Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in težko izgubite težo, niste sami. Več kot polovica vseh žensk s PCOS ima prekomerno telesno težo. Nasveti ponudnikov zdravstvenih storitev so, da izgubijo težo , vendar tisti s tem sindromom vedo, da ni tako enostavno. Tukaj je nekaj razlogov, ki pojasnjujejo, zakaj je za ženske s PCOS-jem težje izgubiti težo.
Vaše telo je v načinu shranjevanja maščob
Insulin je hormon, ki transportira glukozo (glavno gorivo svojega telesa) iz krvnega obtoka v vaše celice, kjer se lahko uporablja kot energija. PCOS vpliva na izločanje vašega telesa in uporabo insulina. Vaše celice postanejo odporne na signale insulina in to spodbuja vašo trebušno slinavko k izdelavi še več insulina. Preveč insulina spodbuja skladiščenje maščob ali povečanje telesne mase, večinoma v vašem srednjem delu, ki spominja na "rezervno pnevmatiko" nad vašim trebuhom. Če pridobivate veliko teže ali ne morete izgubiti telesne mase brez bistvenih sprememb prehrane ali vadbe, bi lahko bil krivec presežni insulin. Možnosti zdravljenja za PCOS so običajno namenjene zmanjševanju ravni insulina in vključujejo prehrambene modifikacije, vadbo in zdravila ali dodatke.
Ti si ranljiv
Kot del spodbujanja skladiščenja maščob, insulin deluje kot apetitno stimulirajoči hormon. Visoke ravni insulina bi lahko pojasnile, zakaj nekatere ženske s PCOS-ji doživljajo lakoto.
Pri ženskah, ki so odporne proti insulinu, so poročali o močnih, intenzivnih, celo nujnih žudnjah . Če jih ne upravljate, te želje lahko sabotirajo tudi najboljše prehranjevalne navade, kar vodi do višje porabe kalorij in povečanja telesne mase.
Pogosto jemanje, vključno z zadostnimi beljakovinami z obroki in izogibanjem sladkodelnih živil, so vsi koristni načini za zmanjšanje želje.
Okvarjeni hormoni, ki uravnavajo apetit
Drug možen dejavnik, ki lahko povzroči hujšanje in vzdrževanje teže pri ženskah s PCOS, so nenormalni hormonski vplivi, ki uravnavajo apetit in sitosti. Pri ženskah s PCOS je bilo ugotovljeno, da so stopnje hormonov, ki uravnavajo apetit, grelin, holecistokinin in leptin . Disfunkcionalne ravni teh hormonov lahko spodbujajo lakoto pri ženskah s PCOS, kar povzroči večji vnos hrane in težave pri upravljanju telesne mase.
Vaša prehrana je uravnotežena
Če ste gledali vašo prehrano in še vedno ne vidite, da se kilogrami iztegnejo, bi lahko bile vrste hrane, ki jo jeste. Študija iz leta 2010 je primerjala dieto nizkega glikemičnega indeksa z redno prehrano zdravih vlaken pri ženskah s PCOS. Obe skupini sta jedli enako količino kalorij in porabili enako porazdelitev makrohranil (50 odstotkov ogljikovih hidratov, 23 odstotkov beljakovin, 27 odstotkov maščobe, 34 gramov vlaknin). Edina razlika je bila glikemični indeks (GI) živil. Ženske s PCOS-jem, ki so sledile nizki prehrani GI, so pokazale trikrat večje izboljšanje insulina in boljšo menstrualno pravilnost. Te ugotovitve kažejo, da lahko tisti z visoko vsebnostjo insulina izgubijo večje teže po dieti z nizkim glikemičnim indeksom.
Neužitje dovolj sadja in zelenjave lahko vpliva tudi na izgubo teže. Študija je pokazala, da so ženske s PCOS-om, ki so sledili načrtu prehranjevanja v prehrambeni stopnji (DASH), pokazale izboljšave v izgubi insulina in izgube maščobe v trebuhu. Diet DASH je vseboval 52 odstotkov ogljikovih hidratov, 18 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov vseh maščob, bogat s sadjem, zelenjavo, celimi zrnmi in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Imate opstruktivno apno za spanje
Ženske s PCOS imajo veliko večje tveganje za obstruktivno apnejo v primerjavi z ženskami, ki nimajo tega stanja. Obstruktivna apneja v spanju se pojavi, kadar pride do blokade zgornjega dihališča, ki povzroči pomanjkanje kisika med spanjem.
To povzroči dnevno zaspanost , visok krvni tlak in povečanje telesne mase.
Medtem ko prekomerna telesna masa je glavni dejavnik pri spanju apneje, verjamejo, da imajo visoke ravni androgenov (moški hormoni, kot je testosteron), ki vplivajo na receptorje spanja. Pomanjkanje spanja je povezano z odpornostjo proti insulinu in povečanjem telesne mase. Bolj težka zaspanost apneje je večja tveganje za poslabšano toleranco za glukozo, zato je priporočljivo, da se vse ženske s PCOS preganjajo za obstruktivno apnejo v spanju in če se jim diagnosticira ustrezno zdravljenje.
> Viri:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, odpornost proti insulinu in serum hs-CRP v sindromu policističnih ovarijev: naključno kontrolirano klinično preskušanje. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Motnje spanja pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov: razširjenost, patofiziologija, vplivi in strategije upravljanja. Narava in znanost spanja . 2018; Zvezek 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptin in odstotek maščobnih tkiv pri mladostnikih s sindromom policističnih jajčnikov. Ginecol endokrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinalni hormoni in sindrom policističnih jajčnikov. Endokrini . 2014, 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Učinek nizkega glikemičnega indeksa v primerjavi z običajno prehrano na sindromu policističnih jajčnikov. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.