hidratov enakomerno skozi ves dan z zmernimi količinami ob obrokih in prigrizkih lahko pripomore k zmanjšanju insulina.
Telesna aktivnost
Redna telesna dejavnost je učinkovit način zniževanja ravni insulina in pomoči pri uravnavanju telesne teže. Priporočljivo je, da Američani dnevno vsaj 60 minut telesne aktivnosti opravijo z najmanj dvema dnevnim treningom. Uspešnost ali trening odpornosti lahko pomagajo zgraditi mišice, ki lahko zažgejo več kalorij.
Če ugotovite čas ali imate možnost, da naredite 60 minut vadbe, se zdi zastrašujoče, poskušate ga razbiti. Na primer, poskusite na 30-minutni trening teže in dve ločeni sprehodi po 15 minutah. Če ste trenutno neaktivni, začnite s tistim, kar se vam najbolj zdi izvedljivo z dejavnostmi, ki jo uživate.
Spanje
Obstajajo močne raziskave, ki kažejo, da pomanjkanje spanja prispeva k odpornosti na insulin in povečanju telesne mase. Večina žensk potrebuje približno osem ur spanja vsako noč. Pomaga pri spanju prednost pred spanjem v zgodnejši čas.
Nasveti za boljši nočni spanec vključujejo ohranjanje hladne in temne sobe ter udobno vzglavje in vzmetnice. Izogibanje zaslonov (televizorji, telefoni, tablični računalniki) vsaj 30 minut pred spanjem lahko izboljša tudi vaše možnosti za boljši nočni počitek.
Mnoge ženske s PCOS trpijo zaradi obstruktivne apneje pri spanju , kar povzroči manj kisika in zmanjša kakovost spanja. Obstaja povezava med apnejo v spanju in odpornostjo proti insulinu. Če ste bili povedali, da imate hrup, imate visok krvni tlak ali ste ves dan ves čas utrujeni, se posvetujte s svojim zdravnikom o študiji spanja . Zdravljenje obstruktivne apneje pri spanju lahko zmanjša ravni insulina.
Stres
Dosledna visoka stopnja stresa lahko močno vpliva na insulin in povečanje telesne mase. Stres lahko poveča hormonski kortizol, ki neposredno poveča insulin. Eden od načinov za obvladovanje stresa je vaje, kot je joga . Nekateri najdejo plavajoče, meditativne in mentalne prakse . Če imate težave pri obvladovanju ravni stresa, razmislite o pogovoru z licenčnim psihologom.
Druga obdelava
Ženske s PCOS-jem se lahko še zmeraj borijo za izgubo teže. Če je temu tako, obstaja nekaj dodatkov in zdravil za pomoč. Medtem ko ti niso posebej namenjeni hujšanju, lahko znižajo ravni insulina v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom.
Hirurgija hujšanja
Kot splošno zmanjšanje telesne mase, je bilo ugotovljeno, da je uživanje telesne mase ali bariatričnih operacij učinkovito pri izboljšanju plodnosti in metabolnih zapletov. Študija s področja debelosti je pokazala, da lahko operacije hujšanja izboljšajo številne simptome PCOS, vključno s hirsutizmom in menstrualno nepravilnostjo pri zelo debelih ženskah.
Operacije za zmanjšanje telesne mase naj bi veljale le kot zadnje sredstvo, potem ko so ženske s PCOS dobili pomoč pri spremembah v načinu življenja in težavam z različnimi zdravili ali dodatki.
Odločitev, ki je za vas prava
Obstaja veliko načinov, naštetih tukaj, da bi ženskam s PCOS izgubili težo. Da bi vam pomagali doseči najboljšo odločitev, ki je prava za vas, preberite več o svojih možnostih in o njih pogovorite s svojim zdravnikom.
-
Najboljše vrste hujšanja za ženske s PCOS
-
PCOS in prehrana: Ali je nizka vsebnost ogljikovih hidratov prava za vas?
Tukaj boste našli številne uporabne članke .
Pomoč, ko jo potrebujete
Če se borite za izgubo teže, se ne bojte, da bi prosili za pomoč. Registrirani dietetični strokovnjak za prehrano (RDN), ki je specializiran za PCOS, vam lahko pomaga najti načrt prehranjevanja, ki deluje za vas. Če se borite z binge ali čustvenim prehranjevanjem, vam lahko RDN pomaga prenehati s temi vedenjem in vam pomagati, da postanete bolj pozorni.
Prav tako, če niste prepričani, kako začeti trening teže ali morate spremeniti svoje treninge, razmislite o delu z osebnim trenerjem.
Beseda iz
Za PCOS ni nobene čarobne izgube teže. Kot skušnjave, kot so, se izogibajte, da bi jih izsušili v žlahtne prehrane, ki obetajo hitro hujšanje. Namesto tega se osredotočite na trajnostne spremembe v življenjskem slogu, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže in dolgoročnem zdravju.
> Vir:
> Skubleny D. Vpliv bariatrične kirurgije na sindrom policističnih ovarijev: sistematični pregled in meta-analiza. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.